Powoli mi wszystko wraca, czuję się z dnia na dzień coraz lepiej dlatego też nie stresuje się zbytnio tym „straconym“ czasem albo forma bo wiem że jak już teraz jestem kompletnie zdrowy to wszystko będzie szło z górki. Jedynie czeka mnie krótka przerwa po tym wycięciu tych tłuszczakow ale tu mi też lekarz gadał że 2 tygodnie przerwy przy dobrej regeneracji. Troche z cardio w chuja lecę ale nadrabiam krokami w trakcie dnia. Apetyt mam bardzo duży znowu, ostatnio zdarza mi się że mam problemy z zaśnięciem ale ogólnie sen mam dobry. Tak to wszystko w porządku jest, jestem spokojny ale też już bardzo głodny osiągnięcia swoich celów.

U mnie bez zmian, tak jak pisałem na insta od piątku wróciłem do treningów, wczoraj wleciało trochę więcej jedzenia, w końcu sie dobrze poczułem i wleciał kebsik wczoraj. 
Oby już teraz bez komplikacji i mógł w końcu pracować według planu. Nie wiem czy jest sens coś zmieniać. 

Masakra ten rok kurwa, jak nie kontuzje barku, łopatki (na szczęście to już przeszłość) to teraz jeszcze to choróbsko, cały tydzień wyjebany z życia. Starałem się jakoś białko przynajmniej nabijać bo masakra była żarciem. Na szczęście w życiu prywatnym i w pracy jest wszystko dobrze. Tak jak na insta pisałem, jutro lecę na siłkę i teraz mnie już nic nie zatrzyma. 

Dzisiaj trochę spałem dosyć długo i dobrze, czuję się też już całkowicie inaczej, znowu jestem taki nabity to myślę że forma szybko wróci teraz, mam bardzo duży apetyt znowu, pilnuje żarcia i cardio, robię bardzo dużo kroków dziennie zacząłem chodzić z buta na siłownię, autem teraz tylko do pracy. Tak to nic muszę teraz zacząć zapierdalać znowu na siłowni jak nic mi nie dolega i będzie wszystko dobrze 👍🏽 

Siemaneczko, potrzebowałem tego wyjazdu do Amsterdamu super mi to zrobiło, nie czułem tego jak bardzo byłem zmęczony wszystkim ale jest już wszystko w porządku, sen dalej dobry na to nie narzekam, energia też wróciła, jak widać na zdjęciach pleców popuszczały mi te spięcia i wczoraj byłem u fizjo bardzo jest zadowolona i mówi że jeżeli w następnym tygodniu nie będzie nic boleć  mogę wystartować na 100% z treningiem. Trochę poleciałem z jedzeniem w Amsterdamie ale odkąd wróciłem zrobiłem wszystko perfekcyjnie. Cieszę się bardzo że w końcu się wyleczyłem i znowu mogę pracować na pełnych obrotach, apetyt też wrócił ale to ci pisałem na insta. To chyba wszystko, jak dalej będzie tak jak teraz jest to sukces mam gwarantowany 😂💪🏽

Fajnie że robimy teraz ten mini cut ale szkoda że nie wycisnąłem więcej z tej masy, następnym razem będzie lepiej. 
czuję się dobrze, nie obżeram się na święta haha 

zaczalem mniej jeść to odrazu więcej energii i ruchliwy człowiek się zrobił, teraz dopiero zauważam jaki byłem już przymulony od tego żarcia 😂 
Tak jak mówisz teraz szybko pójdzie za 2 tygodnie inny człowiek będzie 😁

Ogólnie czuję się dobrze, mega dobrze spałem dzisiaj, forma też dzisiaj dobrze wygląda ale dalej czuję lekkie spiecia. Z treningu na trening mam coraz lepszą technikę i czucie w mięśniach. Tak to bez żadnych innych problemów. Nie odczuwam zmęczenia, jestem pełen energii. Fajnie że kalorie w górę i mniej cardio hahaha bardzo mi się podobaja nowe wytyczne ✌🏽

Witam bardzo serdecznie 😄 

coś waga spadła ale też mam bardzo apetyt a nawet bywam głodny czasami. Tak o u mnie bez zmian, jest wszystko dobrze i wszystko robione według planu. 

Co prawda forma jeszcze nie porywa ale mam mega dobre wiadomości, wczoraj byłem u fizjo, łopatka i bark wróciły do pełnej funkcji, spięcia i bóle przeszły. Jeszcze zostały mi te biodra do rozbicia i będzie wszystko cacy, w końcu będę czuć i dokładnie trenować ten mięsień która powinienem przy danym ćwiczeniu. 
Przez pilnowanie mobility posing jest dla mnie coraz łatwiejszy, o to nie martwię się w ogóle. Jedzenie, cardio i kroki trzymane w 100% dlatego trochę zdziwiła mnie dzisiejsza waga ale bardzo dużo wody mi zeszło w tym tygodniu razem z tymi spięciami, na dupsku widać jeszcze lekkie spięcia mięśni dlatego też po zastrzykach miałem takie bóle, teraz jest już wszystko normalnie. 
Powiem ci szczerze że w tym momencie mam na prawdę super życie, jestem bardzo spokojny i przestałem się o byle co szybko wkurwiac 😂 na prawdę bardzo podobną mi się moje życie w tym momencie co sprawia mi większą przyjemność w kulturystyce. Jeszcze teraz dojebać miecha w tym roku a za rok pokazać na co mnie na prawdę stać. 

To był na prawdę mega dobry tydzień, pewnie tez przez to że moja była cały tydzień w domu i dużo zadań robiła za mnie przez co ja miałem mniej stresu, jeżeli chodzi o bóle jestem praktycznie kompletnie wyleczony, te całe napięcia w mięśniach rozbite, mogłem już zwiększyć ciężar ale nie przesadzam jeszcze, powoli zaczynam podnosić to teraz forma powinna znowu eksplodować. Jedzenie, cardio i kroki pilnowane bez żadnych poślizgnięć. 
Wszystko pasuje, czuję się dobrze, dobrze śpię i apetyt też znowu wrócił.  

Miałem bardzo słaby tydzień, możliwe że byłem lekko przeziębiony, nie miałem ochoty i energii na nic, cardio kompletnie olałem, na treningi chodziłem ale ciężar obniżyłem i trenowałem bardziej technikę, dzisiaj już sto razy lepiej, wczoraj już wleciało znowu cardio, byłem w sobotę u fizjo gadała mi że już jest na prawdę super i jak nie będę odczuwał żadnych bóli przy podnoszeniu ręką to będę mógł zwiększać ciężar przy treningu. 
tak to wszystko w porządku, byłem też cały tamten tydzień w domu, roboty mamy bardzo mało to nawet nie odczuli mojego braku hahaha

dobrze że wróciła mi stabilizacja w tej łopatce już i niedługo będę mógł zacząć znowu normalnie trenować i przede wszystkim trafiać ten mięsień który chce żeby był trenowany. 
nabrałem trochę wody ale myślę że to przez nie robienie cardio i przeziębienie, dzisiaj już tej wody jest oczywiście mniej. 

Sorki za spóźnienie, miałem lekki poślizg ale już wszystko w porządku, tak jak pisałem na insta zmieniłem trochę żarcie i apetyt też wrócił, jem dosyć sucho i pewnie już organizmowi ciężko była haha 

treningi coraz lepiej wychodzą, dalej mam ciężar obniżony żeby szlifować tą technikę i żeby ta łopatka nie latała mi jak chce dopóki nie wrócimy mi tam napięcie. 
sen dobry, życie dalej bardzo spokojnie, nie ma żadnych nie potrzebnych problemów. 
pracuje, trenuje, jem i śpię, bodybuilding nie jest łatwo ale jest bardzo prosty jak się człowiek słucha i też wie co ma robić, czasami odnoszę wrażenie że robię coś nie tak bo jest wszystko takie proste haha

Kroki mam robione bez problemu, teraz w pracy jest dosyć dużo luz to chodzę po firmie nabijam kroki do 12 już mam zrobione hahaha I jeszcze teraz mobility robię w robocie hahahaha

Czuję się super, mam na prawdę ostatnio spokojne życie, pracuje spokój, w życiu prywatnym z dziewczyną to samo. Co na prawdę muszę pochwalić to to jak nauczyłem się dobrze spać i przede wszystkim bez jebanego telefonu. 
Ale jestem zły na siebie bo zaniedbałem w tym tygodniu trochę cardio, im mniej tym ciężej się robi haha ale to nie znaczy ze musisz mi dać więcej hahahahahah (żartuje, będę robić tak jak napiszesz 😂) 

W piątek byłem z moja sushi jeść to wpadło trochę więcej kalorii 

Treningi lecą bardzo dobrze, technika i czucie mięśnia jest coraz lepsze, pilnuje mobility przez co ciało nie jest też takie jak z kamienia. 

Czasami mam wrażenie że robię za mało że powinienem się bardziej do planu przyłożyć ale może to po prostu jest ten głód zwycięstwa i czasami bywam jeszcze niecierpliwy. 

Jest super, śpię dobrze, jem dobrze, pisałem ci o tych treningach ze pracuje nad technika i dlatego trochę mniej ciężarów biorę. Mam apetyt ale też nie jest tak że jestem bardzo głodny między posiłkami, z rana jak wstaje to jestem głodny. 
więc jeżeli nie trzeba to nie musimy nic zmieniać w kaloriach ale ty wiesz co mamy robić hahaha 

wczoraj byłem z kumplami troche na mięśnie i wpadło mi trochę więcej jedzenia. 

Wszystko idzie póki co super, czuję się też dobrze, śpię dobrze, jem czysto, treningi sprawiają przyjemność (staram się bardzo mocno nad poprawa techniki przy każdym ćwiczeniu bo zauważyłem że w chuj źle wykonywałem dużo ćwiczeń zwłaszcza push i pull), dalej pracuje nad postura ciała ale moja fizjo gada że wszystko idzie w dobrym kierunku i że grzecznie robię ćwiczenia od niej hahah 

cardio było trochę mniej w tym tygodniu ale za to kroków miałem bardzo dużo. 

Wszystko na prawdę fajnie idzie, cieszę się już na ten rok. 
w pracy i w domu bez stresu, wszedłem w ten rok na prawdę bez żadnych zmartwień i na wielkim spokoju. 
Na badania mam termin jednak dopiero w środę więc chwilę to potrwa jeszcze. 

Tak jak pisaliśmy bardzo stałem się spokojny i wyluzowany, fajnie bo czułem jakbym miał jakąś presję na sobie nonstop, w piątek wleciało sushi dodatkowo jak coś, kupiłem auto i musiałem sprzedać stare i trochę bez stres w tygodniu z jeżdżeniem i załatwianiem. Nie sądziłem że mi waga spadnie zaskoczony jestem ale też bardzo dobrze śpię. W następnym tygodniu lecę na badania to wrzucę przy następnym raporcie ale jeżeli chodzi o zdrowie to też mam bardzo dobre przeczucia, ogólnie teraz każdy w okół mnie był chory przeziębiony a mnie lekko Katar złapał ale to pewnie od zimna, nie chorowałem nic ostatnie miesiące. 

Czuję się bardzo dobrze, plan pilnowany, kroki i cardio tak samo, praca wróciła to i rutyna wróciła. Sen trochę zaniedbałem w tym tygodniu i miało bardzo mało produktywny a czasami bardzo krótki sen. Siła i energia jest, apetyt tak samo.

Wykorzystuje urlop na odpoczynek, bardzo dużo śpię i bardzo dobrze. Plecy sie trochę poprawiły ale też wykorzystałem wolny czas nad ćwiczeniami od fizjo żeby postura ciała była prosta bo mi tam ten bark prawy spierdala do przodu. Czuję się ogólnie dobrze, mam bardzo duży apetyt i dużo ruchu, cardio i kroki pilnowane. Kurde trafiło mi się zejść trochę więcej węglowodanów wczoraj ale to wpadła pączka wafli ryżowych, zadbam o to żeby już nie było takich wymsknięć. 

Witam serdecznie, więc tak czuję się ogólnie dobrze, po świętach trochę miałem problemy ale myślę że nie potrzebnie jadłem czekoladę i przez to. Trochę się wystraszyłem jak zobaczyłem wagę, nie wiem czy to nie za szybko za dużo ale ostatnim razem po NPP było podobnie chyba, trochę miałem panikę ale wczoraj byłem w tej fajnej siłowni u nas na treningu i tam mają posing room i w cale to tak źle nie wygląda jak na tych liczbach, miałem problemy przez święta pilnować wody ale szybko się otrząsnąłem, kroków też tak średnio trzymałem ale cardio robiłem, zauważyłem teraz jak bardzo praca pomaga mi w trzymaniu rutyny ale to były te 2-3 dni takie zakręcone, już wszystko wróciło do normy. 
Nie chcę Cię stresować tym planem treningowym bo też nie muszę go mieć na już ale przy okazji się przypomnę 😂

mam nadzieję że nie przesadziłem z żarciem bo waga trochę w chuj poszła do góry 🥲

Bardzo długo pospałem dzisiaj i późno wczoraj jadłem, czuję się dzisiaj masakra ale to widać też na zdjęcia. Czuję się taki ciężki i nawodniony. Po fizjo wczoraj też nic nie robiłem miałem kompletnie zero ruchu. Nie mogę pozwalać sobie już na takiego dni. 
co do startów i rejestracji to w sumie tak też myślałem jak ty, nie mam jakiegoś mocnego parcia żeby wystartować za rok, chce wystartować jak będę gotowy. Moja klata doprowadza mnie do szału, nie dość że ze gyno jebane to jeszcze jakieś dziury mam przy front double na przykład ale przy side chest już jest o wiele lepiej, nie mam pojęcia co robię źle przy treningu ze mi ta klata nie chce rosnąć. Może uwzględnisz to w tym nowym planie ale wiem że ty wiesz lepiej co dla mnie lepsze hahaha 😂
Ogólnie jest bardzo dobrze, cieszę się że mogę więcej jeść ale potrzebuje już bardzo urlopu a jeszcze został mi poniedziałek wtorek pracy, już mam dość tego roku chociaż był nawet przyjemny ale już jest męczący rok. 

Czuję się bardzo dobrze, czasami w ciągu dnia złapie mnie zmęczenie ale nic po za tym. Na treningach staram się cały czas progresowac albo utrzymać ten sam ciężar. Cardio i kroki robione, jedzenie w stu procentach pilnowane. 

Waga 

Piątek rano - 81kg 

Piątek wieczór - 83,7 kg

Sobota rano - 81,7kg

Sobota wieczór - 84,0kg

tak jak ustaliliśmy w piątek wleciało 600g a w sobotę 500g węgli, czułem się mega dobrze ale miałem wrażenie że dużo wody nabrałem wczoraj z rana i czułem się ciężki, problemów z trawieniem nie miałem. Po tym lądowaniu treningi było na prawdę o wiele lepsze i spałem jak zabity. Ładowałem Owsianka, ryżem i Cornflakes. 

Pierwsze dwa dni były ciekawe, trochę szoku dostałem bo nagle byłem bardzo głodny ale już sobie to ogarnąłem w głowie i jest dobrze. Cieszę się bo widzę poprawę dyscypliny u mnie, cardio, kroki i plan w 100% pilnowany, sen sie dziwnie polepszył, pewnie bardziej zmęczony po tym cardio jestem wieczorem haha 

Tak to czuję się na prawdę dobrze, jestem bardzo głodny sukcesu.

Cisnę dalej ile się da ale lekki spadek siły w niektórych ćwiczeniach jest zauważyłem to przy lower B w piątek, wczoraj na push nie czułem się jakis sła

Ciężko mi na cokolwiek narzekać, wszystko idzie tam super, na treningach progresuje, cardio i kroki pilnuję, trzymam się planu w 100% 

powiem ci że nawet spanie mi się poprawiło ostatnio, przestałem się budzić w nocy 😂

Czuję się dobrze, bywam głodny ale staram się o tym nie myśleć i plan trzymam w stu procentach ani jednegop poślizgu, cardio i kroki pilnowane. Na treningach bardzo się koncentruje i przykładam, jedyne co muszę jeszcze bardziej poprawic to sen. Dzisiaj zdjęcia trochę na odpierdziel, muszę znaleźć lepsze miejsce w domu 

Cieszę się bardzo jak to wszystko pracuje w tym momencie, mniej rozmyślania więcej pracy i śmiga wszystko samo z siebie. 
Czuję się dalej bardzo dobrze, wszystko bez zmian, cieszę się już na ładowanie ale dobrze by było żebym do tego czasu w ten tydzień dwa jeszcze mocno przycisnął, jest jeszcze sporo smalcu zwłaszcza na tych boczkach jebanych przez co talia jeszcze w chuj szeroka. 

Waga jest wczoraj bo tutaj niestety nie mam wagi i wydaje mi się że nabrałem trochę wody przez zmęczenie i podróż. Czuję się dobrze, mam tak że nienajadam się już daniem ale nie przeszkadza mi to ani trochę, jestem bardzo z fokusowany na naszej prącej, pilnuje jedzenia i cardio jak nigdy hahah 

Najlepsze jest to że zawsze na redukcji mam tak że siła mi rośnie, z treningu na trening mam Progress. 

zauwazylem ze w zamówieniach nie ma ostatniego przedłużenia ale z PayPal normalnie mi odciągnęło, nie wiem jak to u Ciebie się wyświetla ? 

Waga jest wczoraj bo tutaj niestety nie mam wagi i wydaje mi się że nabrałem trochę wody przez zmęczenie i podróż. Czuję się dobrze, mam tak że nienajadam się już daniem ale nie przeszkadza mi to ani trochę, jestem bardzo z fokusowany na naszej prącej, pilnuje jedzenia i cardio jak nigdy hahah 

Najlepsze jest to że zawsze na redukcji mam tak że siła mi rośnie, z treningu na trening mam Progress. 

zauwazylem ze w zamówieniach nie ma ostatniego przedłużenia ale z PayPal normalnie mi odciągnęło, nie wiem jak to u Ciebie się wyświetla ? 

Waga jest wczoraj bo tutaj niestety nie mam wagi i wydaje mi się że nabrałem trochę wody przez zmęczenie i podróż. Czuję się dobrze, mam tak że nienajadam się już daniem ale nie przeszkadza mi to ani trochę, jestem bardzo z fokusowany na naszej prącej, pilnuje jedzenia i cardio jak nigdy hahah 

Najlepsze jest to że zawsze na redukcji mam tak że siła mi rośnie, z treningu na trening mam Progress. 

zauwazylem ze w zamówieniach nie ma ostatniego przedłużenia ale z PayPal normalnie mi odciągnęło, nie wiem jak to u Ciebie się wyświetla ? 

Ale to poleciało w tym tygodniu fajnie 😁😁 czuję się bardzo dobrze, nie mam żadnych problemów, jedzenie super, treningi bardzo dobrze z progresem, cardio robione z przyjemnością. Sen mi się bardzo poprawił, zmieniłem trochę rutynę dzienną i chodzę na treningi odrazu po pracy i nie wracam tak późno do domu. Rzeczywiście tak jak mówiłeś tym razem jest wszystko inaczej, mam wrażenie że w chuj łatwiej mi to idzie i przede wszystkim sprawia mi to wszystko przyjemność. Dupsko powinno się powoli goić, mam już inną czystą primke. Jeszcze w chuj roboty przed nami ale myślę że jest światełko w tunelu. 

Ale to poleciało w tym tygodniu fajnie 😁😁 czuję się bardzo dobrze, nie mam żadnych problemów, jedzenie super, treningi bardzo dobrze z progresem, cardio robione z przyjemnością. Sen mi się bardzo poprawił, zmieniłem trochę rutynę dzienną i chodzę na treningi odrazu po pracy i nie wracam tak późno do domu. Rzeczywiście tak jak mówiłeś tym razem jest wszystko inaczej, mam wrażenie że w chuj łatwiej mi to idzie i przede wszystkim sprawia mi to wszystko przyjemność. Dupsko powinno się powoli goić, mam już inną czystą primke. Jeszcze w chuj roboty przed nami ale myślę że jest światełko w tunelu. 

Ale to poleciało w tym tygodniu fajnie 😁😁 czuję się bardzo dobrze, nie mam żadnych problemów, jedzenie super, treningi bardzo dobrze z progresem, cardio robione z przyjemnością. Sen mi się bardzo poprawił, zmieniłem trochę rutynę dzienną i chodzę na treningi odrazu po pracy i nie wracam tak późno do domu. Rzeczywiście tak jak mówiłeś tym razem jest wszystko inaczej, mam wrażenie że w chuj łatwiej mi to idzie i przede wszystkim sprawia mi to wszystko przyjemność. Dupsko powinno się powoli goić, mam już inną czystą primke. Jeszcze w chuj roboty przed nami ale myślę że jest światełko w tunelu. 

Czuję się dobrze, miałem lekkie problemy ze snem w tygodniu przez zastrzyki, zrobiłem parę błędów ale już jest lepiej po podgrzaniu i na prawdę powolnej aplikacji. Plan jedzeniowy, kroki i cardio pilnowałem w stu procentach, nie odpuściłem ani razu ale moim zdaniem przez te bóle miałem gorsze/slabsze treningi i sen.  Ale kolejne iniekcje były już normalne i wszystko jest w porządku. 
Dorzucam wyniki badań ale nie są kompletne moja lekarka coś odjebala i mam tylko hormony w sumie. 

Czuję się bardzo dobrze, odżyłem w tym tygodniu. Jestem pełen energii na treningach, cardio też robią z ochotą a nie z przymusem. Motywacja jest znowu bardzo wysoko, odmulilo mnie w tym tygodniu. Apetyt jest, trzymam mam w stu procentach ani jednego poślizgu nie było i tak też zostanie. Spie dobrze, na co zwróciłem uwagę to często w nocy się budzę między 2-3 na chwilę i zasypiam po chwili, nie wiem czy to ma coś wspólnego z tym wszystkim? Ale jestem zawsze z rana wypoczęty. 
Fajnie że ta waga już mocno spadła po tych kilku dniach. Co do środków, dobrze że szybko zareagowałem i już mam na prawdę dobre dojście, mam dobry kontakt teraz plus papiery z laboratorium do tego. Jeżeli chodzi o mnie to też przy następnym raporcie dostaniesz moje badania, jutro idę na pobranie krwi. 
Ogólnie czuję się pewnie i wszystko idzie w dobrym kierunku 💪🏽

To był strasznie chujowy weekend, jeszcze się okazało że primo mam kurwa lewe i tam w ogóle primo nie ma pewnie i w chuj nabrałem wody.. primo miałem z driada ale już zadbałem o to żeby dostać coś lepszego niby z wynikami z laboratorium ale ufam mu. Mam nauczkę przynajmniej na przyszłość i przypomniałem sobie jakie kurwy w tym Wiedniu są. W tym tygodniu też miałem słabsze treningi gorzej się czułem, myślałem że będę chory ale póki co jest dobrze i czuję się lepiej. Gadaliśmy na insta o zmianie planu treningowego i w sumie może to nie byłby taki zły pomysł jakbyś mi wyczarowal coś nowego, jak trenuje dwa dni pod rząd i później 1 dzień rest to jest okay czy zaplanował byś to inaczej ?

plan trzymałem teraz ten przed ostatni z 3700 kalorii to mi się te wytyczne całkowicie zjebaly na stronie. 

Czas zrzucić te schaby 😁

Zaspałem niestety z wagą żeby sprawdzić wagę ale myślę że dużo się nie zmieniło, mogłem od morze i większego ruchu stracić więcej wody tylko, nakurwiamy tutaj bardzo dużo kroków. Na siłowni nie byłem teraz od czwartku bo tutaj wszystkie recepcje w weekend zamknięte ale od jutra lecimy 💪🏽😂
Pilnuje tutaj żarcia tak jak pisałeś 70-30 ale jak wieczorem gdzieś wychodzimy to też nie wiadomo jak się obżeram czy wybieram najbardziej tłuste czy wysoko kaloryczne żarcie, więc myślę że będzie git ten tydzień i jak wrócę zrobiliśmy ten mini cut 😁😁 

Plan pilnowany, apetyt dalej jest, problemy z barkiem przechodzą szybciej niż myślałem i dorzuciłem sobie w wolne dni jeszcze saunę. 

Ogólnie jest wszystko w porządku, apetyt dalej jest i to bardzo duży, treningi dobrze idą, zwłaszcza przy leg Day jest rzyganie czasami haha tylko kurwa znowu mi się jakoś ten bark przestawił, trochę zaniedbałem ćwiczenia od fizjo i wczoraj zauważyłem przy ćwiczeniach push że ten bark prawy mi spierdala znowu do góry przez co prawa klata i prawy boczna bark nie jest dobrze trenowany i wszystko leci na przedni prawy bark, będę musiał znowu zredukować trochę ciężar i zadbać o technikę i te ćwiczenia w ciągu 2 tygodniu jak przycisnę powinno wszystko wrócić do normy a po urlopie i tak mam fizjo za 3 tygodnie. 
Troche to wkurwia z tym barkiem ale staram się za dużo o tym nie myśleć bo wiem że to się da ustawić znowu tylko potrzeba znowu chwilę czasu. Mam nadzieję że dalej łapie za dużo smalcu chociaż te cm na talii przybywają 😂

Ogólnie jest wszystko w porządku, apetyt dalej jest i to bardzo duży, treningi dobrze idą, zwłaszcza przy leg Day jest rzyganie czasami haha tylko kurwa znowu mi się jakoś ten bark przestawił, trochę zaniedbałem ćwiczenia od fizjo i wczoraj zauważyłem przy ćwiczeniach push że ten bark prawy mi spierdala znowu do góry przez co prawa klata i prawy boczna bark nie jest dobrze trenowany i wszystko leci na przedni prawy bark, będę musiał znowu zredukować trochę ciężar i zadbać o technikę i te ćwiczenia w ciągu 2 tygodniu jak przycisnę powinno wszystko wrócić do normy a po urlopie i tak mam fizjo za 3 tygodnie. 
Troche to wkurwia z tym barkiem ale staram się za dużo o tym nie myśleć bo wiem że to się da ustawić znowu tylko potrzeba znowu chwilę czasu. Mam nadzieję że dalej łapie za dużo smalcu chociaż te cm na talii przybywają 😂

Czuję się dobrze, apetyt dalej jest a nawet wrócił głód, zacząłem też znowu dobrze spać, szybko zasypiam i potrafię przespać całą noc bez budzenia się, co mnie najbardziej zaskakuje to jak mi siła rośnie haha co trening jestem w każdym ćwiczeniu silniejszy. 

Czuję się dobrze, apetyt dalej jest a nawet wrócił głód, zacząłem też znowu dobrze spać, szybko zasypiam i potrafię przespać całą noc bez budzenia się, co mnie najbardziej zaskakuje to jak mi siła rośnie haha co trening jestem w każdym ćwiczeniu silniejszy. 

Czuję się dobrze, apetyt dalej jest a nawet wrócił głód, zacząłem też znowu dobrze spać, szybko zasypiam i potrafię przespać całą noc bez budzenia się, co mnie najbardziej zaskakuje to jak mi siła rośnie haha co trening jestem w każdym ćwiczeniu silniejszy. 

Czuję się dobrze, apetyt dalej jest a nawet wrócił głód, zacząłem też znowu dobrze spać, szybko zasypiam i potrafię przespać całą noc bez budzenia się, co mnie najbardziej zaskakuje to jak mi siła rośnie haha co trening jestem w każdym ćwiczeniu silniejszy. 

Wszystko jest dobrze, siła z treningu na trening rośnie, apetyt jest, kroki i cardio pilnowane ale nie wiem czy się nie ulałem coś ? 😂 może po wczorajszym całym dniu na tych zawodach woda mi jeszcze trzyma 😂

Waga może być trochę sfałszowana bylem, rodzina z Polski przyjechała i byliśmy wczoraj jeść ale nie przesadzałem jakoś, wleciał szaszłyk z grilla z kurczaka i warzywami plus frytki i coś słodkiego 😂 ale starałem się w dzień zredukować węgle i tłuszcz plus z rana robiłem dłużej cardio, mam nadzieję że dobrze zrobiłem 😅

fizjo wczoraj też był, bark kompletnie naprawiony już jest na dobrej pozycji i nie ma tam żadnych problemów, za miesiąc kolejny termin i zaczynamy biodra robić bo tam też jest krzywo. Do tego raz w miesiącu chodzę sobie na prywatny zajęcia mobility ale w tygodniu robię je też sam tylko nie tak długo jak z tą trenerką. Czuję się dobrze, apetyt jest, samopoczucie jest mega, jestem spokojny i nie stresuje się już byle czym. Udało mi się w z czwartku na piątek przespać 8h bez przerwy co mnie bardzo cieszy ale możliwe że to też było po prostu od tych upałów tak, będę obserwować teraz kolejne dni.

Wydaje mi się że dalej wszystko w porządku jest, treningi są ostatnio na prawdę na wysokim poziomie u mnie, jestem bardzo z fokusowany na treningach i bardzo mocno wyjebany po haha cardio i kroki trzymane, jedzonko tak samo, bardzo pilnuje wszystkiego. Dobrze że ciebie mam i mówisz że idzie dobrze bo czasami że myślę że nic nie rośnie hahah 

Wszystko jest po prostu zajebiście, treningi lecą mega, samopoczucie jest mega dobre, jestem szczęśliwy, trenuje codziennie posing, nie zawracam sobie nie potrzebnymi rzeczami głowy i nie przejmuje się też dużo rzeczami już, stres mi spadł i ciśnienie, rozciągam się 3 razy w tygodniu plus masaże, z tym barkiem już jest coraz lepiej zero bólu i czuję że ta prawa strona zaczyna być stabilniejsza. 😄 apetyt dalej jest i to ogromny, wczoraj był rest to walczyłem trochę z głodem wieczorem haha ale nie jakoś przesadnie 😂 

Ostatnie dni albo tygodnie miałem trochę dziwne, mam wrażenie kiedy teraz sobie już wszystko poukładałem w głowie że sam nie wiedziałem czego chce chyba. Nie brałem dużo rzeczy na poważnie i myślałem sobie że jakoś to będzie. Odstawiłem też dużo rzeczy które mi przeszkadzały w rozwoju i od 1,5 tygodnia wszystko wychodzi mi tak jak powinno ale koniec już pierdolenia 😂😂 apetyt mam jak chuj dalej, mógłbyś jeść i jeść. Zdarza się że nawet jestem głodny wieczorami 😂 treningi mam tak dobre jak nigdy 💪🏽 muszę tylko na ten barwy bark uważać ale robię codziennie wszystkie ćwiczenia i masaże od fizjo, ból już kompletnie znikł teraz tylko muszę go nastawić w odpowiednie miejsce. Sen mi się bardzo poprawił, przesypiam easy cala noc, jeżeli nie uda się dokładnie 8h nadrabiam w dzień. Niki już nam zamówił te tabsy co mi pisałeś na Insta o ciśnienie, sprawdzam sobie codziennie, zapisuje, widać już poprawę. Mniej rozmyślania więcej działa i będzie zajebiście 😂 To chyba wszystko ✌🏽

Ten tydzień był dziwny, w robocie nie pasowało nic, stres jak skurwysyn ale to już pisaliśmy na insta. Wszystko idzie w dobrym kierunku z zmianą pracy na szczęście 😁😁 z treningu na trening staje się silniejszy, wczoraj wleciał znowu fizjo, mam lekkie zapalenie w tym prawym barku czy bardziej w rotatorze przez te że mój bark był pochylony do przodu i nonstop było tam wszystko napięte, nie czuję dzisiaj jakiś bólów ale fizjo powiedział żebym narazie odstawił wyciskanie sztangą nad głową czy ćwiczenia na klatę które powodują dyskomfort w barku. Tak to ogólnie wszystko okay, wziąłem się za siebie i ogarnianie spraw życiowych bo ostatnio jakoś byłem rozleniwiony miałem wrażenie. 😁💪🏽 

Nie mam pojęcia co się stało z wagą a jadłem wedlug planu tylko zapierdol był taki w tygodni w robocie że pewnie spalałem po 2000 kcal dziennie hahaha 

czuję się świetnie, jestem zadowolony że wszystkie. Jedyny problem że nie dostałem jeszcze berberiny, coś się zjebalo przy zamówieniu i musiałem jeszcze raz zamówić, powinno być jutro. 
Jedziemy z tym kurwa jak mówisz trzeba rosnąć teraz  😁😁

Byłem dzisiaj u fizjo, teraz będę chodzić co miesiąc. Nie mam żadnej kontuzji ale trochę trzeba mnie rozruszać i miałem przedni bark bardziej do przodu i nie mogłem dobrze napiąć prawej strony przy ćwiczeniach, stąd też taki braki w prawej klacie i tylnym barku. Tak to ogólnie wszystko w porządku, wszystko na prawdę fajnie leci, treningi, jedzenie i samopoczucie 🫡😄

Nie dałem rady sprawdzić mojej wagi niestety, mam wrażenie że może być niższa, dużo tu w Warszawie z buta chodziliśmy i z jedzeniem też było byle jak 

tak to czuję się super, fajnie to wszystko wygląda, cieszę się bardzo z wszystkiego 😄😄

Wszystko jest super, plan treningowy jest dojebany, po nogach czułem się przez 3 dni jak ronnie Coleman na wózku 😂 

Przestalem być już głodny co mnie bardzo cieszy bo automatycznie humor lepszy hahah 

Czuję się bardzo dobrze, treningi wychodzą mi znakomicie, siła wraca i zaczynam w końcu podczas treningu twardzieć hahaha 

trochę nie wiem za bardzo jak moje ciało ma teraz wyglądać i czy wszystko to dobrze wygląda i idzie w dobrym kierunku. 😅

Jest super, zdrowy, dobrze się czuję i treningi znowu idą bardzo dobrze. Mogę mieć trochę więcej wady i waga też poszła do góry przez to że wczoraj zjadłem trochę więcej niż mam w planie ale było to mięso z kurczaka i ziemniaki dodatkowe z grilla 🫠

wszystko z update zrozumiałe i miałem w chuj farta z tymi GH ze miałem w lodówce jeszcze od roku hahaha

Ogólnie wszystko jest w porządku, czuję się dobrze ale miałem strasznie słaby sen dzisiaj w nocy i krótki plus lekkie problemy żołądkowe i wydaje mi się że trochę dużo wody nabrałem dzisiaj. 

Mega fajnie po wczorajszym lądowaniu, trening był tak mocny myślałem że pęknę hahaha zajebiscie to też dzisiaj wygląda, cieszę się 😂 zajebiście też spałem 

Mega fajnie po wczorajszym lądowaniu, trening był tak mocny myślałem że pęknę hahaha zajebiscie to też dzisiaj wygląda, cieszę się 😂 zajebiście też spałem 

Mega fajnie po wczorajszym lądowaniu, trening był tak mocny myślałem że pęknę hahaha zajebiscie to też dzisiaj wygląda, cieszę się 😂 zajebiście też spałem 

Tydzień ogólnie dobry, mało pracy w tygodniu to treningi lepsze były 😂 na weekend pojechaliśmy sobie w góry w Austrii i nie liczyłem przez weekend kalorii i soli  ale jedlem czysto tylko możliwe że trochę więcej niż w planie 🫠 ogólnie wszystko w porządku, wyzdrowiałem już w stu procentach 💪🏽

Ten tydzień do zapomnienia, byłem lekko przeziębiony, treningi chujowe, jedzenia nie trzymałem (dwa dni zdążyły nie gdzie zjadłem więcej ale czystego jedzenia) i cardio zaniedbane. Przeziębienie już przeszło, został lekki katar.

Pomyślałem że trochę zmienię mój trening Push i przy ćwiczeniach na klatę zrobię większy fokus na górną część klaty, wydaje mi się jakbym miał tam dziurę na prawej części górnej klaty.

Sól już jest prawidłowo liczona 😂 powinienem się dużo wcześniej o tym lepiej doinformować ale lepiej późno niż wcale. Czuję się dobrze, nawet nie odczuwam takiego głodu chyba że zdarzy się ciężki dzień w pracy gdzie ten wysiłek jest nieco większy ale to chyba normalne. Dziwnie mam z tą wagą czasami, zdarzyło mi sie nawet że w tygodniu miałem nawet 84,6 kg ale wczoraj też poszedłem dosyć późno spać i możliwe że to ma jakieś znaczenie. Jestem zadowolony i treningi idą mega dobrze, humor dopisuje 😁😁

Sól już jest prawidłowo liczona 😂 powinienem się dużo wcześniej o tym lepiej doinformować ale lepiej późno niż wcale. Czuję się dobrze, nawet nie odczuwam takiego głodu chyba że zdarzy się ciężki dzień w pracy gdzie ten wysiłek jest nieco większy ale to chyba normalne. Dziwnie mam z tą wagą czasami, zdarzyło mi sie nawet że w tygodniu miałem nawet 84,6 kg ale wczoraj też poszedłem dosyć późno spać i możliwe że to ma jakieś znaczenie. Jestem zadowolony i treningi idą mega dobrze, humor dopisuje 😁😁

Treningi idą na prawdę bardzo dobrze ostatnio, mam wrażenie że po tym FIBO odblokowałem sobie głowę i te serie idę na prawdę do upadku mięśniowego, cardio jest robione, motywacji już dawno takiej nie było. 🥹😁 cieszę się i jestem zadowolony bardzo ze współpracy i z tego w jakim kierunku zmierzamy! Zacząłem teraz robić 6x w tygodniu trening, w tym nogi mam podzielone na dwa treningi, raz fokus na przednią część nóg, drugi trening tylnią. 

Treningi idą na prawdę bardzo dobrze ostatnio, mam wrażenie że po tym FIBO odblokowałem sobie głowę i te serie idę na prawdę do upadku mięśniowego, cardio jest robione, motywacji już dawno takiej nie było. 🥹😁 cieszę się i jestem zadowolony bardzo ze współpracy i z tego w jakim kierunku zmierzamy! Zacząłem teraz robić 6x w tygodniu trening, w tym nogi mam podzielone na dwa treningi, raz fokus na przednią część nóg, drugi trening tylnią. 

Treningi idą na prawdę bardzo dobrze ostatnio, mam wrażenie że po tym FIBO odblokowałem sobie głowę i te serie idę na prawdę do upadku mięśniowego, cardio jest robione, motywacji już dawno takiej nie było. 🥹😁 cieszę się i jestem zadowolony bardzo ze współpracy i z tego w jakim kierunku zmierzamy! Zacząłem teraz robić 6x w tygodniu trening, w tym nogi mam podzielone na dwa treningi, raz fokus na przednią część nóg, drugi trening tylnią. 

Bardzo dużo kroków miałem ostatnie dni przez FIBO ale starałem się trzymać kalorie, wszystko w porządku i czuję się bardzo dobrze 😀

Nie wierzę w to że mi tu waga spadła haha czuję się świetnie 

Mam dziwne wrażenie jakby w niedzielę z rana najwięcej wody mi się zbierało w ciele, ale to też może że w sobotę dłużej posiedzę i posiłki są troszki o innych godzinach jedzone. Czuje się dobrze, cardio jest robione haha. Jutro wylatuje na 8 dni na tą Dominikanę, pytanie moje czy dokładnie liczyć tam jedzenie z wagą czy zrobić jeść na oko? Siłownię mam w hotelu więc cardio i treningi będą normalnie robione 

Mam dziwne wrażenie jakby w niedzielę z rana najwięcej wody mi się zbierało w ciele, ale to też może że w sobotę dłużej posiedzę i posiłki są troszki o innych godzinach jedzone. Czuje się dobrze, cardio jest robione haha. Jutro wylatuje na 8 dni na tą Dominikanę, pytanie moje czy dokładnie liczyć tam jedzenie z wagą czy zrobić jeść na oko? Siłownię mam w hotelu więc cardio i treningi będą normalnie robione 

Mam dziwne wrażenie jakby w niedzielę z rana najwięcej wody mi się zbierało w ciele, ale to też może że w sobotę dłużej posiedzę i posiłki są troszki o innych godzinach jedzone. Czuje się dobrze, cardio jest robione haha. Jutro wylatuje na 8 dni na tą Dominikanę, pytanie moje czy dokładnie liczyć tam jedzenie z wagą czy zrobić jeść na oko? Siłownię mam w hotelu więc cardio i treningi będą normalnie robione 

Muszę się bardziej starać, bardziej pilnować cardio i wodę. I yohimbine mialem chujowa, wczoraj załatwiłem dobrą. Idzie to w ogóle w dobrym kierunku?

Powoli zaczyna to fajnie wyglądać, wszystko mi tak sprawia przyjemność ostatnio, cieszę się w chuj hahah 

Muszę się bardziej starać z tym cardio, przez robotę trochę ciężko było w tym tygodniu ale od następnego mam znowu więcej spokoju o czasu, na badania też nie dałem radę iść niestety. 

Czuję się mega dobrze, cieszę się jak to wszystko się znowu powoli układa, wszystko znowu sprawia mi przyjemność hahah 

tych badań jeszcze nie zrobiłem miałem trochę dużo pracy w tamtym tygodniu. 

Czuję się mega dobrze, cieszę się jak to wszystko się znowu powoli układa, wszystko znowu sprawia mi przyjemność hahah 

tych badań jeszcze nie zrobiłem miałem trochę dużo pracy w tamtym tygodniu. 

Czuję się bardzo dobrze, jestem tak bardzo zadowolony i szczęśliwy 🥹, niestety zapomniałem wziąć ze soba wagi na wyjazd więc nie dam radę sprawdzić wagi (wpisałem po prostu wage jaką miałem mniej więcej przez cały tydzień) ale bardzo grzecznie też jadłem na wyjeździe. Gratulacje nowej karty pro 😁😁

W poniedzialek miałem ostatni dzień antybiotyku, od czwartku wróciłem na siłownię na spokojnie i od czwartku wrócił mi też apetyt. Czuję się już bardzo dobrze i od następnego tygodnia mogę wrócić na pełnych obrotach. W następny piątek będę szedł też na badania krwi to wrzucę wyniki. 

Niestety cały tydzień przeleżany z gorączką na antybiotyku, dalej mnie męczy kaszel i do jutra mam antybiotyk

ta waga mnie trochę nie pokoi ze tak słabo spada. Co ciekawe ostatnio zauważyłem od początku roku mam tak że nic mnie nie boli haha nigdy tak nie miałem, zawsze jakiś łokieć czy plecy albo kolana, czuję się na prawdę dobrze i mam nadzieję że wszystko robię dobrze 

ta waga mnie trochę nie pokoi ze tak słabo spada. Co ciekawe ostatnio zauważyłem od początku roku mam tak że nic mnie nie boli haha nigdy tak nie miałem, zawsze jakiś łokieć czy plecy albo kolana, czuję się na prawdę dobrze i mam nadzieję że wszystko robię dobrze 

ta waga mnie trochę nie pokoi ze tak słabo spada. Co ciekawe ostatnio zauważyłem od początku roku mam tak że nic mnie nie boli haha nigdy tak nie miałem, zawsze jakiś łokieć czy plecy albo kolana, czuję się na prawdę dobrze i mam nadzieję że wszystko robię dobrze 

ta waga mnie trochę nie pokoi ze tak słabo spada. Co ciekawe ostatnio zauważyłem od początku roku mam tak że nic mnie nie boli haha nigdy tak nie miałem, zawsze jakiś łokieć czy plecy albo kolana, czuję się na prawdę dobrze i mam nadzieję że wszystko robię dobrze 

W sumie wszystko dobrze śmiga, czuję się dobrze, czasami mam braki apetytu ale staram się trochę zmieniać dania 

Czuję się bardzo dobrze, treningi sprawiają mi znowu przyjemność. Na pompie bardzo przyjemnie to wszystko wygląda już haha. Mam dwa pytanka czy te 12g soli mogę zjeść na raz czy lepiej żebym rozdzielił na cały dzień? I ten mój plan treningowy pasuje? Muszę się niestety przyznać że cardio zrobiłem tylko 2 razy w tym tygodniu ale obiecuję że nie ważne co już nie odpuszczę. 

Jest super, czuję się dobrze i znowu dostałem energii do działa. Niestety dopiero od środy zacząłem jeść zgodnie z planem. Waga spadla w tygodniu raz nawet poniżej 94kg. Nie sądziłem że 12g soli to aż tak dużo hahah ale dam radę haha, jakoś życie zaczęło mi znowu sprawiać radość i to mnie najbardziej cieszy.

Treningi mam 5x w tygodniu, Poniedziałek push, wtorek pull, środa rest, czwartek legs, piątek push i sobota pull, niedziela znowu rest. Nie jestem pewien czy dobrze dopasowałem poszczególne serie. Plan wygląda następująco:

push

pull

Leg

Do świąt jadłem 4000 kcal ale na ten moment jest strasznie słabo z apetytem. Z wspomagaczy sytuacja wygląda następująco: 750mg test enanthate tygodniowo i 40mg metanabol dziennie, 20mg tamoxifen dziennie i 2 tabletki anastrazol tygodniowo 

Jestem 4 dzień bez treningu ze względu na tą pachwinę, we wtorek mam rentgen ale czuję się dobrze i bóle przeszły, chce jednak zachować ostrożność. Ogólnie jestem strasznie nie zadowolony do jakiego stopnia sylwetki doprowadziłem po zawodach, myślę że mogłem i powinienem bardziej uważać i postarać się samemu jakis plan zrobić.

Jestem 4 dzień bez treningu ze względu na tą pachwinę, we wtorek mam rentgen ale czuję się dobrze i bóle przeszły, chce jednak zachować ostrożność. Ogólnie jestem strasznie nie zadowolony do jakiego stopnia sylwetki doprowadziłem po zawodach, myślę że mogłem i powinienem bardziej uważać i postarać się samemu jakis plan zrobić.

Jestem 3 dzień bez treningu ze względu na tą pachwinę, we wtorek mam rentgen ale czuję się dobrze i bóle przeszły, chce jednak zachować ostrożność. Ogólnie jestem strasznie nie zadowolony do jakiego stopnia sylwetki doprowadziłem po zawodach, myślę że mogłem i powinienem bardziej uważać i postarać się samemu jakis plan zrobić.

Jestem 3 dzień bez treningu ze względu na tą pachwinę, we wtorek mam rentgen ale czuję się dobrze i bóle przeszły, chce jednak zachować ostrożność. Ogólnie jestem strasznie nie zadowolony do jakiego stopnia sylwetki doprowadziłem po zawodach, myślę że mogłem i powinienem bardziej uważać i postarać się samemu jakis plan zrobić.