Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Maciej Szczęsny
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
April 23, 2026 11:51 pm
Główne założenia
Visual
Code
<strong><span style="text-decoration: underline">Siemka :) </span></strong> <ul> <li><strong>Ogólnie tak, </strong>to ze zrobiliśmy <strong>deload</strong> od treningu to luzik, ale od b odpoczywamy dalej.</li> <li>Stany <strong>zapalne</strong> musza zejść, śmiało na saunę się przejść. <strong>Kreatynę</strong> zwiększyć do 10-15g dziennie, pomoże utrzymać <strong>nawodnienie</strong> komórek i gromadzenie <strong>ATP</strong> w komórkach. ja wiem ze czujesz się jak szczur no ale trudno. Nie zawsze cialo wytrzymuje zapierdol na 100% 24/7. Wiec sam odpoczynek od treningu ok, na treningu tez traktować się po macoszemu żebyś się nie zerwał.</li> <li>na treningu tez bez <strong>dxtrozy</strong> itd.</li> <li><strong>Kalorie</strong> jeszcze bym zdjął w dol i cardio lekko up. Nie gniewaj się ale będzie git :)</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Co do suplementacji:</strong></span> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3</strong></li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li>dobra <strong>omega 3</strong>, 5kaps rano</li> <li>10-20g bezsmakowej <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to <strong>aakg</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> <li> 10g <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>200mcg <strong>chrom</strong> na posiłek</li> <li>wysokie spożycie wody, 5l + napoje dodatkowe w ilości 10-15%</li> <li><strong>sól</strong> pilnujesz też, 13-16g</li> <li>3-4g <strong>aakg</strong> do spania codziennie</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>Lekkie zmiany: </u></strong> <ul> <li><strong>Test cypio</strong> 125mg e3d (poniedziałek czwartek 0,5ml)</li> <li><strong>Gh</strong> <strong>1iu </strong>rano na czczo</li> <li><strong>arimidex</strong> daj do zera</li> <li><strong>metformina</strong> 1000mg codziennie<strong> </strong></li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowe uwagi :)</strong></span> <ol> <li><strong>cardio</strong> 4 x w tygodniu, 45min, głownie w dni wolne,</li> </ol>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3320
kcal
Dni wolne:
3120
kcal
WW
1800
kcal
1400
kcal
B
800
kcal
1000
kcal
T
720
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL