Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Rodebert Borzęcki

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: April 9, 2026 12:30 am

Główne założenia

8.04.2026

Siemka. I tak się naczekałeś cierpliwie. Chociaż i tak mialem nie przyjmować nowych, wiec proszę nie narzekać :)

Jak rozmawialiśmy, współpraca będzie gładka i przyjemna jak nie będziesz narzekać.

wiec tak:
<ul>
 	<li>Zalecenia będą przychodzić ci tu przez stronę a druga kopia w formie tekstowej na mail</li>
 	<li>raporty jak ci wygodnie co 7-10 dni, proste info, apetyt, waga, 3-4 fotki do 5MB.</li>
 	<li>Póki co będzie prosto, jesteś tłusty, spadło sporo mięsa z racji przerwy, i pierwsze co należy zrobic to nasilić MPS, czyli syntezę białek mięśniowych i spowrotem przygotować stawy/ścięgna</li>
 	<li>pierwsze co wypisze ci plus minus dzienne makro w tabeli, napiszesz jutro czy odpowiada, to ci zmontuje jadłospis jak ci wygodnie, czy sobie będziesz podstawiać pod makro samemu ale to sobie dogadamy w 5sek. Wiec twoja dieta Chińczyk/kebab mi wisi, Jeśli to ma mieć sens. Bo tak to można dać 15Iu gh i żreć kebaby i zawsze jakoś będziesz wyglądać</li>
 	<li>dodatkowa kwestia treningu, tylko mi powiedz czy mam ci cos złożyć czy trenujesz po swojemu, i jaka częstotliwość treningowa, dodatkowo jakiś krokomierz na łapę, średnio zobaczyć jak wyglada twoja aktywność pozasportowa, ile kroków średnio robisz, żeby pomóc dostosować dokładniej kaloryke za tydzień czy dwa.</li>
 	<li>Reszta niżej bardzo prosto:</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Nie bede ci tu wypisywać tony supli, tylko to co naprawdę potrzebujesz i zamkniesz w 200-250zl na miesiąc.

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>6000iu d3, nawet do 8000iu.</li>
 	<li>100mcg k2</li>
 	<li>omega 3, nie liczymy jej na gramy Oleju, tylko dobra omega z wyższa zawartoscia kwasów EPA i DHA, żebyś mial chociaż 2g dziennie ich. wiec takie 5-6kaps</li>
 	<li>10g bezsmakowej glutaminy</li>
 	<li>NAC 400-600mg</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>8-10g cytruliny, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to aakg, + 2g soli + 5-10gr kreatyny + kilka kropel glicerolu. Ewentualnie opcjonalnie 20-30g EAA, żeby zbyt szybko nie odcinało cie na treningu.</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>4-5kaps dobrego magnezu</li>
 	<li>1-2kaps ashwadandhy</li>
</ul>
Suplementacja dodatkowa: 
<ul>
 	<li>200mcg chrom na większe posiłki węglowodanowe.</li>
 	<li>spożycie wody , te 4 do 5l nawet, 80% starać się woda, 20% jakieś napoje rekreacyjne jak Cola są akceptowalne.</li>
 	<li>sól na poziomie 12-13g. Nie liczysz soli z produktów spożywczych, tylko wsypujesz sobie do kieliszka np, ważysz i to twój limit który dodajesz do posiłków czy przed treningiem.</li>
 	<li>3-4g aakg do spania codziennie.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group