Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Rafał Zabawa
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
May 8, 2026 1:03 am
Główne założenia
Visual
Code
<strong><u>Siemanko. </u></strong> <ul> <li><strong>Dalsze zmiany, </strong>ciesze się ze tez jestes zadowolony. Ogólnie jak masz ochotę pisz na insta czy WhatsApp, podsyłaj filmiki z treningów. Nie zawsze odpowiem w minutę ale napewno spojrzę :)</li> <li><strong>Musimy</strong> zrobić start czy dwa razem żebym się tez obył z twoim ciałem szczególnie na koncu, ale jak piszesz ze BF bardzo dobry jak na ten moment u ciebie to się ciesze.</li> <li>spójrz na <strong>kalorie</strong> i <strong>środki</strong>.</li> <li><strong>cardio</strong> uzgodnimy jutro, i może dodatkowe kalorie tez uzgodnimy.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: 400"><strong>Suplementacja którą ja uważam za obowiązkową</strong>, i ją musisz brać. Żadnych innych udziwnień nie będzie, których badania naukowe nie popierają. </span></span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</span></li> <li><strong>d3</strong> 4000-6000IU + 200mcg k2 (przy okazji przyda się zbadać poziom witaminy D we krwi)</li> <li><strong>glutamina</strong> 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <strong>Suplementacja przed treningiem:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>intraworkout</strong> szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> </span></li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400">3-4 kaps <strong>magnezu</strong> szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</span></li> <li><strong>Omega</strong> 3, 2-3 kaps</li> <li>opcjonalnie <strong>ashwaganda</strong></li> </ul> <strong>Dodatkowa suplementacja:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chrom 200mcg</strong> do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</span></li> <li><strong>Spożycie</strong> wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna. jest to Bardzo ważne, szczególnie biorąc pod uwagę problemy z końcówkami, wiec cały okres spożycie płynów powinno być ciut większe niż miałeś zawsze.</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Normalnie do robienia posiłków, wsypujesz sobie w jakiś kieliszek czy cos, i to jest twój limit soli na cały dzień. Tu musimy obserwować, szczególnie ze ty gruboskórny to obgadamy tez jutro przez telefon.</li> <li><strong>probiotyk</strong> opcjonalnie ale jestem wielkim fanem, to podstawa suplementacji w świecie hujowego żywienia</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<b><u>Przyjrzyj się dokładnie:</u></b> <ul> <li><strong>test enan 150</strong>mg e2d (0,7ml)</li> <li><strong>Test prop</strong> 75mg e2d</li> <li><strong>Master enan</strong> lub master prop 200mg e2d</li> <li><strong>Tren ace</strong> 100mg e2d</li> <li><strong>Prima out</strong></li> <li><strong>GH</strong> 2iu Rano + 4iu preworkout</li> <li><strong>proviron</strong> tylko 25mg</li> <li><strong>Clen</strong> i <strong>Joha</strong> krotka przerwa.</li> <li><strong>Novothyral</strong> jak masz pod reka, 1tab rano na czczo. Proszę tez jakbys mi zbadał przy okazji t3/t4 czy czasem 1tab nie jest za duża dawka. Może to być tez powód szybkiego spadku wagi.</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<ul> <li><strong>cardio</strong> 2x. 2dni wolne, 60min, i 3x w dni treningowe po 45min</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2550
kcal
Dni wolne:
2550
kcal
WW
900
kcal
700
kcal
B
1200
kcal
1400
kcal
T
450
kcal
450
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel