Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Marcin Reszkowski

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: July 9, 2026 5:51 am

Główne założenia

Siemanko:
<ul>
 	<li>pierwsze co, kajam się i proszę wybaczyć brak kontaktu. Problemy o których sobie gadaliśmy ostatnio jeszcze bardziej mi kruwa urosły. A jeszcze siedzę w stanach to tymbardziej zdalnie wszystko ogarnąć to masakra</li>
 	<li>wisze ci 2 miesiące prowadzenia za free, proszę pamiętaj</li>
 	<li>i co z tobą dalej, powiem ci że jesteś wyjatkowym osobnikiem, i żeby coś zbudować to naprawdę trzeba się napierdolic solidnie.</li>
 	<li>kontuzja to jedno, ale skoro zerwania nie ma jak pisałeś to można wracać na tory, tyle że myślę jak to ugryźć. Androgenami nie ma co przepychać bo niezbyt dobrze reagujesz więc pchać to insa i zarciem? Tak też długo nie wytrzymujesz …</li>
 	<li>więc teraz po tej kontuzji na 7-10 dni jedyne co bym zalecił to zmiana środków mocna, żarcie jak w tabeli. Jak z 10 dni polecimy tak jak środki Poniżej to chociaż nawodnienie będzie cholernie solidne to moze kontuzja przestanie się odzywać</li>
 	<li>i dalej będziemy ustalać 🙏</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>NAC 500mg</li>
 	<li>d3 6000k IU</li>
 	<li>200mcg k2</li>
 	<li>omega 3, z wysokim stężeniem EPA i DHA 3kaps</li>
</ul>
suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk 10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 30/40g dextrozy</li>
</ul>
suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li> 2-3 kaps magnezu szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li>
 	<li>to samo wieczorem Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
z dodatkowej suplementacji póki co:
<ul>
 	<li> chrom 200mcg do posiłków węglowodanowych. kosztuje grosze, Ze 25zl</li>
 	<li>woda starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna, na twoja wagę z 4 do 5l dziennie lekko</li>
 	<li>Sól w tym okresie plus minus 12-14g dziennie , podczas przygotowania posiłków wsypujesz sobie do kieliszka, ważysz, i to twój limit na cały dzień, wliczając te sól która pijesz na treningu tez</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group