Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
William Niewiara
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
September 8, 2026 11:06 pm
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko lukoil :)</strong></span> <ul> <li>w <strong>sumie</strong> nie ma na sile co tu wprowadzać zmian, które maja rzekomo coś zmienić, po ostatnim wejściu na mocniejsze kalorie, i srodki, to 2-3tyg solidnie ciało zareagowało.</li> <li>Jedyna zmianę delikatna chciałbym w dekstrozie + dodać insulinę tam gdzie jej potrzebujemy czyli np w <strong>dzień</strong> <strong>nóg</strong>. Opisane masz to przy <strong>środkach.</strong></li> <li>więc <strong>jedzenia</strong> nie ma nawet co ruszać, a w <strong>środkach</strong> ale nadal bardzo ostrożnie.</li> <li></li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Jak zwykle nie wciskam ci wszystkiego, tylko rzeczy których potrzebujesz. </strong></span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><strong>D3</strong> 8-10IU, szczególnie ze mamy zime</li> <li><strong>k2</strong> 200-300mcg</li> <li><strong>omega</strong> 3-4 kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy, </strong>bez smakowej</li> </ul> <strong>Suplementacja przed treningiem, nie różni się od tej co kiedyś: </strong>jeśli cytrulina sprawia problem w postaci zgagi np, czy odbijania, daj argininę, czy dorzucić może agmatyny. <ul> <li>8-10g czystej <strong>cytrluliny</strong> + 2g <strong>soli</strong> + 10g <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu + 20g EAA+ dextroza </strong></li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li><strong>NAC</strong> 600mg</li> <li><strong>magnez</strong> w formie cytrynianu lub chelatu, 800-1000mg.</li> <li><strong>Omega 3, </strong>dorzucić 2-3kaps.</li> </ul> <strong>Suplementacja dodatkowa:</strong> <ol> <li><strong>chrom</strong> 200mcg na kazdy posiłek, do 4 węglowodanowych większych posiłków. Nie dodawać więcej. Zajdzie potrzeba to użyjemy innych produktów.</li> <li><strong>sól</strong> 13-15g dziennie, nie musze tłumaczyć, tego pilnujemy zawsze.</li> <li><strong>maslan</strong> sodu 2-3 kaps dziennie</li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong>Wskazówki dotyczące dopingu: test </strong><b>wyzej, prima wyżej, insa dochodzi.</b> <ul> <li><strong>test enan 350</strong>mg e3d (pon-czw)</li> <li><strong>Prima 20</strong>0mg e3d</li> <li><strong>GH</strong> 2x3iu, rano + preworkout</li> <li><strong>Turanabol </strong>tylko 10mg, może być do posiłku przed treningiem</li> <li><strong>insa</strong> krotka, novorapid, humulin R, apidra. ale to ustalimy. w dzień nóg, 2iu przed posiłkiem przedtreningowym. Na treningu nog 30-40g dextrozy, i po treningu 6-8iu insy ponownie</li> <li>w dni <strong>pozostałych</strong> treningów, 4-5iu tylko po treningu. wiecej nie mam zamiaru dodawać</li> <li>jeszcze prośba zbadać do piątku morfologie, CRP, prolaktyna i estradiol żebym mógł sobie dobrać proporcje czy jednak co druga iniekcje jakaś ćwiartka czy połówka <strong>anastrazolu</strong> wejdzie</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong>Z dodatkowych uwag:</strong> <ul> <li><strong>kroki</strong> nie schodzić poniżej 10k dziennie</li> <li><strong>cardio</strong> 1-2x w tygodniu, dla utrzymania zdrowia układu sercowo naczyniowego, poza krokami w domu na rowerku czy bieżni 20min</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4900
kcal
Dni wolne:
4300
kcal
WW
2800
kcal
2200
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
900
kcal
900
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
