Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Łukasz Lodowski
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
September 8, 2026 11:53 pm
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko :) </strong></span> <ul> <li><strong>Jak rozmawialiśmy. </strong>szybko ci to ciało zareagowało. przez chwile uważałem ze zbyt mocno deficyt bo mocno cie zjadło, wiec lekkie zmiany, może będzie ci ciut ciut lepiej :)</li> <li>Napewno okresowo te ładowania sugeruje co weekend, nie zaszkodzą nic a nic. Nie daje ich na ślepo tylko sobie Licze <strong>kaloryke</strong> w skali tygodnia, wiec bilans mamy <strong>zachowany</strong></li> <li>zmiany w <strong>kaloriach</strong>, napewno w day off. i w środkach także. ale kalorie zamiast ścinać to lekko podbiłem, najwyżej ładowanie będzie dużo mniejsze</li> <li>Jak tam ci pozowanie idzie ?</li> <li>staraj się robić tu raporty nawet bez fotek, opisać 5-7 zdań, wagę i spostrzeżenia. wiadomo na szybko to piszesz mess czy WhatsApp :)</li> <li>zwiększ <strong>EAA</strong> <strong>intraworkout</strong> żeby za szybko cie nie odcinało. Część amino jest glukogenna to raz, a dwa to nie będzie się tryptofan za szybko przyłączać do receptora wiec dluzej dasz rade :) daj z 30-40g chociaż</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<strong>Najważniejsze z supli co chce widzieć, reszta mnie gówno obchodzi co bierzesz wiecej:</strong> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li><strong>D3</strong> 6-8kIU</li> <li><strong>K2</strong> 200-300mcg</li> <li><strong>Omega 3</strong>, 4-5kaps dobrej jakości</li> </ul> <strong>Suplementacja </strong><b>Przedtreningowa: </b>nie musi być intraworkout, możesz łyknąć na raz <ul> <li><strong>Kreatyna </strong>5g + 8-10g <strong>aakg/cytrulina</strong> + 1-2g Soli +30g <strong>EAA</strong></li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li><strong>Omega 3</strong> ponownie 3-4kaps</li> <li><strong>Magnez </strong>dobrej jakości, 4-5kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowo/Opcjonalnie:</strong></span> <ul> <li>kiedyś rozmawialiśmy, skup się na stałym spożyciu <strong>płynów</strong> i <strong>soli</strong>, szczególnie dlatego ze będziemy walczyć z waga</li> <li>szczególnie ze lecisz leki na ciśnienie wiec tymbardziej jest to ważne</li> <li>dodatkowo dbanie o sen, żeby czasem na końcu ciało nie sprawiło nam psikusa bo bez głębokiego snu możemy zapomnieć o łagodnym spadku wagi</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Sugestie dotyczące dopingu:</strong></span> <ul> <li><strong>Test enan</strong> 375mg tygodniowo</li> <li><strong>Prima 30</strong>0mg tygodniowo</li> <li><strong>Master enan/prop</strong> 400mg tydzień</li> <li><strong>Anavar</strong> 20mg</li> <li><strong>Clen</strong> i <strong>joha </strong>daj sobie do niedzieli odpoczynek, i wrócić od poniedziałku na 2x40mcg i 2x5mg</li> <li><strong>Tren</strong> codziennie 50mg</li> <li><strong>Reta</strong> 1.5mg tygodniowo</li> <li><strong>Gh</strong> także 4-6IU</li> <li><strong>Wino</strong> 20-30mg codziennie (najlepiej oral) dawać podczas posiłku, nie przed, nie po, żeby nie ryzykować zgagi</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<ul> <li><strong>Aktywność</strong> pozasportowa ustalona</li> <li><strong>cardio</strong> 5x week po 40min</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3040
kcal
Dni wolne:
3360
kcal
WW
1300
kcal
1900
kcal
B
1200
kcal
1100
kcal
T
540
kcal
360
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
