Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Hubert Więcek
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
September 9, 2026 12:18 am
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko :)</strong></span> <ul> <li><strong>Hubciu</strong> gdzie ty zginąłeś ? nie widzę raportu żadnego. wiem ze jest ciężko, no ale musi być.</li> <li>Miałeś <strong>dzwonić</strong>, ale nie widziałem polaczenia tez.</li> <li><strong>Spore</strong> zmiany żebyś się poczuł tez lepiej, słuchaj załaduj dziś dość czysto około 1000ww, kleik ryżowy może być, owoce dodatkowe, omlety, etc. i czwartek 800ww</li> <li>po ładowaniu wróc do kaloryki z tabeli. Wyślij na whatsapo tez aktualne fotki i wagę</li> <li>Zacznę liczyć <strong>kaloryke</strong> w skalo tygodnia wiec będziemy wproeadac takie diet break regularnie, napewno będzie juz lepiej gwarantuje</li> <li><strong>Retę</strong> pisałeś ale juz się nie odezwałeś, można dorzucić 1-1,5mg, ale więcej nie da rady.</li> <li>zmiany w środkach także, przerwa od <strong>clena i johy </strong></li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Jeśli chodzi o suplementacje , </strong>tylko to co działa, tylko to co według badan pomaga. Koniec kropka i nic ponad to.</span> <b>Suplementacja poranna:</b> <ul> <li><b>NAC </b>500mg</li> <li><strong>D3</strong> 8000IU</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega</strong> 3 3kaps</li> <li><strong>B-complex</strong> 1kaps dobrej jakości</li> </ul> <b>Suplementacja przed treningiem:</b> <ul> <li><strong>Q10</strong> 100mg</li> <li>8-10gr <strong>cytruliny</strong> + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny, </strong>ewentualnie 15-20g <strong>EAA</strong>, i taki miks sobie pic cały trening w butelce</li> </ul> <strong><span style="text-decoration: underline">Suplementacja wieczorna:</span></strong> <ul> <li>3-4 <strong>magnez dobrej </strong>jakości</li> <li>2-3 kaps <strong>Omega 3</strong> ponownie</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej i dodatkowe uwagi</strong></span> <ol> <li><strong>Probiotyk</strong> <strong>wieloszczepowy</strong> napisałeś i maslan, oczywiście z tym pierwszym ostrożniej ale może zostac</li> <li><strong>witamina</strong> C czy wapno z zewnątrz troszkę zbędne, raczej nie jesteś <strong>marynarzem</strong> żeby się nabawić niedoborow :)</li> <li>Co do <strong>reszty</strong> wolna ręka, jakiekolwiek <strong>melatoniny, ashwagandy</strong> etc. Ewentualnie pytaj.</li> <li><strong>Chciałbym</strong> tez żebyś wstępnie zaczął spożywać <strong>określoną</strong> ilość <strong>płynów</strong>, dla jednych latwe, dla innych katorga. Zacznijmy przy tej wadze od <strong>6litrów</strong> dziennie, chyba ze na codzień dużo więcej pijesz to mi jutro napiszesz, +20% płynów rekreacyjnych jak waka etc.</li> <li>To <strong>samo</strong> tyczy się <strong>spożycia soli</strong>, przygotowując żarcie, <strong>wsypujesz</strong> sól do kieliszka na wadze, 10-12g na start, i to twój limit na cały dzień do przygotowania posiłków. Dojdziemy w ciagu tygodnia czy to malo czy nie i jak ciało <strong>zareaguje</strong> :)</li> <li><strong>Chrom</strong> 200 mcg na kazdy posilek z węglowodanami</li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Wskazówki dotyczące dopingu:</strong></span> <ul> <li><strong>Test krotki </strong> 1502d (450mg na tydzień)</li> <li><strong>Master enanthate lub prop </strong>150mg e2d (450mg na tydzień)</li> <li>Tren krotki lub długi, 50mg e2d (150mg na tydzień)</li> <li><strong>Tura </strong>10mg zostaje</li> <li><strong>Symex </strong>pół tab z każdym strzałem</li> <li><strong>Clen</strong> i <strong>Joha </strong>wypada na tydzień zeby ciało sobie odpoczęło</li> <li><strong>wino tabs</strong> 20mg codziennie</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong>z dodatkowych uwag:</strong> <ul> <li><strong>Cardio </strong>zostaje 3x40, od niedzieli 4x40min</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4280
kcal
Dni wolne:
3880
kcal
WW
1800
kcal
1400
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
1080
kcal
1080
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
