Przejdź do treści
Shopping-cart
User
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Adrian Cyronek
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
1 kwietnia, 2026 12:17 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<strong><span style="text-decoration: underline">Szybko podsumowując główne założenia planu:</span></strong> <ol> <li><strong>Siemanko marian.</strong>.</li> <li><strong>kurwa </strong>jak patrzę na fotki to aż szkoda te wagę robic... wiadomo ze człowiek nie będzie 3D jak te pieprzone czarnuchy, ale wyglądasz przy tej wadze na w huj pełnego.</li> <li>Ale <strong>nawiązując</strong> do tego co pisaliśmy na insta to <strong>zmiany</strong> środki/kalorie. interwałów i cardio nie ruszamy bo nie ma sensu żeby dokładać niepotrzebny wydatek na tym etapie.</li> <li><strong>Suplementacja</strong> bez zmian.</li> <li>tam w makro, węglowodany sobie wiadomo wytargetujesz zależnie od pory treningu.</li> </ol>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> zrób przerwę na jakis czas</li> <li><strong>d3</strong> 6k IU</li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>omega</strong> 3 3-4kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>intraworkout</strong> szejk 10-12g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g soli</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li> 5-6 kaps <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwagandy</strong></li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> na jakiś czas tez utrzymamy</li> </ul> <strong>z dodatkowej suplementacji póki co:</strong> <ul> <li><b> chrom 2</b>00mcg do posiłków węglowodanowych,</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<strong><u>Zmiany nadal kosmetyczne: </u></strong> <ul> <li><strong>test prop 50</strong>mg ed</li> <li><strong>Master prop</strong> 75mg ed</li> <li><strong>Tren ace 50</strong>mg ed</li> <li><strong>GH</strong> 3IU czyli 2x1,5iu. (do końca tygodnia i wypada do zera) tak żeby te 10-12 dni było zero.</li> <li><strong>proviron</strong> 2x25<strong>mg</strong></li> <li><strong>clen, 3x40mcg</strong></li> <li><strong>joha</strong> 2x10mg</li> <li><strong>ari</strong> pół tab e2d</li> <li><strong>Letro </strong>pół tab e2d</li> <li><strong>Wino 6</strong>0mg</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>dodatkowe zalecenia:</strong></span> <ul> <li><strong>cardio</strong> 2x w tygodniu tylko w dni wolne jak do tej pory, 45min.</li> <li>4x interwał, wiec wypadnie ci w większość treningowych. Jeden dzień total off od interwalu i cardio.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2740
kcal
Dni wolne:
2540
kcal
WW
1000
kcal
800
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
540
kcal
540
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
PL_PL 
EN