Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Jakub Doleciński
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
April 20, 2026 11:45 pm
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemka grubasku.</strong></span> <ul> <li><strong>mocne </strong>zmiany, głownie w środkach oczywiście, trzeba to mocno przesuszyc i te skórę obkurczyć do reszty.</li> <li>dobrze będzie, z przodu się fajnie zmienia, tak czy siak, staraj się przyzwyczajać ciało do ciut większej ilości wody, wtedy na tej retencji się u ciebie tak nie odbija. Żebyś dużych wahań nie mial miedzy dniami. I dobrze się wysypiać najważniejsze, ashwaganda i melatonina wieczorem to jak amen w pacierzu.</li> <li><strong>kalorie</strong> bez zmian tylko cardio. najlepiej jakbyś sobie planowal cardio w dni treningowe, te 5x, a dni wolne żeby były wolne i od treningu i cardio;</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>D3</strong> 6000IU dziennie wystarczy</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg Omega 3 4-5kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> (czystej bez smaku)</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10gr <strong>cytruliny</strong> + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerol</strong>.</li> <li>20g <strong>EAA</strong> I najlepiej sobie to pic podczas treningu</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>500mg <strong>magnez</strong></li> <li>1 kaps <strong>ashwaganda</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej:</strong></span> <ul> <li> <strong>Chrom</strong> na każdy posiłek 200mcg na 3-4 większe posiłki węglowodanowe</li> <li><strong>berberyna</strong> 1-2 kaps do 1-2 większych posiłków ciagu dnia</li> <li><strong>Sól</strong> trzymasz na poziomie nadal minimum 14-5g dziennie, jak kiedyś</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>W Środkach zmiany: </u></strong><u>dokładnie się przyjrzyj </u> <ul> <li><strong>GW</strong> 5-10mg rano</li> <li>1000mg <strong>metforminy</strong></li> <li><strong>test prop 75</strong>mg e2d</li> <li><strong>GH</strong> wypada</li> <li><strong>Master prop 200</strong>mg e2d</li> <li><strong>Prima</strong> 100mg e2d</li> <li><strong>Clen 3</strong>x40mcg</li> <li><strong>Joha</strong> 2x10mg</li> <li><strong>Ari</strong> cały tab ed</li> <li><strong>letro </strong>pół tab e2d</li> <li><strong>Tren ace 100</strong>mg e2d</li> <li><strong>wino</strong> 20mg ed</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Zmiany znajdziesz poniżej:</strong></span> <ul> <li>utrzymać <strong>kroki</strong> na poziomie 8-10kk .</li> <li><strong>Aeroby</strong> 5x60min w tygodniu (bliżej startu zejdziemy o polowe w dol żeby stanu zapalnego nie nasilać zbyt mocno)</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
1860
kcal
Dni wolne:
5000
kcal
WW
500
kcal
400
kcal
B
1000
kcal
1000
kcal
T
360
kcal
3600
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL