Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Kamila Masińska
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
October 8, 2025 1:29 am
Główne założenia
Visual
Code
<b><u>Siemka kochana:</u></b> <ul> <li><strong>Ogólnie</strong> jak tak sobie patrzę, nawet zdrowotnie, to chyba każda redukcja u ciebie to będzie męczarnia. Mowie tu z punktu <strong>widzenia</strong> kolegi. Twoje ciało się adaptuje cholernie szybko. I powiem tak jak ostatnio, dociśnijmy redukcje do końca ile się da jak masz nawet nie wyjść na scenę.</li> <li>co do żarcia, <strong>zrobimy</strong> tak, trenujesz <strong>2 dni</strong>, i jeden wolny. <strong>2 dni</strong> treningowe to dni <strong>niskie</strong>, a dzień wolny to dzień <strong>wysolki</strong>. pomoże ci to zachować się lepiej w kontekście apetytu. proszę przyjrzyj sie dokładnie makro.</li> <li><strong>metformina</strong> leci 750mg codziennie bez zmian.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><strong>NAC</strong> 150mg</li> <li><strong>D3</strong> 4000IU (pamiętaj podawać w obecności tłuszczy)</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega 3</strong>, 5kaps może być rano.</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> do wypicia</li> </ul> <strong style="text-decoration: underline">Suplementacja przed treningiem:</strong> <ul> <li><strong>Q10</strong> 100mg do 200mg</li> <li><strong>Kreatyna</strong> 5g + aakg 5g</li> </ul> <strong style="text-decoration: underline">Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li>5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li><strong>skrzyp</strong> który używałaś leci tutaj wieczorem</li> <li><strong>Ashwaganda</strong> do spania 1 kaps wystarczy</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowej suplementacji:</strong></span> <ul> <li><strong>castagnus</strong> 2-3 tabs apteczny lub niepokalanek z supli</li> <li><strong>maslan sodu</strong> jeśli pomaga, nie ingeruje w jego używanie</li> <li><strong>novothyral</strong> zostaje</li> <li> <strong>chrom</strong> 200mcg na 2-3 większe posiłki, nie więcej.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z dopingu bez zmian:</strong></span> <ul> <li><strong>GH</strong> <strong>zero</strong></li> <li><strong>GW</strong> 10mg dziennie, może być rano</li> <li><strong>Joha </strong>15mg dziennie jeśli nie powoduje rozdrażnienia</li> <li><b>clen 40mcg rano + druga dawka 20mcg w ciagu dnia </b></li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>z dodatkowych uwag:</strong></span> <ul> <li><strong>aeroby</strong> na poziomie 6<u>x60min</u></li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
1370
kcal
Dni wolne:
1630
kcal
WW
400
kcal
880
kcal
B
520
kcal
480
kcal
T
450
kcal
270
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL