Skip to content
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Adrian Laskowski
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
July 15, 2026 3:51 am
Główne założenia
Visual
Code
<strong>start 23.09.2025</strong> <span style="font-weight: 400"><strong>Siemaneczko</strong> :)</span> <ul> <li><strong>skoro </strong>jest czas na rośnięcie to trzeba rosnąć. <strong>Widziałem</strong> że już remont zacząłeś więc też tam Trochę czasu i energii pójdzie</li> <li><strong>Zero</strong> zmian w <strong>środkach</strong>, nie ma sensu czegokolwiek dokładać, tyle stanowczo <strong>wystarczy</strong> na jakiś czas ale będziemy to kontrolować w którą stronę ma iść</li> <li><strong>aeroby</strong> bez zmian także, tylko kwestia kalorii i To wszystko, i raporty co 7-10 dni robić mimo że offseason. Dodajemy samych tłuszczy, żeby też hamować skoki apetytu</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: 400"><strong>Suplementacja którą ja uważam za obowiązkową</strong>, </span></span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</span></li> <li><strong>d3</strong> 4000-6000IU + 200mcg k2</li> <li><strong>glutamina</strong> 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <strong>Suplementacja przed treningiem:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>intraworkout</strong> szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 30g <strong>EAA </strong></span></li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400">3-4 kaps <strong>magnezu</strong> szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</span></li> <li><strong>Omega</strong> 3, 2-3 kaps</li> </ul> <strong>Dodatkowa suplementacja:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chrom 200mcg</strong> do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</span></li> <li><strong>Spożycie</strong> wody na poziomie 6l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie plus minus 16.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<strong><u>Proszę sie dokładnie przyjrzeć: wyjebac tego mastera, </u></strong><u>schować do szafki na kiedyś :0 przyda się.</u> <ul> <li><strong>Test enan/cypio </strong>350mg e3d (poniedzialek czwartek)</li> <li><strong>Bold</strong> 100mg e3d</li> <li><strong>Npp</strong> 50mg e3d</li> <li>żadnego <strong>arimidexu</strong>, bold zbije estro przy tej dawce</li> <li><strong>Gh</strong> jak masz opcje 2-3iu tylko w dni treningowe, wiec te 4-5x w tygodniu</li> <li>żadnej <strong>insuliny</strong>, żadnego provironu itd</li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z uwag dodatkowych:</strong></span> <ul> <li><strong>Aeroby jako narzędzie generowania deficytu </strong>ale po to żeby się nie ulać jak prosiak i kontrolować podaż kalorii i użycie glukozy</li> <li>3x w <strong>tygodniu</strong>, głownie w dni wolne tylko po 20min</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4100
kcal
Dni wolne:
3900
kcal
WW
2000
kcal
1800
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
900
kcal
900
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel
