Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Wojciech Olszewski
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
May 28, 2026 10:25 pm
Główne założenia
Visual
Code
20.01.2026 <ul> <li><strong>Siemka, </strong>domyślam się ze już głód itd, nawet ostatnio specjalnie nie robiliśmy większych zmian, myślałem ze będziemy ewentualnie lekko budować. No Ale sprobujemy ciut w inny sposób</li> <li><strong>głębiej</strong> zmienimy rotacje kaloryczna miedzy dniem wolnym i dniem treningowym, damy ciut więcej <strong>jedzenia</strong> w <strong>treningowe</strong>, a w dni wolne troszkę mniej, realnie bilans tygodniowy wyjdzie podobny. Ale dodatkowe kalorie głównie w postaci węglowodanów wrzucić ogolotreningowo żebyś mial sile zrobić mocny trening</li> <li><strong>spokojnie</strong>, widzę po raportach ze juz lepiej ci to wychodzi :)</li> <li>cardio lekko w gore</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Nadmienię w pierwszej kolejności, nie ma tu suplementów z przypadku, tylko to co działa, to co potwierdzają badania. </strong>i żeby ni wydawać Kasy na cos co nie pomoże w ułamku procenta. A suplementy poniżej jak będziesz mial ochotę to poproszę pracownika, zmontuje za grosze.</span> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3, </strong>nawet do 8000iu, z racji niskiej ilości słońca w zimie</li> <li>100mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>omega 3</strong>, 3-4kaps</li> <li><strong>NAC</strong> 400-600mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to <strong>aakg</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu. i sobie </strong>pijesz to sobie cały trening.</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>200mcg <strong>chrom</strong> na 3-3 większe posiłki węglowodanowe. Do śniadania nie dajesz.</li> <li>spożycie <strong>wody</strong> , te 4 do 5l nawet.</li> <li><strong>sól</strong> na poziomie 12-13g. Nie liczysz soli z produktów spożywczych, tylko wsypujesz sobie do kieliszka np, ważysz i to twój limit który dodajesz do posiłków czy przed treningiem.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>Odnośnie moich przemyśleń: </u></strong> <ul> <li><strong>Test enan</strong> 250mg e3d (o,5ml)</li> <li><strong>Proviron </strong>1tab do sniadania</li> <li><strong>Johimbina</strong> 10mg rano + druga dawka 10mg w ciagu dnia</li> <li><strong>arimidex</strong> cala tabletka co 3 dni, z racji swędzenia sutków.</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong>Z dodatkowych uwag:</strong> <ul> <li><b>9-10k kroków bez zmian.</b></li> <li> <strong>cardio</strong> 5 razy w tygodniu, 45<strong>min</strong></li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2750
kcal
Dni wolne:
2540
kcal
WW
1400
kcal
1000
kcal
B
900
kcal
1000
kcal
T
450
kcal
540
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
