Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Arkadiusz Bortel
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
April 24, 2026 12:21 am
Główne założenia
Visual
Code
23.04.2026 <span style="text-decoration: underline"><strong>siemka, zacznę sobie od ciebie. :)</strong></span> <ul> <li>ja sobie <strong>używam</strong> stronki do współpracy z racji <strong>prostoty</strong>, widzę wszystkie raporty z poziomu telefonu i strona pilnuje mi idiotów kiedy kto płacił :) z kolegami jak z wami to wrzuciłem wam stawkę pierwsza przez stronę, później juz ogarniemy poza nią.</li> <li><strong>Raporty</strong> robicie przez stronę co tydzień, powiedzmy co niedziele, 3-4 zdjęcia do 5MB rozmiar, i 4-5 zdań jak waga, samopoczucie etc. Na raportach nie ma co walić pytań bo tez nie zawsze wprowadzamy zmiany tylko lecimy dalej po kontroli jeśli nie ma co wprowadzać bezsensownych zmian. Jeśli są pytania, to smiało pisać na <strong>instagram czy WhatsApp. </strong>My się znamy i lubimy wiec preferuje w te stronę.</li> <li><strong>jeden</strong> Plan masz po zalogowaniu się na stronę, a kopia drugiego w <strong>PDF</strong> przychodzi na mail żebyś nie zgubił ;)</li> <li>W 3 <strong>blokach</strong> masz wypisana <strong>suplementacje</strong>, zalecenia dotyczące <strong>dopingu</strong>, dodatkowe <strong>uwagi</strong> plus tabela <strong>makro</strong>. Zasugeruje rozłożenie posiłków, ale jeśli trenujesz w porannych porach czy innych niż zasugerowane to wiadomo ztargertowac sobie posiłki żeby zawsze dwa duże węglowodanowe byly przed i po <strong>treningu</strong>.</li> <li>Trening w <strong>załączniku. </strong>Wrzucę ci dość prosty split, chyba ze poprosisz to polecimy jak gadaliśmy przez telefon PPL czy FBW z kierunkowaniem na dana partie. Nie <strong>pisze</strong> ci żadnej Skali <strong>RIR</strong> bo kurwa ćwiczysz tyle ile ja mam lat, dobrze wiesz kiedy zrobić do <strong>upadku</strong> a kiedy z <strong>zapasem</strong>.</li> <li><strong>Młody</strong> niech się do mnie rano odezwie bo ja Nigdy nie <strong>gadalem</strong> z nim a chciałem pare pytań zadać.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Jeśli chodzi o suplementacje, jak dobrze kupisz to wyjdzie naprawdę śmieszne grosze na miesiąc, Omega3 wychodzi ze 30zl, NAC, podobnie, d3 nawet taniej, kreatynę z 30zl za 500g. Wiec suple wyjdą cie ze 100zl. </strong>Nie chce na sile wciskać rzeczy które są typowo prozdrowotne jeśli nie ma ku temu celu. Zrobie podobnie tobie i młodemu żebyście tego samego używali.</span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</span></li> <li><strong>d3</strong> 8000IU</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <strong><u>Suplementacja przed treningiem/treningowa:</u></strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400">intraworkout <strong>szejk</strong>. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l <strong>wody</strong>. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong></span></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400">3-4 kaps <strong>magnezu </strong></span></li> <li><strong>Omega 3</strong>, 2-3 kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowa suplementacja:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chrom</strong> 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</span></li> <li>Spożycie wody na poziomie 5-6l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g, ale najpierw zacząć ja liczyć. Powiedzmy przygotowujesz sobie posiłki do żarcia, kieliszek na wagę i odmierzasz sobie taka ilość. i to twój limit na cały dzień. Zobaczymy po pierwszym 1-2 tygodniach czy za mało czy za dużo.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Wskazówki dotyczące dopingu:</strong></span> <ul> <li><strong>test enan</strong> 250mg e3d</li> <li><strong>Npp/deka</strong> 100mg e3d</li> <li><strong>Ment</strong> 25mg e3d</li> <li><strong>Arimidex</strong> pół tab e6d (co drugi zastrzyk)</li> <li>Żadnych dodatków na <strong>apetyt</strong>, żadnej <strong>insuliny</strong> ani nic na ten moment.</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<ul> <li><strong>Jedyne</strong> na co bym chciał zwarcic uwage to kwestia cardio ale to dogadamy, czy robisz na offseason dla zdrowia czy nie</li> <li><strong>Dodatkowo </strong>kwestia aktywności poza <strong>sportowej</strong>, żebym mial jakieś odniesienie co do tego, nawet jakiś kurwa krokomierz za 60zl na rękę, żebym wiedział czy klepiesz 3000 kroków dziennie czy 23000 kroków. To jest bardzo <strong>ważna</strong> informacja dla mnie jak wyglądają twoje regularne dni żebym mial później odniesienie co do <strong>cardio</strong> czy <strong>kaloryki</strong>.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4300
kcal
Dni wolne:
3700
kcal
WW
2400
kcal
1800
kcal
B
1000
kcal
1000
kcal
T
900
kcal
900
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel