Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Izabela Kudła

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: January 17, 2026 1:16 am

Główne założenia

Czesc kochana :)
<ol>
 	<li>Pierwsze co, ważne ze na prepie byłem dostępny dla ciebie 24h, nie było z niczym poślizgu. Po sezonie niestety prywatnie mi się mocno wykrzaczyło w firmie dlatego inna część mojej pracy ucierpiała. Tak czy siak. Okres nie startowy tylko wręcz relaksowy.</li>
 	<li>wiec napisze ci tu od siebie pare rzeczy, napewno hormonalnie wiadomo organizm sam wraca do Homeostazy, ale wrzuć sobie ekstrakt z niepokalanka, 1 kaps dziennie na 1-2 miesiące. Nie kupować z apteki bo maja tylko Castagnus, a w necie z innych firm idzie znaleźć sobie dużo taniej.</li>
 	<li>Nie potrzebujesz żadnego wsparcia hormonalnego jak DHEA czy pregnenolone bo nie używałaś żadnych środków steroidowych. Wiec dla ciebie podstawy, które są OBOWIAZKOWE, kreatyna, duża dawka d3, omega 3, magnez. nic totalnie więcej kochana.</li>
 	<li>Ewentualnie do zwiększenia energii w ciagu dnia możesz się pokusić o Q10, 50-100mg. Praca tarczycy jeśli Nigdy nie miałaś z nią problemów, to przy doborowej diecie nie ma co się martwic. Zjeść rybę raz na jakiś czas żeby był gdzieś jod w pobliżu, ewrntalnie wrzucić co pare dni kapsułkę KELP. nic więcej.</li>
 	<li>Kaloryka może się opierac na głębszej rotacji, nic więcej, żeby nie naciskać na receptor ta sama dawka kaloryczna codziennie.</li>
 	<li>ODezwij się jutro na insta jak jeszcze lubisz swojego trenera :)</li>
 	<li>sugerowana kaloryka w tabeli.</li>
</ol>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>Nac 500mg</li>
 	<li>d3 4k IU</li>
 	<li>k2 200mcg</li>
 	<li>omega 3, 3 kaps</li>
</ul>
&nbsp;

suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>do wody intraworkout 5g aakg +5g kreatyny  i 1g soli, i sobie pijesz to na treningu normalnie rozpuszczone w butelce wody</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>większa dawka magnezu, dobrej jakości chelat czy cytrynian 3-4kaps</li>
 	<li>1 kaps ashwagandy</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja dodatkowa:
<ul>
 	<li>do każdego posiłku 200mcg chromu, EWENTUALNIE do 2-3 większych posiłków węglowodanowych.</li>
 	<li>spożycie płynów na poziomie minimum 5litry dziennie + 15% dodatkowo z napojów jak kawa czy jakaś pepsi Max</li>
 	<li>pilnujesz spożycia soli w ciagu dnia. nie liczysz ze spożywanych produktów. jako podstawa powiedzmy rano sobie sypiesz 8g do kieliszka i to twój taki bazowy limit. + ten jeden gram podczas treningu. takie liczenie mniej więcej ma za zadanie utrzymanie właściwej równowagi elektrolitowej, i brak skoków wagi czy retencj</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group