Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Marcin Reszkowski
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
April 23, 2026 11:12 pm
Główne założenia
Visual
Code
<strong><span style="text-decoration: underline">Siemanko:</span></strong> <ul> <li><strong>No skoro jesień, </strong>to trzeba i w tym kierunku celować. <strong>Mamy</strong> druga polowe kwietnia, wiec warto byłoby do polowy czerwca pociągnąć wypełnianie sylwetki. A ze ty nie <strong>reagujesz</strong> na małe zmiany wiec szybko odbić z kaloriami, tak byłoby najlepiej.</li> <li>Wiec <strong>odbicie</strong> <strong>kaloryczne</strong> od razu znaczne, zmiana środków także, bo juz widziałem na jesieni ze żadne wychodzenie z reverse diet nie daje Większyc rezultatów.</li> <li>Wiec <strong>zmiany</strong> w każdej tabeli poniżej, tylko <strong>suplementacja</strong> stała. Daj tylko do mixa który pijesz na treningu dodatkowe 30-40g <strong>dextrozy</strong>.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li><strong>d3 6000</strong>k IU</li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>omega</strong> 3, z wysokim stężeniem EPA i DHA 3kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>intraworkout</strong> szejk 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g soli + 30/40g <strong>dextrozy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li> 2-3 kaps <strong>magnezu</strong> szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li> <li>to samo wieczorem <strong>Omega 3, </strong>2-3 kaps</li> </ul> <strong>z dodatkowej suplementacji póki co:</strong> <ul> <li><b> chrom </b><strong>200mcg</strong> do posiłków węglowodanowych. kosztuje grosze, Ze 25zl</li> <li><strong>woda</strong> starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna, na twoja wagę z 4 do 5l dziennie lekko</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie plus minus 12-14g dziennie , podczas przygotowania posiłków wsypujesz sobie do kieliszka, ważysz, i to twój limit na cały dzień, wliczając te sól która pijesz na treningu tez</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>Ze środków: czego tutaj nie uwzględniłem, wypada.</u></strong> <ul> <li><strong>test enan/cypio 150/170</strong>mg e2d (0,7ml)</li> <li><strong>bold 10</strong>0mg e2d</li> <li><b>Ment </b>50mg e2d</li> <li><strong>GH</strong> 5Iu codziennie</li> <li><strong>mk677</strong> 10mg rano</li> <li><strong>krotka</strong> <strong>insa</strong>, novorapid, Humulin R, apidra czy co tam masz pod ręką. Przed posiłkiem który będzie przedtreningowy 3-4iu. dlatego Dajemy <strong>dextroze</strong> przy okazji na treningu</li> <li>Po treningu od razu 10IU <strong>insuliny</strong>, i siadasz do posiłku. Nie musisz tego robić w szatni, na spokojnie skończyć trening, w drodze do domy czy cos. Nie musisz się tak spieszyć.</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowych informacji:</strong></span> <ul> <li><strong>Cardio</strong> 2x w tygodniu po 20min tylko w dni wolne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4220
kcal
Dni wolne:
3520
kcal
WW
2400
kcal
1600
kcal
B
1100
kcal
1200
kcal
T
720
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL