Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Arkadiusz Kuszczuk
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
July 29, 2026 12:17 am
Główne założenia
Visual
Code
<strong>Zaczynamy 20.03.2026</strong> <ul> <li><strong>Siemka, zgubiłeś się z raportem. </strong>fajnie ze waga zeszła, prosze zrób świeży update</li> <li>Co do gorąca, chyba dobrze bo będzie ci łatwiej ograniczyć zarcie :)</li> <li>Dalsze zmiany, chce obkurczyć skore mocniej i wracamy do budowania</li> <li>spojrz ponownie na żarcie, towar i cardio</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</span></li> <li><strong>d3</strong> 6000IU</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400">intraworkout <strong>szejk</strong>. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l <strong>wody</strong>. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g EAA </span></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400">3-4 kaps magnezu </span></li> <li>Omega 3, 2-3 kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowa suplementacja:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chrom</strong> 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</span></li> <li>Spożycie wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<ul> <li><strong>test enan</strong> 350mg e2d</li> <li><strong>Npp</strong> 150mg e2d</li> <li><strong>Gh</strong> 2IU rano na czczo + 4Iu preworkout.</li> <li><strong>arimidex</strong> pół tab e2d</li> <li><strong>Joha</strong> 5-10mg</li> <li><strong>Clen</strong> 1 tab rano</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<strong>Z dodatkowych uwag:</strong> <ul> <li><strong>cardio</strong> wprowadzamy 5x w tygodniu każde 35min, juz apetyt powinien dopisać</li> <li>O krokach się nie powtarzam</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3430
kcal
Dni wolne:
3030
kcal
WW
1800
kcal
1200
kcal
B
1000
kcal
1200
kcal
T
630
kcal
630
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
