Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Izabela Kudła
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
January 17, 2026 1:16 am
Główne założenia
Visual
Code
<strong>Czesc kochana</strong> :) <ol> <li><strong>Pierwsze</strong> co, ważne ze na prepie byłem dostępny dla ciebie 24h, nie było z niczym poślizgu. Po sezonie niestety prywatnie mi się mocno wykrzaczyło w firmie dlatego inna część mojej pracy ucierpiała. Tak czy siak. Okres nie startowy tylko wręcz relaksowy.</li> <li>wiec napisze ci tu od siebie pare rzeczy, napewno hormonalnie wiadomo organizm sam wraca do <strong>Homeostazy</strong>, ale wrzuć sobie ekstrakt z niepokalanka, 1 kaps dziennie na 1-2 miesiące. Nie kupować z apteki bo maja tylko Castagnus, a w necie z innych firm idzie znaleźć sobie dużo taniej.</li> <li><strong>Nie</strong> <strong>potrzebujesz</strong> żadnego wsparcia hormonalnego jak DHEA czy pregnenolone bo nie używałaś żadnych środków steroidowych. Wiec dla ciebie podstawy, które są OBOWIAZKOWE, kreatyna, duża dawka d3, omega 3, magnez. nic totalnie więcej kochana.</li> <li><strong>Ewentualnie</strong> do zwiększenia <strong>energii</strong> w ciagu dnia możesz się pokusić o Q10, 50-100mg. Praca tarczycy jeśli Nigdy nie miałaś z nią problemów, to przy doborowej diecie nie ma co się martwic. Zjeść rybę raz na jakiś czas żeby był gdzieś jod w pobliżu, ewrntalnie wrzucić co pare dni kapsułkę KELP. nic więcej.</li> <li>Kaloryka może się opierac na głębszej rotacji, nic więcej, żeby nie naciskać na receptor ta sama dawka kaloryczna codziennie.</li> <li>ODezwij się jutro na insta jak jeszcze lubisz swojego trenera :)</li> <li>sugerowana kaloryka w tabeli.</li> </ol>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<strong><span style="text-decoration: underline">Suplementacja poranna:</span></strong> <ul> <li><strong>Nac</strong> 500mg</li> <li><strong>d3</strong> 4k IU</li> <li><strong>k2</strong> 200mcg</li> <li><strong>omega 3,</strong> 3 kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>do wody <strong>intraworkout</strong> 5g <strong>aakg +5g kreatyny </strong> i 1g <strong>soli</strong>, i sobie pijesz to na treningu normalnie rozpuszczone w butelce wody</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li>większa dawka <strong>magnezu</strong>, dobrej jakości chelat czy cytrynian 3-4kaps</li> <li>1 kaps <strong>ashwagandy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa:</strong></span> <ul> <li>do każdego posiłku 200mcg <strong>chromu, EWENTUALNIE do 2-3 </strong>większych posiłków węglowodanowych.</li> <li>spożycie płynów na poziomie minimum 5<strong>litry</strong> dziennie + 15% dodatkowo z napojów jak kawa czy jakaś pepsi Max</li> <li>pilnujesz spożycia <strong>soli</strong> w ciagu dnia. nie liczysz ze spożywanych produktów. jako podstawa powiedzmy rano sobie sypiesz 8g do kieliszka i to twój taki bazowy limit. + ten jeden gram podczas treningu. takie liczenie mniej więcej ma za zadanie utrzymanie właściwej równowagi elektrolitowej, i brak skoków wagi czy retencj</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<b><u>Doping, zero.</u></b>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong><u>Z zaleceń Dodatkowych:</u></strong> <ul> <li><strong>cardio</strong> 2-3x w tygodniku 20min dla serca, głównie w dni wolne.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2720
kcal
Dni wolne:
2520
kcal
WW
1400
kcal
1200
kcal
B
600
kcal
600
kcal
T
720
kcal
720
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel