Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Rodebert Borzęcki
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
April 9, 2026 12:30 am
Główne założenia
Visual
Code
8.04.2026 <span><strong><u>Siemka. I tak się naczekałeś cierpliwie. Chociaż </u></strong><u>i tak mialem nie przyjmować nowych, wiec proszę nie narzekać :) </u></span> Jak rozmawialiśmy, współpraca będzie gładka i przyjemna jak nie będziesz narzekać. wiec tak: <ul> <li><strong>Zalecenia</strong> będą przychodzić ci tu przez stronę a druga kopia w formie <strong>tekstowej</strong> na mail</li> <li><strong>raporty</strong> jak ci wygodnie co 7-10 dni, proste info, apetyt, waga, 3-4 fotki do 5MB.</li> <li>Póki co będzie <strong>prosto</strong>, jesteś tłusty, spadło sporo mięsa z racji <strong>przerwy</strong>, i pierwsze co należy zrobic to nasilić <strong>MPS</strong>, czyli syntezę białek mięśniowych i spowrotem przygotować stawy/ścięgna</li> <li><strong>pierwsze</strong> co wypisze ci plus minus dzienne makro w tabeli, napiszesz jutro czy odpowiada, to ci zmontuje jadłospis jak ci wygodnie, czy sobie będziesz podstawiać pod makro samemu ale to sobie dogadamy w 5sek. Wiec twoja dieta Chińczyk/kebab mi wisi, Jeśli to ma mieć sens. Bo tak to można dać 15Iu gh i żreć kebaby i zawsze jakoś będziesz wyglądać</li> <li><strong>dodatkowa</strong> kwestia <strong>treningu</strong>, tylko mi powiedz czy mam ci cos złożyć czy trenujesz po swojemu, i jaka częstotliwość <strong>treningowa</strong>, dodatkowo jakiś krokomierz na łapę, średnio zobaczyć jak wyglada twoja aktywność pozasportowa, ile kroków średnio robisz, żeby pomóc dostosować dokładniej kaloryke za tydzień czy dwa.</li> <li><strong>Reszta</strong> niżej bardzo prosto:</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<strong><span style="text-decoration: underline">Nie bede ci tu wypisywać tony supli, tylko to co naprawdę potrzebujesz i zamkniesz w 200-250zl na miesiąc.</span></strong> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3, </strong>nawet do 8000iu.</li> <li>100mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>omega 3</strong>, nie liczymy jej na gramy Oleju, tylko dobra omega z wyższa zawartoscia kwasów EPA i DHA, żebyś mial chociaż 2g dziennie ich. wiec takie 5-6kaps</li> <li>10g bezsmakowej <strong>glutaminy</strong></li> <li><strong>NAC</strong> 400-600mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to <strong>aakg</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu. </strong>Ewentualnie opcjonalnie 20-30g EAA, żeby zbyt szybko nie odcinało cie na treningu.</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>200mcg <strong>chrom</strong> na większe posiłki węglowodanowe.</li> <li>spożycie <strong>wody</strong> , te 4 do 5l nawet, 80% starać się woda, 20% jakieś napoje rekreacyjne jak Cola są akceptowalne.</li> <li><strong>sól</strong> na poziomie 12-13g. Nie liczysz soli z produktów spożywczych, tylko wsypujesz sobie do kieliszka np, ważysz i to twój limit który dodajesz do posiłków czy przed treningiem.</li> <li>3-4g <strong>aakg</strong> do spania codziennie.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Wskazówki dotyczące dopingu: </strong>Delikatnie sugeruje i tak test w gore, i żadnych inhibitorów, Prima sobie przypilnuje estrogenów.</span> <ul> <li><strong>Test enan</strong> 250mg e3d tak jak zacząłeś może być na start</li> <li><strong>Primo</strong> 150mg e3d</li> <li><strong>GH</strong> 2x 3IU, rano + preworkout.</li> <li>Do posiłku który będzie po treningu, 5-6iu krótkiej <strong>insuliny, </strong>jako kwestia tylko transportowa składników odżywczych.</li> <li>Nic więcej nie dałbym, nie ma sensu na tym etapie. Szczególnie ze nadciśnienie masz</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowych uwag:</strong></span> <ul> <li>mamy <strong>trening</strong> do ustalenia i ilość jednostek treningowych</li> <li>wyzej <strong>pisałem</strong> o krokach, wiec \"starac się\" nie schodzić poniżej 8k <strong>dziennie</strong></li> <li><strong>Cardio</strong> wstepnie 2x w tygodnii 30min glownie w dni wolne dla zdrowia układu sercowo naczyniowego</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3140
kcal
Dni wolne:
2920
kcal
WW
1600
kcal
1200
kcal
B
1000
kcal
1000
kcal
T
540
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel