Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Marcin Pulik
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
September 9, 2026 12:08 am
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko. </strong></span> <ul> <li><strong>Powiem</strong> ci marian, na ostatnim raporcie zaczyna to juz wyglądać po ludzku nawet. Bicepsy przodem prawie jak za starych dobrych czasów heh.</li> <li>żarcia nawet nie ma co ruszać, wiec sugeruje zacząć lekkie diet break od weekendu, i wracamy do starego schematu żeby wyższe jedzenie było dwa dni z rzędu. Dzięki temu sygnalizacja leptyny jest dużo bardziej znacząca.</li> <li><strong>wiec</strong> lecimy 5/2, w tygodniu 8022/250b/50-60t</li> <li>zmiany <strong>cardio + środki. żarcie </strong>tylko nieznacznie</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li><strong>d3</strong> 6-8k IU</li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>omega</strong> 3 3-4kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>intraworkout</strong> szejk 10-12g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g soli</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li> 3-4 kaps <strong>magnez</strong></li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> na jakiś czas utrzymamy</li> </ul> <strong>z dodatkowej suplementacji póki co:</strong> <ul> <li><b> chrom 2</b>00mcg do posiłków węglowodanowych</li> <li><strong>sól</strong> 12g się przyzwyczaić żebyśmy nie mieli na końcu przebojów ze zwiększaniem</li> <li>nawodnienie to samo 4-5l</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong>Wskazówki dotyczące dopingu:</strong> <ul> <li><strong>test prop</strong> 125mg e2d</li> <li><strong>Prima</strong> 150 e2d</li> <li><strong>Master</strong> 150mg e2d</li> <li><strong>tren ace 100</strong>mg e2d</li> <li><strong>ari pol </strong>tab e2d</li> <li><strong>Clen</strong> 160mcg, I z koncem tygodnia zejdziemy do zera z clena i johy na 6-8 dni odpocząć i ustalimy na WhatsApp kiedy wracamy.</li> <li><strong>gh frag 75</strong>0mcg ed</li> <li><strong>Gh</strong> jak ustalone</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>z dodatkowych uwag:</strong></span> <ul> <li><strong>Cardio</strong> 5x45min, od poniedziałku do piątku, weekend możemy zluzować i lekko załadujemy juz od soboty, zobaczymy reakcje i może niedziela tez bez cardio i ładowanie</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
1770
kcal
Dni wolne:
2170
kcal
WW
320
kcal
720
kcal
B
1000
kcal
1000
kcal
T
450
kcal
450
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
