Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Adrian Cyronek
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
August 26, 2026 10:43 pm
Główne założenia
Visual
Code
<strong><span style="text-decoration: underline">Szybko podsumowując główne założenia planu:</span></strong> <ol> <li><strong>w sumie </strong>wiemy wszystko, wróć na 6-7 dni na 3IU gh rano</li> <li>zwiększamy białko celowo żeby utrzymać wysoko bilans azotowy do czasu robienia wagi</li> <li>zmiany w środkach mocniejsze, i aeroby opisuje niżej</li> <li>sol 20-22 cały czas, woda 5-6 cały czas</li> </ol>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline">Suplementacja<strong> poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> zrób przerwę na jakis czas</li> <li><strong>d3</strong> 6k IU</li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>omega</strong> 3 3-4kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>intraworkout</strong> szejk 10-12g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g soli</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li> 5-6 kaps <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwagandy</strong></li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> na jakiś czas tez utrzymamy</li> </ul> <strong>z dodatkowej suplementacji póki co:</strong> <ul> <li><b> chrom 2</b>00mcg do posiłków węglowodanowych,</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<u>Zmiany</u><strong><u> nadal kosmetyczne: </u></strong> <ul> <li><strong>test prop </strong>50mg ed</li> <li><strong>GH</strong> 3iu tylko rano albo pre</li> <li><strong>master prop</strong> 75mg ed</li> <li><strong>tren ace </strong>wybacz 75 ed</li> <li><strong>Ari</strong> pół tab codziennie</li> <li><strong>letro przerwa, </strong>najbliższy tydzień bez</li> <li><strong>Clen</strong> 60-80, od weekendu 100-120</li> <li><strong>Joha</strong> 10mg</li> <li><strong>Frag</strong> 1mg ed</li> <li><strong>wino 40mg </strong></li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>dodatkowe zalecenia:</strong></span> <ul> <li><strong>cardio</strong> 3x w tygodniu tylko w dni wolne 60min</li> <li><strong>Interwał</strong> 4x week</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2900
kcal
Dni wolne:
2760
kcal
WW
940
kcal
800
kcal
B
1600
kcal
1600
kcal
T
360
kcal
360
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
