Przejdź do treści
Shopping-cart
User
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Natalia Gadzicka
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
21 lutego, 2026 12:50 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko mordeczko :)</strong></span> <ul> <li><strong>Przyznam </strong>ze raport zlozony z samych emotek wyraża więcej niż tysiąc słów :)</li> <li>ale <strong>oczywiście</strong> rozumiem, tak czy siak ma być zdrowo, a szczerze niepokoi mnie ten wzrost wagi. juz tłumaczę czemu... może być to reakcja stresowa, tzw wyuczony strach organizmu, wejście w lekki deficyt wywołuje kaskadę odpowiedzi hormonalnych w organizmie, i organizm wzbrania się przed <strong>wchodzeniem</strong> w stan <strong>skrajnej</strong> redukcji. Widać to po wadze czy obrzęku, dlatego cukier napewno 2x w tyg rano staraj się pilnować na czczo, i po weekendzie z rana zrobic TSH, ft3, ft4.</li> <li><strong>Jestem</strong> ciekaw czy dalej będziesz tak reagować. Ale totalny luz. wchodzimy dalej w deficyt i tyle.</li> <li>Dochodzi sama Joszka.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li> <strong>NAC</strong> 150mg</li> <li><strong>D3</strong> 6000IU</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega</strong> 3 3kaps</li> <li>10gr <strong>glutaminy</strong> do wypicia</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>Q10</strong> 100mg do 200mg</li> <li><strong>Kreatyna</strong> 5g + 5gr aakg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li>3-4kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li><strong>NAC</strong> 150mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowej suplementacji:</strong></span> <ul> <li><strong>Ashwaganda</strong> do spania 1 kaps wystarczy</li> <li>200mcg <strong>chrom</strong> 2x dziennie tylko do węglowodanowych większych posiłków.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Tylko spalacze:</strong></span> <ul> <li><strong>Johimbina</strong>, 5mg rano, druga dawka po weekendzie dołożyć w ciagu dnia.</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z zaleceń dodatkowych:</strong></span> <ul> <li><strong>cardio</strong> 4x w tygodniu 40min,</li> <li>aktywności pozasportowej nie tłumaczę</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
1840
kcal
Dni wolne:
1820
kcal
WW
700
kcal
500
kcal
B
600
kcal
600
kcal
T
540
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
PL_PL 
EN