Z gówna bata chyba nie ukręcimy?😁Jak zrobiłem foty to aż zaczęłam się zastanawiać czy to ma sens 😅

do Rzeczy, jak widzisz forma tragedia, no ale pół roku trt, dieta i trening na pół gwizdka. 
Jeśli chodzi o cele to znam swoje miejsce w szyku, ale może PCA nawet międzynarodowo czy jakis tam Sopot będzie w zasięgu :)

dodatkowo żona zastanawia się nad zawodami w przyszłym roku jak już pójdzie na emeryturę razem ze mną, mógłbyś tylko zerknąć czy w bikini mogłaby się odnaleźć? (Jej Foty z ostatniej redukcji) Ale to taki temat na luzie, do uzgodnienia za jakiś czas :)

u mnie aktualnie: 

test enan 150 e4d

Masteron e 100 e4d

gh 2iu ed

arimidex 0,5 tab e5d

gw 20mg ed

yoha 20 mg pre workout 

i to zacząłem od jakieś 2-3 tyg temu. Wcześniej 125 test e 5-6 d i na takiej dawce miałem na badaniach test 800-900.

Dogram resztę na ig, chyba ci będzie wygodniej odsłuchać 

Siemanko 

na Signalu nagrałem co i jak, zeby nie umknęło przypomnę się tutaj.

chciałbym plan treningowy, żeby na spokojnie działać sobie powoli aż do wyników badań na serducho, a później do zabiegi na bark. Mam w domu swoją siłownię, profesjonalny sprzęt na którym zrobię wszyskto co trzeba. Czas nieograniczony, a że lubię spędzać tu czas to mogę trenować bez ograniczeń, ale wiaodmo że nie ma co przesadzać z ilością dni treningowych, myślę że 5x byłoby ok :)

nie mogę wyciskać na klatkę na wolnych ciężarach, mogę robić wyciskania na wąskiej bramie na linkach - nie czuję wtedy bólu w barku, co do wyciskań na barki to pozostaje tylko chwyt mlotkowy hantlami lub Landmine press, do tego mam od Seby kota zestaw ćwiczeń rehab które robię regularnie

  Generalnie w tej chwili najbardziej zależy mina planie treningowym bo sam Na pewno będę przeginał z objętością, środki stosuje według ostatniej rozpiski, makro czy cardio sobie ogarnę. Po badaniach na serducho i zabiegu na bark wyślę pełny raport, napisze co i jak i ruszymy.

chyba że wyniki się nie poprawią to wtedy też dam znać 🫡

Siemanko 

na Signalu nagrałem co i jak, zeby nie umknęło przypomnę się tutaj.

chciałbym plan treningowy, żeby na spokojnie działać sobie powoli aż do wyników badań na serducho, a później do zabiegi na bark. Mam w domu swoją siłownię, profesjonalny sprzęt na którym zrobię wszyskto co trzeba. Czas nieograniczony, a że lubię spędzać tu czas to mogę trenować bez ograniczeń, ale wiaodmo że nie ma co przesadzać z ilością dni treningowych, myślę że 5x byłoby ok :)

nie mogę wyciskać na klatkę na wolnych ciężarach, mogę robić wyciskania na wąskiej bramie na linkach - nie czuję wtedy bólu w barku, co do wyciskań na barki to pozostaje tylko chwyt mlotkowy hantlami lub Landmine press, do tego mam od Seby kota zestaw ćwiczeń rehab które robię regularnie

  Generalnie w tej chwili najbardziej zależy mina planie treningowym bo sam Na pewno będę przeginał z objętością, środki stosuje według ostatniej rozpiski, makro czy cardio sobie ogarnę. Po badaniach na serducho i zabiegu na bark wyślę pełny raport, napisze co i jak i ruszymy.

chyba że wyniki się nie poprawią to wtedy też dam znać 🫡

Dobrze że kazałeś zrobić te foty, bo dzięki temu zdałem sobie sprawę jak bardzo mnie podlało przez to niepilnowanie michy. No nie ma nic na swoją obronę, tak jak rozmawialiśmy odechciało mi sie przez tą diagnozę. Mniejsza z tym jestem gotowy na redukcje jeśli trzeba. Plus jest taki, że jeszcze nigdy nie byłem tak silny jak aktualnie.

Zgodnie z planem, jedyne co to coraz bardziej doskwiera mi ból kolan. Już od dłuższego czasu się z tym męczę, czasem muszę przez to trochę improwizować w treningu nóg.

jesli chodzi o siłę to nie licząc 2 tygodni trenowania nie na 100% (zabieg na przegrodę nosową) to już znowu fajnie udaje się progresowac 

No i jestem🫡

tak jak Ci pisałem na IG, mialem lekki odbój. Był nawet moment kilka dni po zabiegu, że waga spadła do 99kg, ale w tamtym tygodniu pokazała też 103. Generalnie myślę że na tych kaloriach jest tak stabilnie 101-102kg i stały progres siłowy, libido jak u 16 latka, samopoczucie tez bardzo dobre, jedyne co mi się nie podoba to spuchnięta morda😂

jeśli chodzono badania to martwi mnie tylko lipidogram. 
hematokryt wyjątkowo podwyższony, zawsze - nawet na masie miałem 49-50

no i babka w labo pomyliła się i zaznaczyła progesteron zamiast prolaktyny, stąd jej brak W wynikach🤦‍♂️

Zgodnie z planem 🫡

waga w tygodniu 100-102 kg

Dziś waga wyjątkowo pokazała 102 kg, ale od 2 tygodni cały czas jest to +\\- 100kg. Spałem z 2h mniej niż zazwyczaj, może stąd taki wynik. 
ostatnio po dniu niskich węgli waga nawet spadła do 99,5kg.

(w raporcie wpisałem 100kg bo to chyba bardziej rzetelne)

widać lekką retencję wody.

wszystko zgodnie z planem, jedynie nogi robię trochę bardziej po swojemu ze względu na ten uraz łydki, boję się wykonywać mniej stabilnych ćwiczeń. Powróciły mi bóle kolan, zastanawiam się czy nie wrócić do tego co robiłem kiedyś tzn. zacząć od izolacji na nogi (uginania, prostowania) i dopiero później wejść na bardziej złożone ćwiczenia. W męskiej nogi to tam wiesz… na spokojnie 😆

Dziś waga wyjątkowo pokazała 102 kg, ale od 2 tygodni cały czas jest to +\\- 100kg. Spałem z 2h mniej niż zazwyczaj, może stąd taki wynik. 
ostatnio po dniu niskich węgli waga nawet spadła do 99,5kg.

(w raporcie wpisałem 100kg bo to chyba bardziej rzetelne)

widać lekką retencję wody.

wszystko zgodnie z planem, jedynie nogi robię trochę bardziej po swojemu ze względu na ten uraz łydki, boję się wykonywać mniej stabilnych ćwiczeń. Powróciły mi bóle kolan, zastanawiam się czy nie wrócić do tego co robiłem kiedyś tzn. zacząć od izolacji na nogi (uginania, prostowania) i dopiero później wejść na bardziej złożone ćwiczenia. W męskiej nogi to tam wiesz… na spokojnie 😆

Dziś waga wyjątkowo pokazała 102 kg, ale od 2 tygodni cały czas jest to +\\- 100kg. Spałem z 2h mniej niż zazwyczaj, może stąd taki wynik. 
ostatnio po dniu niskich węgli waga nawet spadła do 99,5kg.

(w raporcie wpisałem 100kg bo to chyba bardziej rzetelne)

widać lekką retencję wody.

wszystko zgodnie z planem, jedynie nogi robię trochę bardziej po swojemu ze względu na ten uraz łydki, boję się wykonywać mniej stabilnych ćwiczeń. Powróciły mi bóle kolan, zastanawiam się czy nie wrócić do tego co robiłem kiedyś tzn. zacząć od izolacji na nogi (uginania, prostowania) i dopiero później wejść na bardziej złożone ćwiczenia. W męskiej nogi to tam wiesz… na spokojnie 😆

Waga stabilnie 100 kg (+\\- 200g)

wszystko zgodnie z planem. Czuję się bardzo dobrze. Grelina i leptyna chyba się unormowały, bo nie mam już ochoty rzucać się na żarcie, libido +200% w porównaniu do 4-6 tygodni temu.

Już czuje się podlany, no ale to chyba zryta głowa😁

siłowo cały czas progres

Siemanko

waga jak widzisz górę, ale już Ci dokładniej pisze co i jak.

Po świętach waga 98,5-99kg

na Sylwestra podjadłem i wleciało trochę whiskey. Od 01.01 juz wróciłem na swoje makro ale sporo wody złapałem, tak to wyglądało:

02 - 102,5kg

03 - 101,5

04 - 101

05 - 100

chyba za kilka dni sie ustabilizuje, ale morda dalej spuchnięta 😜

reszta zgodnie z planem, siłowo caly czas progres 🫡

Raport wyjątkowo w poniedziałek, a nie w niedzielę. Dopiero wczoraj wróciłem od rodziców ze świąt, a chciałem wysłać foty w takim samym świetle i miejscu jak zawsze. 

W wigilię i pierwszy dzień świąt pojadłem, nie liczyłem kcal, dobijałem tylko białko. 

Aktualne makro trzymam od 26.12

Waga z dnia 28.12 - 97,5 kg

Waga z dnia 29.12 - 98,5 kg

Pewnie będziemy mieć takie samo zdanie na temat zmian. Zakładam, że zbyt krótko jestem na tym makro żeby coś kombinować, a waga pewnie za jakiś czas się ustabilizuje. 

Cały czas progres siłowy. Już mam wszędzie 0 rir i co trening dokładam powtórzenia lub ciężar. Praktycznie już doszedłem do obciążeń, którymi robiłem trening w tamtym roku na koniec masy, ale ważyłem 105kg a nie 97-98 :)

wszystko idzie w dobrym kierunku, same podstawy na treningu + większa ilość dni nietreningowych zdecydowanie mi służy 🫡

Cały czas progres siłowy. Już mam wszędzie 0 rir i co trening dokładam powtórzenia lub ciężar. Praktycznie już doszedłem do obciążeń, którymi robiłem trening w tamtym roku na koniec masy, ale ważyłem 105kg a nie 97-98 :)

wszystko idzie w dobrym kierunku, same podstawy na treningu + większa ilość dni nietreningowych zdecydowanie mi służy 🫡

Miłej lektury 😆

Od początku, zanim dostałem pierwsze wytyczne to trzymałem makro 350 / 70 / 500 ale nie na 100%. Chciałem trochę odżyć, poluzować dlatego raz na 3-4 dni wpadało coś dodatkowo z żarcia. Żebyś dobrze zrozumiał, u mnie dodatkowo nie oznaczało + 700-1000 kcal a raczej + 3000-4000 kcal 😅

Waga wzrosła do 99,5kg.

Na Twoich wytycznych przepracowałem tydzień i waga codziennie spadała o kilkaset gramów. Aktualnie 97,4 kg

Czasem chodzę głody / mam spory apetyt na różne żarcie, ale tym nie ma sie co sugerować bo ja jestem żarłokiem z natury 🫠

Sól 13g dziennie (+2g Intra) i tutaj trochę mi mało, jestem przyzwyczajony do większej ilości (kiedyś sofie zliczyłem ile średnio jem, ale razem z solą z produktów to wychodziło mi 20-25g dziennie)

Teraz zjadła te 13 i w sumie nie jem zabardzo przetworzonego żarcia. Jedyna dodatkowa sól u mnie to raczej z ketchupów zero czy sosów, ewentualnie jakieś wafle. 

Tak jak Ci pisałem naderwałem brzuchaty łydki, także nogi w tej chwili robię na maszynach (żeby było jak najbardziej stabilnie) ale wykonuje Ćwiczenia, które angażują mięśnie w podobny sposób jak te rozpisane przez Ciebie. Tak samo jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń - trzymam zakresy rozpisane przez Ciebie.

Ogólnie jeśli chodzi o plan treningowy to podoba mi sie. Podstawy i prostota, Ja wcześniej przeładowywałem swój trening i dobrze o Tym wiedziałem. 

Jeszcze w kwestii planu to chciałbym zamienić tylko podciągania (mam szeroki chwyt i neutralny) na ściągania drążka. Lepiej skupiam się tam na na pracy danych mięśnie, no i kwestia utrzymania tempa. Np. W planie D mam podciąganie neutralnie jako drugie ćwiczenie i też ciężko mi osiągnąć dany zakres powtórzen.

Wiosłowanie sztangą do mostka kompletnie mi nie leży.

Wiosłowanie podchwytem Spoko, ale czuje że tutaj czynnikiem limitującym nie jest najszerszy, a prostowniki siadają, strasznie się pompują, ale to raczej dlatego że bardzo dlugo nie robiłem Ciężkich wioseł także luz, zaadaptuje się 🙂

Cardio rozpisałeś 2x 20-30 min

Robię 2x 20 ze wzgledu na to że wychodzi mi spora ilość kroków w ciągnienia. Zwykle około 15k

Chce jeszcze tylko dla pewności dopytać. Rozpisałeś „suplementace przed treningiem”

Mam tam cytruline lub zamiennie aakg. Spora ilość cytruliny i chciałem tylko dowiedzieć się czemu taka ilość, zawsze spotykałem się z 3-5g i np 5g aakg. Jelsli po 8-10g cytrulina czuje się ok to dodawać też aakg? Czy nie ma sensu to już sensu?

W „suplementacji przed treningiem” jest tam też kreatyna i 2g soli. Później jak rozmawialiśmy to powiedziałeś, ze 2 g soli wrzucam do intra. 

Mam stosować pre i Intra? Ten tydzień stosowałem tylko Intra.

kwestia GH, wcześniej stosowałem 5iu w każdy dzień, ale w dni pleców i barków 10iu. Generalnie szybko to schodziło więc nabierałem na raz do insulinowki i miałem na dwa strzały (lub na raz) więc trzymałem w lodówce strzykawke. Teraz mam małe dawki w porwnaniu do tego, a kiedyś gdzieś tam słyszałem że jak GH poleży w insulinowce w lodówce kilka dni to traci na jakości. Kocopoły?😅

No i ostatnia sprawa, zawsze stosowałem hcg 500 mcg co tydzień, wyrzucałem tylko na prepie. Możesz powiedzieć czemu nie stosujemy?

*napisłeś, że w raporcie wysyłam foty, spostrzeżenia i wagę, tak robię, ale widzę że tam też są pomiary, także od razu usprawiedliwiam sie dlaczego ich nie ma. Jak mają być też pomiary to daj znaka 

Dodałem foty, które wysyłałem na IG żeby nie przepadło. Dodatkowo ostatnie wyniki badań z połowy września, już na środkach. Jakoś połowa przygotowań. 

zawsze miałem problem z próbami wątrobowymi, ale zakładam, że to przez to że dużo trenuje. Dzień przed badaniami też robiłem trening.