Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Kiara Piątek

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: September 18, 2026 12:35 am

Główne założenia

Główne zalecenia planu:
<ol>
 	<li>Witam. nawiązując do raportu i naszej rozmowy. Powiem szczerze, że dobrze że odpuszczamy bo później byłby problem że nie jesteśmy zadowoleni z efektu. Tymbardziej że cała ta ciężka przeprawa byłaby dla jednego startu</li>
 	<li>Postaraj się nie nadużywać tych przeciwbólowych</li>
 	<li>pamiętaj o nawodnieniu odpowiednim to raz, dwa żeby jeść b-complex, pomoże w regeneracji układu nerwowego. Kreatyna także jest tu obowiązkiem żeby zmniejszyć ten ból</li>
 	<li>dociagnijmy sobie zdrowo te redukcje 3-4 tygodnie jeszcze, a później do końca roku zaczniemy sobie budować ostrożnie pod warunkiem że nie będziesz rzucać się na cynamonki xD</li>
 	<li>Dodatkowo dorzucamy jeden spalacz, i nic w towarze więcej nie kombinujemy. Z primy zejdziemy za miesiąc</li>
 	<li>kalorie po tym podjadaniu obcinamy w dół, ale skoro mamy 4tyg, to będziemy raz w tygodniu robić sobie planowany diet break. Ja sobie przeliczę żeby nadal w tygodniu wychodził nam deficyt po zsumowaniu 6-7 dni, i tak żebyśmy jednego dnia mogli sobie zmieścić dodatkowe jedzenie </li>
</ol>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>Nac 500mg</li>
 	<li>d3 4k IU</li>
 	<li>k2 200mcg</li>
 	<li>omega 3, 3 kaps</li>
 	<li>b12  200mcg</li>
</ul>
&nbsp;

suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>q10 100mg</li>
 	<li>do wody intraworkout 5g aakg +5g kreatyny  i 1g soli, i sobie pijesz to na treningu normalnie rozpuszczone w butelce wody</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>większa dawka magnezu, dobrej jakości chelat czy cytrynian 3-4kaps</li>
 	<li>1 kaps ashwagandy</li>
 	<li>cynk i ten collagen mozesz smile tu wieczorem wrzucić</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja dodatkowa:
<ul>
 	<li>do każdego posiłku 200mcg chromu</li>
 	<li>selen który brałaś, masz brać rano na czczo, zanim cokolwiek jeszcze zjesz czy wrzucisz inne suplementy. selen gryzie się ze wszystkim</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group