Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Dawid Didek
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
May 15, 2026 12:03 am
Główne założenia
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko</strong>. </span> <ul> <li><strong>Co do żarcia,</strong> ostatnio rozmawialiśmy ze jest w sam raz, jak widać mamy lekka nadwyżkę, aczkolwiek nie ma sensu jej zwiększać. Nawodnienie przez <strong>estrogeny</strong>/<strong>Insulinę</strong> tez robi swoje.</li> <li>Wiec każde <strong>zwiększenie</strong> żarcia na tym etapie nie da nam nic, prócz szybszego tempa przyrostu tłuszczu zapasowego.</li> <li>Jedyne co sugeruje, to ciut więcej <strong>dextrozy</strong> intra, i insulinę dajemy ciut wyżej, ale opisuje to przy towarze. i insa PRE i POST</li> <li>Tu <strong>potrzeba</strong> <strong>czasu</strong> bo sam widzisz jak reagujesz, ciało ledwo dostało wyższy igf, wyższe estro i w 2 miesiące robisz się 3D zamiast być kurwa suchym i kanciastym.</li> <li>w dni wolne wiec ciut mniej <strong>węglowodanów</strong> do pogłębienia rotacji miedzy DT a DNT. Po prostu nie dojdzie do zbyt szybkiego przeładowania receptorów insulina :)</li> <li>raport normalnie zrób i tak na niedziele/poniedziałek</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</span></li> <li><strong>d3</strong> 10000IU + 200mcg k2,</li> <li><strong>glutamina 10g</strong> rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>intraworkout</strong> <strong>szejk</strong>. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l <strong>wody</strong>. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g <strong>EAA</strong>. I tak sobie pijesz cały trening. Jeśli z racji jelit przeszkadza cytrulina, użyj AAKG, nawet bez smaku. to samo kreatyna. EAA także możesz kupić z MP czy Ostrovit bez smaku. <strong>Dekstroza</strong> 30-40 zależnie od odczuć.</span></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>Magnez</strong> 3-5 kaps</li> <li><strong>Omega 3</strong>, 2-3 kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowa suplementacja:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chromu okolotreningowo, </strong>nie musisz używać, berberyna jest wystarczajaco mocna. Pamiętaj tez ze twoje używanie ciagle berberyny tez ma swoje skutki, może mocno wpływać na mikrobiom jelitowy.</span></li> <li><strong>Spożycie</strong> wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna. Jeśli jest możliwość, spożywaj więcej.</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Ale to dogadamy, nie znam twoich codziennych preferencji wiec napiszesz mi jutro dokładanie</li> <li><strong>Q10</strong> śmiało możesz dać do śniadania, boost mitochondrialny będzie przydatny na treningu</li> <li><strong>berberyne</strong> nie wnikam, używaj jak używałeś, jak będę widzieć negatywne zmiany dam znać</li> <li><strong>ALA</strong> wypierdol do zera, szczególnie ze wrzucane wieczorem może powodować zgagę czy podrażniać śluzówkę</li> <li><strong>Enterol</strong> tylko nie cały czas, drożdżaki są spoko ale okresowo, np po prepie, lub jako okresowa baza do wieloszczepu</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong>Nawiązując do Tego co Rozmawialiśmy: </strong> <ul> <li><strong>Test enan</strong> 500mg e2d</li> <li><strong>bold</strong> 200mg e2d</li> <li><strong>Ment</strong> 75mg e2d</li> <li>zero <strong>AI</strong></li> <li><strong>GH</strong> jak cie stać może być 10iu</li> <li><strong>IGF</strong> daj wstępnie około 30-40min przed treningiem, 250-300mcg. i pilnować sztywno cukru.</li> <li><strong>Insa</strong> krotka, przed posiłkiem który będzie prę, dać 2-3IU, z racji dwóch peaków insy, podnieść dextroze intra te 10g więcej.</li> <li><strong>Post</strong> <strong>workout</strong> 12-13IU i od razu posiłek.</li> <li>Jesli później będą problemy z wciskaniem posiłków, zaopatrz się w dobrej Jakości gainer. ale to na później, jakieś 3-5kg niech se leży na zapas.</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowych uwag:</strong></span> <ul> <li><strong>cardio</strong> jak ustalone zero, po prostu trzymaj intuicyjnie te stała cholerna ilość kroków. zeby celowo nie robić wymuszonego spaceru, tylko mieć te 8k dziennie.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
5280
kcal
Dni wolne:
4480
kcal
WW
2800
kcal
2000
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
1080
kcal
1080
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel