Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Arkadiusz Kuszczuk

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: May 7, 2026 11:08 pm

Główne założenia

Zaczynamy 20.03.2026
<ul>
 	<li>Siema grubasku, staraj się tu o żadnych zamówieniach tez nie pisać, moj programista tez tu zagląda a ja nie dotykam takich rzeczy :* druga sprawa pamiętaj o płatnościach co miesiąc :*</li>
 	<li>ogólnie zadowolony jestem z formy, wypełniło cie mocno tez. Oczywiście potrzebujemy tu dużo czasu i cierpliwości żebyś się nie zniechęcił bo nie sposób zajebac się towarem a pózniej rok czasu się z niego leczyć :O</li>
 	<li>co do raportów, nie każdy raport oznacza zmianę w planie, tylko raportowanie po postępach kolego, dlatego napisałem ci na insta tez, żeby tam jasno było ziom miedzy nami ze wszystko gra, wszystko kontroluje.</li>
 	<li>Co dalej ? dokręcamy dalej śrubę dopóki ciało reaguje dobrze i jest zdrowe.</li>
 	<li>Pytanie mam tylko o skore, twoja skora zachowuje się jakby kiedyś była bardzo rozciągnięta co jest dość dziwne bo nie przypominam sobie żebyś był grubasem 150kg xD ale spokojnie, wypełni się to miesniami.</li>
 	<li>Zmiany towar i kalorie, EAA w dol i więcej dextrozy na treningu do picia. Ubolewam tez cholernie nad boldem... bo przydałby się niesamowicie.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>omega3, 3-4kaps</li>
 	<li>d3 6000IU</li>
 	<li>NAC 500mg</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego  10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 10g EAA + 35g Dexrozy </li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>3-4 kaps magnezu </li>
 	<li>Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
Dodatkowa suplementacja:
<ul>
 	<li>chrom 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li>
 	<li>Spożycie wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li>
 	<li>Sól w tym okresie offseason plus minus 12-14g.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group