Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Krzysztof Wysocki
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
May 28, 2026 11:01 pm
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemaneczko :)</strong></span> <ul> <li><strong>Dziś </strong>się dość długo zastanawiałem czy dobra opcja będzie dla ciebie mocne odbicie, czy wyjście mądrym <strong>reverse</strong> <strong>diet</strong> i stawiam na to drugie. Bo tak to jak odbijemy, polecimy na dobrej wrażliwości 5-6 tygodni i trzeba będzie robić odpoczynek i deload mocniejszy.</li> <li>A tak to <strong>wyjdziemy</strong> bardzo zdrowo ze środkami, <strong>zwiększymy</strong> udział <strong>węglowodanów</strong> głownie, i staraj się je wrzucać najmocniej ogolotreningowo żeby je wykorzystać, a w dzień Wolny CBL, Czyli carb back loading, chyba tłumaczyć nie musze.</li> <li><strong>Środki</strong> i cardio zobacz dokładnie. i serio wiem ze te kalorie to będzie nic dla ciebie, wytrzymaj tydzień i będziemy decydować. Dodatkowo proszę pilnuj tej soli, potrzebujemy teraz tego jak nigdy.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja</strong> którą ja uważam za obowiązkową, i ją musisz brać.</span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</li> <li><strong>d3</strong> 4000-6000IU + 200mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>glutamina</strong> 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC </strong>500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>intraworkout</strong> szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g <strong>EAA</strong>.</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li> 3-4 kaps <strong>magnezu</strong> szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li> <li><strong>Omega 3, </strong>2-3 kaps</li> </ul> <strong>Dodatkowa suplementacja:</strong> <ul> <li><b> chrom 200</b>mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li> <li><strong>Spożycie</strong> <strong>wody</strong> na poziomie 4-5l dziennie. <strong>Starać</strong> się omijać płyny o niskim <strong>Ph</strong>, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Normalnie do robienia posiłków, wsypujesz sobie w jakiś kieliszek czy cos, i to jest twój limit soli na cały dzień.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>Sugestie dotyczące dopingu:</u></strong> <ul> <li><strong>Test </strong>enan/cyp 250mg e3d (poniedzialek czwartek plus minus)</li> <li><strong>NPP</strong> 100mg e3d</li> <li><strong>GH</strong> 2x3IU. zależnie o jakiej porze trenujesz ale najlepiej dawać dwa szoty oba przed treningiem, i skoro dbamy o plecy, to podnosi rękę i ładować w najszerszy.</li> <li><strong>Arimidex</strong> póki co zero, niech cos estro wróci, ale po pełnym tygodniu damy pół tabsa co 6 dni, czyli co druga iniekcje.</li> <li>Jak się cos obudzi z <strong>Mentem</strong> to dawać znać.</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong>Dodatkowe sugestie: </strong> <ul> <li><strong>Cardio w postaci aerobów o średniej intensywności</strong> 4x w tygodniu mieliśmy, było 2x45 i 2x60 w szczycie redukcji. Wszystko super, ale wyjście z reverse nie oznacza wyjebania cardio do zera, wiec póki co, zostają 4 jednostki po 25min. Wdrożymy się w plan, i zdecydujemy co jest dla ciebie lepsze, czy dokładać jedzenia czy schodzić z ilości aerobów i wydatku energetycznego.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2940
kcal
Dni wolne:
2820
kcal
WW
1400
kcal
1000
kcal
B
1000
kcal
1100
kcal
T
540
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL