Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Arkadiusz Bortel

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: April 24, 2026 12:21 am

Główne założenia

23.04.2026

siemka, zacznę sobie od ciebie. :)
<ul>
 	<li>ja sobie używam stronki do współpracy z racji prostoty, widzę wszystkie raporty z poziomu telefonu i strona pilnuje mi idiotów kiedy kto płacił :) z kolegami jak z wami to wrzuciłem wam stawkę pierwsza przez stronę, później juz ogarniemy poza nią.</li>
 	<li>Raporty robicie przez stronę co tydzień, powiedzmy co niedziele, 3-4 zdjęcia do 5MB rozmiar, i 4-5 zdań jak waga, samopoczucie etc. Na raportach nie ma co walić pytań bo tez nie zawsze wprowadzamy zmiany tylko lecimy dalej po kontroli jeśli nie ma co wprowadzać bezsensownych zmian. Jeśli są pytania, to smiało pisać na instagram czy WhatsApp. My się znamy i lubimy wiec preferuje w te stronę.</li>
 	<li>jeden Plan masz po zalogowaniu się na stronę, a kopia drugiego w PDF przychodzi na mail żebyś nie zgubił ;)</li>
 	<li>W 3 blokach masz wypisana suplementacje, zalecenia dotyczące dopingu, dodatkowe uwagi plus tabela makro. Zasugeruje rozłożenie posiłków, ale jeśli trenujesz w porannych porach czy innych niż zasugerowane to wiadomo ztargertowac sobie posiłki żeby zawsze dwa duże węglowodanowe byly przed i po treningu.</li>
 	<li>Trening w załączniku. Wrzucę ci dość prosty split, chyba ze poprosisz to polecimy jak gadaliśmy przez telefon PPL czy FBW z kierunkowaniem na dana partie. Nie pisze ci żadnej Skali RIR bo kurwa ćwiczysz tyle ile ja mam lat, dobrze wiesz kiedy zrobić do upadku a kiedy z zapasem.</li>
 	<li>Młody niech się do mnie rano odezwie bo ja Nigdy nie gadalem z nim a chciałem pare pytań zadać.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Jeśli chodzi o suplementacje, jak dobrze kupisz to wyjdzie naprawdę śmieszne grosze na miesiąc, Omega3 wychodzi ze 30zl, NAC, podobnie, d3 nawet taniej, kreatynę z 30zl za 500g. Wiec suple wyjdą cie ze 100zl. Nie chce na sile wciskać rzeczy które są typowo prozdrowotne jeśli nie ma ku temu celu. Zrobie podobnie tobie i młodemu żebyście tego samego używali.

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>omega3, 3-4kaps</li>
 	<li>d3 8000IU</li>
 	<li>NAC 500mg</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem/treningowa:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego  10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>3-4 kaps magnezu </li>
 	<li>Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
Dodatkowa suplementacja:
<ul>
 	<li>chrom 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li>
 	<li>Spożycie wody na poziomie 5-6l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li>
 	<li>Sól w tym okresie offseason plus minus 12-14g, ale najpierw zacząć ja liczyć. Powiedzmy przygotowujesz sobie posiłki do żarcia, kieliszek na wagę i odmierzasz sobie taka ilość. i to twój limit na cały dzień. Zobaczymy po pierwszym 1-2 tygodniach czy za mało czy za dużo.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group