Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Szymon Bortel

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: April 30, 2026 11:32 pm

Główne założenia

Siema młodzieży. Sorki za mały poślizg ale chciałem wszystko poboczne wyzerować do majówki. zapisuje datę startu współpracy. 30/04/2026

Wiec nawiązując do rozmowy:
<ul>
 	<li>lecimy po totalnym minimum jak obiecałem ojcu, jesteś mlody, miałeś tez przeboje zdrowotne wiec dbamy o zdrowie 100%.</li>
 	<li>Z treningiem delikatnie, nogi mimo wszystko ograniczamy do razu w tygodniu, jak zobaczę jak reagujesz na te objętość, to ewentualnie jak pozwoli czas i chęci będziemy rozbijać te objętość w skali tygodnia. Masz w załączniku do pobrania na stronie, a jak się nie pobierze to napisz wyślę na mail.</li>
 	<li>Wstępnie skoro i tak mamy się skupić na budowaniu, a pisałeś ze jesteś około zera kalorycznego, to zaczniemy od głębszej rotacji między DT a DNT. DNT będzie około zera, a DT lekka nadwyżka.</li>
 	<li>Raporty jak pisałem ojcu. Robisz równo co tydzień, 3-4 fotki max 5MB, i 4-5 zdań. waga etc. raporty są dla mnie wiec nie co tydzień będziemy cos zmieniać, i jeśli potrzebujesz szybkiej odpowiedzi na pytanie, to walisz WhatsApp/insta.</li>
 	<li>Zalecenia przychodzą do odczytu na stronie, a druga kopia w postaci PDF przychodzi na mail, żebyś nigdzie nie zgubił.</li>
 	<li>Suple, towar, jako totalny minimum, plus moje spostrzeżenia.</li>
 	<li>przy okazji się zgadamy po majówce zrobisz mi pare badan z krwi i markerów.</li>
 	<li>and road to classic :)</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Zalecenia dotyczące suplementacji, totalne minimum, podobne jak u ojca + to co chciałbym dodatkowo u ciebie:

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>D3 6000iu + 100mcg K2</li>
 	<li>Omega3 2-3 kaps</li>
 	<li>Glutamina totalnie bez smakowa 10g na czczo</li>
</ul>
Suplementacja przedtreningiem/intraworkout
<ul>
 	<li>butelka 1,5l wody, 5g czystej kreatyny +1g soli + 10g aakg. narazie żadnych EAA czy węglowodanów. Starać się używać czystej kreatyny, aakg może zostać smakowe. I pijesz to sobie na treningu.</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>Omega3 2-3kaps</li>
 	<li>Magnez 3-4 kaps, chociażby forma Chelatu czy cytrynianu</li>
</ul>
&nbsp;

I dodatkowo kilka zdań moich przemysleń poza obowiązkowymi wyżej:
<ul>
 	<li>wodę i spożycie sodu podobnie jak pisałem ojcu, jesteście podobni, ten sam gen, 4-5l wody dziennie, przynajmniej 90% wody, 10% płynów rekreacyjnych. Sól 10-12g.</li>
 	<li>z racji swoich poprzendich problemów zdrowotnych, sukraloza, słodziki, ograniczone są do minimum. Sukraloza jest we wszystkim dziś, mimo braku kalorii nie oznacza ze jest lepsza.</li>
 	<li>Maslan sodu opcjonalnie, plus dobrej jakości probiotyk. Probiotyk nie ciągiem, tylko powiedzmy 2 miesiące i miesiąc przerwy.</li>
 	<li>Warto przy odbudowie ściany jelit chociażby sporadycznie dorzucić dobrej jakości BPC157 w kaps.</li>
 	<li>doraźnie także probiotyk/drożdżak z apteki pod nazwa enterol, szczep Sacharomyces boulardi, koszt 20zl, i sobie wrzucać 2-3x w tyg po kapsułce przy śniadaniu.</li>
 	<li>Suplementacja wyzej to jest totalne minimum, kreatyna, d3k2, magnez, omega to koszt w tanim sklepie 100-120zl na 2 miesiące, wiec totalne nic.</li>
 	<li>Dodatki typu melatonina, ashwaganda etc są opcjonalne, będziesz mieć pytania to pisz.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group