Hejka ! Ty wszystko o mnie wiesz, dojadłam w ostatnich dwóch dniach po 150g węgli … w formie ryżu, ale jednak 😂

Hejo, tak jak pisałam na insta życie mnie przerosło. Ostatni tydzień to była walka o przetrwanie. Zrobiłam dwa razy dół konkretnie jedząc ryż, pijąc białko, jedząc jajka i wrzucając szynkę z indyka ( mam sprawdzone źródło naturalne rzeczy). Nie umiałam zjeść mięsa, jakąś blokadę psychiczną miałam. Góra też zrobiona, ale były to dni słabe, zrobiłam byle zrobić. Cardio odpadło całe. Wcześniejsze tygodnie 100%. Nie wprowadziłam jeszcze met, bo jak widziałam, że tak jest to.. dziś wrzucam. Chcę żebyśmy mieli konkretny obraz jak reaguje trzymając się planu. Podsyłam fotki. 

Hejka 😃głód jest, treningów pilnuje. Cardio 2 razy po 25min jest. Zawsze zjem coś bez cukru w tyg jakiegoś batonika razy 2 😂+ jakiś stek wleci jak jestem gdzieś zaproszona. ( zawsze jestem🤣) 

Hej, raport opóźniony zdjęcia z 6.02 już trwał mi okres. Dziś mam już końcówkę, więc wyślę jak się skończy. Teraz. A. Tydzień bez siłowych. Podeślę po okresie i z samym cardio w poniedziałek z domu. 

Hej podsyłam zdjęcia :) W Wawie wpadły 2 kawałki pizzy 🤣pierwszy raz jadłam w sumie 🤣 + jednego dnia do planu wpadł dodatkowy .. stek i ziemniaki pieczone. Tak wiem kalorycznie poszło to w górę, wiem wiem wiem. Na co dzień jem jedno i to samo ryż, kurczak, wołowina, warzywa grillowane, oliwa z oliwek, masło migdałowe, masło, jajka. To taka baza. Nie robię niczego innego sobie :)

Hejka :) samopoczucie super, w tym tyg dopiero jedno cardio zrobiłam i dół ale do niedzieli zamknę się z planem. 

Hej :) Ominęłam 3 razy cardio. Dieta .. dwa razy dojadłam po 50g ryżu więcej i raz wpadła wołowina 250g ( to był dodatkowy posiłek). Mam końcówkę okresu, który trwa 11 dzień :/ Treningi siłowe robię konkretne prawie do zrzygania :) 

Hejka ! Waga od startu ciągle około 2,6-3,2 do góry (mam okres już 8-9 dzień 🤣 wody piję 6 litrów, trenuje 4 razy w tygodniu.
Cardio przyznaję było 3 razy po 30min w ostatnim tygodniu.
15-16 listopad po za naszymi ustalonymi kaloriami wpadły 3 gałki lodów na imprezie + 200g wołowiny + 100g batatów ( sama robiłam). Ustaliłeś mi makro i generalnie ja lecę zawsze tak samo czyli : wołowina, kurczak/ indyk/ łosoś, oliwa z oliwek, masło migdałowe/ jajka, cream of rice z olimpu. Moja dieta to jest jedno i to samo 🤣Tak też chcę budować, bo mi jest najszybciej. Oczywiście wrzucam też warzywa. Podsyłam zdjęcia :)  

Hej 🫶w niedzielę miałam ost start, po zjadłam wołowinę 250g+ bataty (2lampki wina)+ deser 🤣następnie w nocy byliśmy na pizzy, tam wleciały 2 kawałki, pozniej tabliczka czekolady 

waga w niedzielę w dzień startu 68,8

waga w poniedziałek rano 71

waga we wtorek 70,3

waga dziś 70kg ( mam okres ) 

Ze spiro zeszłam całkiem. Dzieliłam już na małe kawałki. Czuję się superowo :)

Treningowo do niedzieli zamknę się w 2 razy dół + 2 razy gora. Zrobiłam po każdym cardio 25-30min

Zrobiłam na dół:

Martwy sumo 3x10

Hip trust 3x10

Na maszynie smitha, leżąc na brzuchu pośladki spompowalam 4x1

Wykroki 3x12

+ suwnica 3x12

( to samo zrobie dzis, ale suwnice zamienię na Kick Back 2 różne pozycje góra pośladka + bok) Czyli zrobie 2 ćwiczenia z linkami.

Poniedziałek rano 2 bułki ciemne + szynka z indyka i 2 jajka

Godz 12 100g ryżu + 30g białka + 20g masła migdałowego w trasie 

godz 15 100g ryżu + 30g białka + 20g masła migdałowego 

godz 20:30 -kolacja 300g mięsa+ 150g ryżu + oliwa 30g
Od wtorku mam takie makro 

bialko 160, tłuszcze 50, węgle 190g

Woda 6 l

sol 7g

kreatyna w trakcie + eaa i 1g soli

podsyłam fotki 

Hejka! Wszystko zgodnie z planem, głód jest, motywacja jest, uśmiech jest 😃 czekam na węgiel 🤣W załączniku podsyłam aktualne zdjęcia mojej skromnej osoby. 

Hej🫶 czuję się bardzo dobrze, jestem przed okresem znowu. Plan jest trzymany, sen w ostatnim tygodniu był katastrofa, organizowałam urodziny.. 50 osób przyjęcie do wyzywanie. Od tego tygodnia już mam do czasu zawodów poukładana regenerację i kwestie treningów. Ostatnia prosta- podsyłam zdjęcia

Hejka Adamiątko 😗 wszystko zgodnie z planem, wliczyłam batona o smaku dubajskiej czekolady w Makro w tym tygodniu za Twoim nie do końca śmiałym akceptem. W dwa dni wolne zrobiłam cardio podwójnie 45x2. Sprawy się mają następująco czyli widać na zdjęciach. Mamy 8 tygodni.

Hejka Adamiątko 😗 wszystko zgodnie z planem, wliczyłam batona o smaku dubajskiej czekolady w Makro w tym tygodniu za Twoim nie do końca śmiałym akceptem. W dwa dni wolne zrobiłam cardio podwójnie 45x2. Sprawy się mają następująco czyli widać na zdjęciach. Mamy 8 tygodni.

Dzień dobry  :) mamy jakieś 9 tyg.. generalnie poza przód- dużo tkanki, ale to widzisz sam. Trzeba mnie zerżnąć z tłuszczu na maksa 🤣druga sprawa - utrzymuje tętno na cardio na poziomie 150, wymieniłam się z A z ciekawości clenem.. i to mnie nie rusza. Jest możliwe, że to nie działa na mnie. 2 lata temu była podobna sytuacja .. nie czuję tego wcale. Mam z dwóch firm, zrobiłam test. 

Hej! Cisnę zgodnie z planem, dorzucam po 650-700g brokuł. Zaczął mi się okres, więc już widać różnicę na minus /

Wszystko zgodnie z planem. Pozuję sobie, trenuje sobie i jem tak sobie 🤣bo za dużo to nie mam żarcia 🤣i tak dzień za dniem. Nocki słabe, pobudki co dwie godziny, dwójka dzieci. Sam wiesz 😬

Hej 😗raporcik, wszystko zgodnie z planem.

Dzień dobry ! 🫶 wysyłam zdjęcia z pozowania z Adą. Wygląda to tak .. Pamiętaj 4 październik 🤣 Generalnie ściągnięcie szwów mam 30 czerwca. 
Jeśli chodzi o trening dołu, to robię 4 ćwiczenia z racji stopy na maszynach. Kicki na bramie, patent już mam🤣wspomagam się też piłką i unoszeniem bioder ze sztangą. Tak, żeby jednak czuć ten pośladek. Na wakacjach zjadłam jedną gałkę lodów i w sumie nic po za. Żarcie trzymam na 100%. Buziak! 

Hej :) Podsyłam aktualne zdjęcia. Generalnie jedno cardio wypadło, dwa zrobione na niższych obrotach z powodu kontuzji kolana, ale już opanowane przez fizjo :) dieta 100%, lekki głód jest, ale wrzucam sobie ryż konjac, więc objętościowo jest nawet fajnie. Jaki plan? No wiadomo chciałabym żebyśmy zdążyli na 4 październik, ale sam zobaczysz co będzie, bo widać że mięśnia brakuje :( 

Hej 😗W załączniku cała prawda o mnie 🤣 mamy 20 tyg, żeby zrobić ze mnie zawodniczkę 🤣wiem, że dasz radę użyć swojej super mocy. Mówiłeś o tym, żeby podkręcić jeszcze na chwilę, potem podładować organizm ‚ zrobić reset i zaczynamy. Ja się piszę na wszystko co zaproponujesz. Wiesz, że ten start to jest moje marzenie. Buziak ! 

Hej ♥️🫶mam okres, więc raport jest jaki jest. Samopoczucie super, diety pilnuje, cardio podkręcone. Zdjęcia zrobione z Adą, podsyłam 

Hej! Treningi 100%, dieta jeden dzień się rozjechał zmieściłam się w kaloriach. Makro na pewno poległo, byłam u dziadków. Jestem tydzień przed okresem i jest masakra. Woda mi się bardzo zbiera, zawsze tak miałam, ale nie do tego stopnia. Jakoś mam ochotę na słodkie, więc wrzucam w ciągu dnia puszkę coli bez cukru. Chciałabym wyjść początkiem października, pytanie czy uda się zredukować i jeszcze coś podciągnąć … ale czasu wiadomo mało, a jestem po ciąży :( pozdrowienia dla super dziewczyny- Twojej żony 🫶oczywiście też chłopaków 😀

hejka ♥️Treningi trzymane, dieta … w samolocie poległo, tzn zjadłam na oko ryż, na pewno byłam w deficycie. Clen stosuję od 6 dni dopiero, ogarnęłam tylko 1 opakowanie. Ostatnio miałam okres z dużym opóźnieniem, też mi się przeciągał, ale to pewnie standardzik skoro dużo się dzieje 😀 tkanka schodzi, zdjęcia ze slaby światłem, bo mega jasno. Jedyne miejsce w którym byłam w stanie sama zrobić foteczki 😀. Wiem, że nie jesteś wróżbitą, ale … w 12 tyg dotniemy czy ciężko? Co do zawodów to tak jak się umawialiśmy, ciśniemy pod start, a Ty zobaczysz czy z tym co będziemy mieć będę mogła wyjść i celować w podium. Jak nie to wiadomo … ciśniemy dalej, tak żeby imprezować za x lat w Las Vegas 🙈 buziaki ! 

Hej 🫶samopoczucie dobrze, czuję się w ciągu dnia najedzona. Planu pilnuje, od tygodnia zdecydowanie lepiej śpię dzięki maluchowi. Podsyłam zdjęcia aktualne, niestety przed okresem i widzę mega różnice :/ 

Dobry wieczór panu 🫶Plan nie 100%, jedzenie od piątku do niedzieli na oko. Na pewno zmieściłam się w kaloryczności. Zdrowo jadłam, wpadło jedno malibu 🤣 z racji kursu 😄 Podsyłam aktualne zdjęcia :) działamy z pozowaniem z Adą Kaczmarek online 😄

hej♥️samopoczucie dobrze, sen kuleje, ale mamy etap ząbkowania 😃 treningi wpadły 4. Dieta i trening oczywiście na 200%, cóż tu więcej pisać. W Londynie będę z najmniejszym kawalerem!:)😃buziaki!

Hej Adam! Podsyłam zdjęcia :) samopoczucie dobrze na szczęście. Sen niestety kuleje, ząbkowanie trwa. Dieta 100%, treningi oczywiście też. Podkręcamy obroty z treningami, więc się cieszę. Chce ładnie zredukować 😁ze współpracy oczywiście, że zadowolona ! Buziaki 😘 

Hej Adam! Byłam niestety chora 5 dni. Wzięło mnie przeziębienie życia, gorączka prawie 40 stopni.. Katar. Jedzenie trzymałam jako dzień nietreningowy, siłowych zrobiłam 2 + 2 razy cardio. Od tygodnia już ogarniam normalnie wg planu. Generalnie już mogę śmiało sobie robić 4 treningi siłowego. Pisałam Ci, że 2 razy wskoczy mi trening o 16, a kolejne 2 razy na 4:30 rano. Co myślisz? Już dziś zrobiłam o 4:10. Jutro też tak zamierzam. Z tym, że to na czczo… Czuję się dobrze, wgl nie odczuwam głodu w ciągu dnia przez ilość obowiązków. Noel ząbkuje, łatwo nie ma, ale jego uśmiech w ciągu dnia wynagradza wszystko 🫶z resztą sam masz dwójkę, to jednak łapie za serducho mocno. 
Nastawienie pozytywne, samopoczucie też, ja mam życia i motywacji za dwojga 🤣chce zrobić redukcje życia 🙃czuję się wciąż duża. Pozowanie sobie ćwiczę, ale jak człowiek jest tak ulany, to ciężko bardzo. Tyle z moich wypocin- podsyłam zdjęcia. Buziaki i miłego tygodnia Adam!

