Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
William Niewiara
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
May 20, 2026 12:10 am
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko LukOIL :)</strong></span> <ul> <li><strong>Forma się poprawia cały czas. </strong>Lecz nadal to nie jest to tempo co było przy ostatnich redukcjach. <strong>Interwal</strong> oczywiście działa, ilość kroków tez robi swoje. Dlatego właśnie cie pytałem o kwestie objętości czy ciężkości treningu. Po prostu moje rozumowanie łączy te dwie rzeczy z szybkim spadkiem wagi jak nigdy. Trening może oszczędniejszy energetycznie niż to zazwyczaj miało miejsce.</li> <li>Ale jest tak czy siak <strong>bardzo</strong> <strong>dobrze</strong>, zaczynamy to suszyć w cholerę bo czas leci, wiec w środkach mocniejsze zmiany, <strong>ładowanie</strong> także na weekend mocniejsze będzie napewno.</li> <li>proszę <strong>potwierdź</strong> mi czy wszystko zrozumiale, chce żebyśmy obaj byli dumni z formy :* jutro przegadamy na whastapp. puśc mi filmik z pozowania z dobrego światła.</li> <li><strong><u>kaloryka się NIE zmienia, środki wyłącznie, żebyśmy to juz mocno suszyli. </u></strong></li> <li>Tylko <strong>suplementacja</strong> niezmienna.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Jak zwykle nie wciskam ci wszystkiego, tylko rzeczy których potrzebujesz. </strong></span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><strong>D3</strong> 8-10IU, szczególnie ze mamy zime</li> <li><strong>k2</strong> 200-300mcg</li> <li><strong>omega</strong> 3-4 kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy, </strong>bez smakowej</li> </ul> <strong>Suplementacja przed treningiem, nie różni się od tej co kiedyś: </strong>jeśli cytrulina sprawia problem w postaci zgagi np, czy odbijania, daj argininę, czy dorzucić może agmatyny. <ul> <li>8-10g czystej <strong>cytrluliny</strong> + 2g <strong>soli</strong> + 10g <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu.</strong></li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li><strong>NAC</strong> 600mg</li> <li><strong>magnez</strong> w formie cytrynianu lub chelatu, 800-1000mg.</li> <li><strong>Omega 3, </strong>dorzucić 2-3kaps.</li> </ul> <strong>Suplementacja dodatkowa:</strong> <ol> <li><strong>chrom</strong> 200mcg na kazdy posiłek, do 4 węglowodanowych większych posiłków. Nie dodawać więcej. Zajdzie potrzeba to użyjemy innych produktów.</li> <li><strong>sól</strong> 13-15g dziennie, nie musze tłumaczyć, tego pilnujemy zawsze.</li> <li><strong>maslan</strong> sodu 2-3 kaps dziennie</li> <li><strong>Opcjonalnie</strong> o <strong>dodatkowych</strong> rzeczach możemy porozmawiać Jeśli będziesz mieć pytania, Citrus bergamot, czy aakg na sen, czy Inne produkty. Ja tylko mówię o produktach obowiązkowych, cała reszta zostaje na drugim miejscu.</li> <li><strong>Dodatkowo</strong> kwestia wsparcia <strong>jelit</strong>, tez obgadamy na telefonie.</li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>Środki cholernie delikatnie: </u></strong> <ul> <li><strong>Test prop</strong> 50mg ed</li> <li><strong>Master prop</strong> 75mg ed</li> <li><strong>Tren ace 30-35</strong>mg ed</li> <li><strong>GH, </strong> <strong>6Iu</strong> codziennie.</li> <li><strong>Joha</strong> 10mg rano + 10druga dawka w dzień</li> <li><strong>Clen 60</strong>mcg rano + druga dawka 4<strong>0mcg</strong> w ciagu dnia.</li> <li><strong>Ari Cały </strong>tab e2d</li> <li><strong>Letrozol </strong>Pół tab e2d</li> <li><strong>Wino</strong> 20mg ed</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong>Z dodatkowych uwag:</strong> <ul> <li><strong>cardio</strong> zostaje 3x w tyg tylko w dni wolne, 60<strong>min. </strong></li> <li><strong>interwal</strong> 4x week. wiec łącznie 3<strong>x</strong> cardio w dni wolne, i <strong>4x</strong> interwal łącznie w dni treningów o niższej intensywności. interwal 10min do wysrania płuc.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2560
kcal
Dni wolne:
2360
kcal
WW
1000
kcal
800
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
360
kcal
360
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel