Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Dennis Roszkiewicz
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
February 25, 2026 1:28 am
Główne założenia
Visual
Code
PCA na jesieni, Gorzów wlkp, pca Hiszpania 15.11 i jakieś npc <span style="text-decoration: underline"><strong>Siemaneczko :)</strong></span> <ul> <li><strong>Nawiazujac </strong>do rozmowy, nie zmiany nic prócz środków. Odebrałeś wczoraj menta. Więc dokładnie zajrzyj w okienko ze środkami.</li> <li>i zmianą częstotliwości, shoty co 2 dni.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400">omega3, 3-4kaps</span></li> <li>d3 4000-6000IU + 200mcg k2</li> <li>glutamina 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li>NAC 500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400">intraworkout <strong>szejk</strong>. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l <strong>wody</strong>. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 30g <strong>EAA</strong>. I tak sobie pijesz cały trening</span></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400">3-4 kaps magnezu </span></li> <li>Omega 3, 2-3 kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowa suplementacja:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chrom</strong> 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</span></li> <li>Spożycie wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li>Sól w tym okresie offseason plus minus 12-14g.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Sugestie dotyczące dopingu:</strong></span> <ul> <li><strong>test enan/cypio 35</strong>0mg e2d (1,5ml)</li> <li><strong>Boldenon</strong> 200mg e2d (1ml)</li> <li><strong>ment</strong> 75mg e2d (1,5ml</li> <li><strong>mk677 3</strong>0mg rano</li> <li><strong>arimidex</strong>/<strong>anastrozol</strong> pół tabletki co 6 dni</li> <li><strong>GH</strong> 5IU przed treningiem</li> <li><strong>Oxa </strong>20-30mg przed treningiem</li> <li><strong>Insulina</strong> leci do posiłku który jest przed treningiem 5iu, i na treningu pijesz dextroze 30g.</li> <li>po <strong>treningu</strong> 15iu insy, po czym walisz od razu Gainera 100-120g. I dopiero po gainerze zjadasz normalny posiłek.</li> <li>w dni wolne, insa leci 3x 5iu. Do 3 większych posiłków.</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
Dodatkowe<strong> sugestie:</strong><!--more--> <ul> <li><span style="text-decoration: underline"><strong>Cardio</strong> w postaci <strong>aerobów</strong> o średniej intensywności 2x</span><span style="text-decoration: underline"> w tygodniu, w dni wolne najlepiej, 20-30min. i tego pilnujesz jak oka w głowi</span></li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
5080
kcal
Dni wolne:
4480
kcal
WW
2800
kcal
2200
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
1080
kcal
1080
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
EN 
PL_PL