Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Piotr Wolniak
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
February 2, 2026 12:29 am
Główne założenia
Visual
Code
<strong><span style="text-decoration: underline">Siemanko Gruby :)</span></strong> <ul> <li><strong>Plan treningowy w załączniku. zejdziemy sobie do 4 dni, </strong>w tygodniu, ale akzdy dzien tez na wyższej objętości jak prosiłeś, szczególnie przy klacie.</li> <li>Dodatkowo spójrz na środki, Bo zmieniamy dużo. i kalorie nieznacznie do zmiany, białka trochę mniej, więcej węgli.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>D3</strong> 8000IU dzienni</li> <li><strong>K2</strong> 300mcg</li> <li><strong>Omega 3</strong> 5kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> (czystej bez smaku, żadnych słodzików)</li> <li><strong>Q10</strong> duża dawka 200-300mg.</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>twoje <strong>grzybki</strong>, już nie będę rozpisywać tutaj dokładnie bo ustalaliśmy i dawkowanie sobie dobierasz zależnie od samopoczucia</li> <li>8-10gr <strong>argininy</strong> czystej, żadnej cytruliny + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny</strong> czystej + kilka kropel <strong>glicerolu</strong></li> <li><strong>20G EAA</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2 kaps <strong>ashwaganda</strong></li> <li>10g <strong>glutaminy</strong> kolejne</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacji dodatkowej.</strong></span> <ol> <li><strong>Chrom</strong> na posiłek 200mcg 3-4x dziennie</li> <li><strong>berberyna</strong> do dużych posiłków, 1 kaps do kolacji</li> <li> <strong>aakg</strong> 3g codziennie do spania</li> <li><strong>Maslan</strong> sodu 2-3kaps dziennie</li> <li><strong>BPC</strong> w kaps 200mcg codziennie</li> <li><strong>Colostrum</strong> takze juz pytałeś wiec tylko wpisuje żebyśmy pamiętali</li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>Co do towaru: </u></strong> <ul> <li><strong>susta</strong> 500mg e2d</li> <li><strong>ment 75</strong>mg e2d</li> <li><strong>NPP</strong> 50-75mg e2d</li> <li><strong>Bold </strong>wypada</li> <li><strong>arimidex</strong> zero.</li> <li><strong>GH</strong> 6iu. 3x iu rano + 3IU wieczór</li> <li><strong>increlex</strong> nrazie do zera.<strong> </strong></li> <li><strong>insa leci wstepnie 3x dziennie, </strong>do 2 większych posiłków, przed posiłkiem 8-10iu, i 15Iu po treningu prosto, i od razu szejk z Gainera.</li> <li><strong>MK677</strong> 20mg rano do śniadania.</li> <li><strong>Dostinex</strong> pół tab (0,25mg co 7-10 dni)</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong>Z dodatkowych Uwag:</strong> <ul> <li><strong>Cardio 2x w tygodniu, </strong>po 20min dla zdrowia serca.<strong> </strong></li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
5350
kcal
Dni wolne:
4750
kcal
WW
2800
kcal
2200
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
1350
kcal
1350
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL