Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Wojciech Olszewski

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: April 21, 2026 11:28 pm

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Nadmienię w pierwszej kolejności, nie ma tu suplementów z przypadku, tylko to co działa, to co potwierdzają badania. i żeby ni wydawać Kasy na cos co nie pomoże w ułamku procenta. A suplementy poniżej jak będziesz mial ochotę to poproszę pracownika, zmontuje za grosze.

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>6000iu d3, nawet do 8000iu, z racji niskiej ilości słońca w zimie</li>
 	<li>100mcg k2</li>
 	<li>omega 3, 3-4kaps</li>
 	<li>NAC 400-600mg</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>8-10g cytruliny, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to aakg, + 2g soli + 5-10gr kreatyny + kilka kropel glicerolu. i sobie pijesz to sobie cały trening.</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>4-5kaps dobrego magnezu</li>
 	<li>1-2kaps ashwadandhy</li>
</ul>
Suplementacja dodatkowa: 
<ul>
 	<li>200mcg chrom na 3-3 większe posiłki węglowodanowe. Do śniadania nie dajesz.</li>
 	<li>spożycie wody , te 4 do 5l nawet.</li>
 	<li>sól na poziomie 12-13g. Nie liczysz soli z produktów spożywczych, tylko wsypujesz sobie do kieliszka np, ważysz i to twój limit który dodajesz do posiłków czy przed treningiem.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group