Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Kamil Dobroczyński
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
May 26, 2026 11:17 pm
Główne założenia
Visual
Code
<strong>Z głównych założeń: </strong> <ul> <li><strong>Siemanko</strong>, ja tez wyjechany bylem kurwa. Ale jak <strong>wróciłeś</strong> do rozpiski to można cisnąć, i powiedz czy chcesz wychodzić czy nie hehe bo tez zapal jest na miesiąc i 2 miesiące nie :P z drugiej strony dobrze ze w ogóle jest :0</li> <li>tak czy siak skoro wracasz na obroty to trzeba cisnąć, wypadałoby przed weselem jakieś medale jeszcze jebnac ;P</li> <li>daj znac czy na ten <strong>IGF</strong> tez wróciłeś</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline">Nie bede ci rozpisywać nie wiadomo czego, ale podstawy potrzebne i których niedoborów się możesz nabawić. Nic poza tym więcej.</span> <b>Suplementacja poranna:</b> <ul> <li><b>NAC </b>500mg</li> <li><strong>D3</strong> 8000IU</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega</strong> 3 5kap</li> </ul> <b>Suplementacja przed treningiem:</b> <ul> <li>8-10gr <strong>cytruliny</strong> + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny</strong> + 30gr <strong>EAA</strong> jako szejk intraworkout. Nie dajemy ziom narazie żadnej dekstrozy etc.</li> </ul> <strong><span style="text-decoration: underline">Suplementacja wieczorna:</span></strong> <ul> <li>4-5 kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej:</strong></span> <ol> <li>o wodzie nie wspominam, płyny przy tej wadze jako totalne minimum 4 do 4,5l dziennie</li> <li><strong>Chrom</strong> 400 mcg na kazdy posilek z węglowodanami</li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong>Co do dopingu: </strong> <ul> <li><strong>susta</strong> 250mg e3d</li> <li><strong>bold </strong>100mg e3d</li> <li><strong>Ment </strong>50mg e3d</li> <li><strong>GH </strong>3iu rano na czczo</li> <li><strong>IGF</strong> daj 50mcg 2-3x w tygodniu, możesz rozbijać na 2x25mcg.</li> <li>BEZ INSY</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong><u>Z dodatkowych uwag:</u></strong> <ul> <li><strong>cardio 2x week 20-25min,</strong> tylko dla utrzymania kondychy, ewentualnie nawet te 3 razy i pilnować kroków</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4320
kcal
Dni wolne:
3720
kcal
WW
2400
kcal
1600
kcal
B
1200
kcal
1400
kcal
T
720
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
