Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Jakub Adamczyk
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
April 22, 2026 12:01 am
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z głównych założeń:</strong></span> <ul> <li><strong>Siemaneczko</strong></li> <li>Ciut jakby <strong>pekatosc</strong> znikła, wiec widać ze defcit się kreci, ale proszę dla pewności z siłowni mi cyknij pare zdjęć, może jakiś 30sek <strong>filmik</strong> typu bicepsy przodem tyłem żeby lepiej widzieć sylwetkę.</li> <li><strong>Dobrze</strong> <strong>swieższy</strong> się tez czujesz, NIE chodzi przecież o to żeby się męczyć <strong>procesem</strong> tylko w nim uczestniczyć. A jak masz życie ułożone to idzie wzorowo. Jak patrzyłem ostatnio pierwsze zdjęcia które wysłałeś to naprawdę <strong>solidnie</strong> się duzo zmieniło.</li> <li>tak czy siak nie będe ci słodzić, trzeba cisnąć dalej, prócz <span style="text-decoration: underline">suplementacji</span>, zmiany we wszystkim.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3</strong></li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li>dobra <strong>omega 3</strong>, 5kaps rano</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi, to <strong>AAKG</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu. </strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> <li> 10g <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>200mcg <strong>chrom</strong> na mniejszy posiłek, a na większy posiłek kapsułkę dobrej <strong>berberyny</strong>. wiec wyjdzie 2-3 kaps chromu dziennie i 2-3kaps berberyny dziennie</li> <li>wysokie spożycie wody, 5l + napoje dodatkowe w ilości 10-15%</li> <li><strong>sól</strong> pilnujesz też, 12g. nie liczysz soli z produktów spożywczych.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>Lekkie zmiany: </u></strong> <ul> <li><strong>test enan 350</strong>mg e3d (700mg week)</li> <li><strong>prima 20</strong>0mg e3d (400mg week)</li> <li><strong>GH</strong> 2,5IU rano na czczo + 2,5IU przed treningiem</li> <li><strong>anastrozol</strong> pół tab e3d</li> <li><strong>joha</strong> 10mg rano + druga dawka w ciagu dnia</li> <li><strong>clen</strong> pół tab rano</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong><u>Z dodatkowych uwag:</u></strong> <ul> <li><span style="text-decoration: underline"><b>cardio 5</b>x w tygodniu, 45min</span></li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2850
kcal
Dni wolne:
2450
kcal
WW
1400
kcal
1000
kcal
B
1000
kcal
1000
kcal
T
450
kcal
450
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL