Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
William Niewiara

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: May 20, 2026 12:10 am

Główne założenia

Siemanko LukOIL :)
<ul>
 	<li>Forma się poprawia cały czas. Lecz nadal to nie jest to tempo co było przy ostatnich redukcjach. Interwal oczywiście działa, ilość kroków tez robi swoje. Dlatego właśnie cie pytałem o kwestie objętości czy ciężkości treningu. Po prostu moje rozumowanie łączy te dwie rzeczy z szybkim spadkiem wagi jak nigdy. Trening może oszczędniejszy energetycznie niż to zazwyczaj miało miejsce.</li>
 	<li>Ale jest tak czy siak bardzo dobrze, zaczynamy to suszyć w cholerę bo czas leci, wiec w środkach mocniejsze zmiany, ładowanie także na weekend mocniejsze będzie napewno.</li>
 	<li>proszę potwierdź mi czy wszystko zrozumiale, chce żebyśmy obaj byli dumni z formy :* jutro przegadamy na whastapp. puśc mi filmik z pozowania z dobrego światła.</li>
 	<li>kaloryka się NIE zmienia, środki wyłącznie, żebyśmy to juz mocno suszyli. </li>
 	<li>Tylko suplementacja niezmienna.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Jak zwykle nie wciskam ci wszystkiego, tylko rzeczy których potrzebujesz.

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>D3 8-10IU, szczególnie ze mamy zime</li>
 	<li>k2 200-300mcg</li>
 	<li>omega 3-4 kaps</li>
 	<li>10g czystej glutaminy, bez smakowej</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem, nie różni się od tej co kiedyś: jeśli cytrulina sprawia problem w postaci zgagi np, czy odbijania, daj argininę, czy dorzucić może agmatyny.
<ul>
 	<li>8-10g czystej cytrluliny + 2g soli + 10g kreatyny + kilka kropel glicerolu.</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>NAC 600mg</li>
 	<li>magnez w formie cytrynianu lub chelatu, 800-1000mg.</li>
 	<li>Omega 3, dorzucić 2-3kaps.</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja dodatkowa:
<ol>
 	<li>chrom 200mcg na kazdy posiłek, do 4 węglowodanowych większych posiłków. Nie dodawać więcej. Zajdzie potrzeba to użyjemy innych produktów.</li>
 	<li>sól 13-15g dziennie, nie musze tłumaczyć, tego pilnujemy zawsze.</li>
 	<li>maslan sodu 2-3 kaps dziennie</li>
 	<li>Opcjonalnie o dodatkowych rzeczach możemy porozmawiać Jeśli będziesz mieć pytania, Citrus bergamot, czy aakg na sen, czy Inne produkty. Ja tylko mówię  o produktach obowiązkowych, cała reszta zostaje na drugim miejscu.</li>
 	<li>Dodatkowo kwestia wsparcia jelit, tez obgadamy na telefonie.</li>
</ol>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group