Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Dawid Didek

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: May 15, 2026 12:03 am

Główne założenia

Siemanko. 
<ul>
 	<li>Co do żarcia, ostatnio rozmawialiśmy ze jest w sam raz, jak widać mamy lekka nadwyżkę, aczkolwiek nie ma sensu jej zwiększać. Nawodnienie przez estrogeny/Insulinę tez robi swoje.</li>
 	<li>Wiec każde zwiększenie żarcia na tym etapie nie da nam nic, prócz szybszego tempa przyrostu tłuszczu zapasowego.</li>
 	<li>Jedyne co sugeruje, to ciut więcej dextrozy intra, i insulinę dajemy ciut wyżej, ale opisuje to przy towarze. i insa PRE i POST</li>
 	<li>Tu potrzeba czasu bo sam widzisz jak reagujesz, ciało ledwo dostało wyższy igf, wyższe estro i w 2 miesiące robisz się 3D zamiast być kurwa suchym i kanciastym.</li>
 	<li>w dni wolne wiec ciut mniej węglowodanów do pogłębienia rotacji miedzy DT a  DNT. Po prostu nie dojdzie do zbyt szybkiego przeładowania receptorów insulina :)</li>
 	<li>raport normalnie zrób i tak na niedziele/poniedziałek</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>omega3, 3-4kaps</li>
 	<li>d3 10000IU + 200mcg k2,</li>
 	<li>glutamina 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li>
 	<li>NAC 500mg</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego  10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 20g EAA. I tak sobie pijesz cały trening. Jeśli z racji jelit przeszkadza cytrulina, użyj AAKG, nawet bez smaku. to samo kreatyna. EAA także możesz kupić z MP czy Ostrovit bez smaku. Dekstroza 30-40 zależnie od odczuć.</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>Magnez 3-5 kaps</li>
 	<li>Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
Dodatkowa suplementacja:
<ul>
 	<li>chromu okolotreningowo, nie musisz używać, berberyna jest wystarczajaco mocna. Pamiętaj tez ze twoje używanie ciagle berberyny tez ma swoje skutki, może mocno wpływać na mikrobiom jelitowy.</li>
 	<li>Spożycie wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna. Jeśli jest możliwość, spożywaj więcej.</li>
 	<li>Sól w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Ale to dogadamy, nie znam twoich codziennych preferencji wiec napiszesz mi jutro dokładanie</li>
 	<li>Q10 śmiało możesz dać do śniadania, boost mitochondrialny będzie przydatny na treningu</li>
 	<li>berberyne nie wnikam, używaj jak używałeś, jak będę widzieć negatywne zmiany dam znać</li>
 	<li>ALA wypierdol do zera, szczególnie ze wrzucane wieczorem może powodować zgagę czy podrażniać śluzówkę</li>
 	<li>Enterol tylko nie cały czas, drożdżaki są spoko ale okresowo, np po prepie, lub jako okresowa baza do wieloszczepu</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group