Hej ! 24 nie jadłam wg planu. Od samego początku dnia był bieg, przygotowywanie itp. Generalnie czuję się w miarę dobrze, ale ciężko. W sensie .. mam potrzebę redukcji 😂 Mogę zacząć robić treningi 4 razy w tyg. Jedyne co to muszę połączyć trening + cardio razem. Nie ugram tego inaczej póki co. Będę mogła poświęcić max 2 godziny na taką jednostkę. Ogarniemy plan pod takie warunki? 2 razy w tygodniu będę trenować o 4:30 rano, a dwa razy koło godziny 16:30. Wtedy mam opiekę dla dzieci. Co więcej.. czekam na Twoje propozycje szefie 🫶ps. Wiem, że masz trudny czas ostatnio.. przykro mi bardzo Adam.. ☹️Trzymaj się ! 

Hej Adam! Generalnie to wszystko jest w porządku. Czuję się świetnie aczkolwiek ja mam tyle na głowie, że jem bo muszę. Pierwszy raz tak mam, gdybyś mi kazał żyć powietrzem to nie stanowiłoby to dla mnie żadnego problemu. Podsyłam zdjęcia :) dostanę w tym tygodniu nową bazę, bo to jest porażka 😂 buziak dla trenera ! 

Hej Adaś ! Podsyłam raport, ale tak jak wspominałam w wiadomościach prywatnych, jestem w trakcie miesiączki. Zawsze wtedy po mnie po prostu widać. Dziś robię ostatnie cardio i zamykam tydzień oczywiście na 100%. Trawienie co raz lepsze, to zauważyłam. Czuję się mega dobrze. Będę mieć nową bazę, po zrobieniu biustu ta w ogóle źle leży. Także będzie sztosik 😀Pozdrawiam serdecznie 🫶

Hej! Generalnie plan treningowy z cardio dopięłam. Jeśli chodzi o dietę to była wpadka w piątek. W czwartek w nocy wymiotowałam.. już po ost posiłku był dramat. Myślę, że to kwestia tego, że w ost czasie zajechałam się red bullami. Czułam zawsze żołądek .. Wczoraj zjadłam 150g ryżu przez cały dzień, piłam miętę i siemię lniane. Okropnie się czułam .. Dzisiaj już czuję, że jest w porządku. Jeśli chodzi o efekt to nie sądziłam, że będzie waga ciągle zbliżona do początkowej, a będę zauważać taki fajny efekt. Zdjęcia tego nie pokazują 😀Widzę, że jest mnie co raz mniej objętościowo z czego jestem zadowolona. Pozy to jest lipa.. długo tego nie robiłam. Jeszcze chwila z maluchem i wrócę do takiej rutyny. Na pewno z Ada będę się zdzwaniac na video i korygować. Tyle z mojego biadolenia :) resztę zostawiam Tobie. 

Hejka! Tak, więc jeszcze raz.. ten tydzień był bardzo trudny. W szpitalu spałam 3 nocki  na fotelu W zasadzie nie spałam, bo był cyrk w nocy. Musiałam Noela przytrzymywać jak mu leciała kroplówka. Red bulli wypiłam sporo. 12-14 poszło na pewno. Zaczął mi się okres.Treningi dwa zrobiłam, dwa cardio również. Dziś lecę na ostatnie cardio. Dieta z treningiem dopięta. Niczego nie ominęłam. Karmić już nie mogę i tak. Dziś nie wygląda sylwetka tak jak np 2 dni temu. Widzę, że nieco gorzej, ale ogólnie się zmniejszyłam. Widzę to wizualnie i po ubraniach. Podsyłam zdjęcia