Skip to content
Shopping-cart
User
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
EN
EN
PL_PL
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Menu
HOME
INDIVIDUAL CONSULTATION
ATHLETE PREPARATION
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Adrian Laskowski
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
May 7, 2026 10:53 pm
Główne założenia
Visual
Code
<strong>start 23.09.2025</strong> <span style="font-weight: 400"><strong>Siemaneczko</strong> :)</span> <ul> <li><strong>Ogólnie</strong> jestem zadowolony, wyjebane w wagę bo im niższa tym lepsza forma. Nie ma co prownywac czy rok dwa temu miałeś kilogram więcej, masz więcej włókien mięśniowych i <strong>wyglądasz</strong> lepiej. Myślę ze na scenę wniesiesz podobna wagę jak teraz. Ogólnie przód juz gotowy, i w sumie troszkę sie boje tych końcowych manipulacji z tobą , czy jest sens wbijać się w jakieś odwadnianie, ale zobaczymy jak sylwetka zareaguje jak zejdziemy z Gh do zera, czy odpoczniemy. Bo jeśli tak świeżo byłoby przodem to można wychodzić z marszu, jedząc to samo co na codzień i prosto na scenę heh.</li> <li>Mimo ze do zawodów 2,5tyg, to na weekend załadujemy solidnie i tak. Im głębsza redukcja tym lepiej reagujesz, ale widzę ze ciało podobne to paru klientów ze starych lat, jak jesz to łatwo bardzo cie ładuje ale przez jedzenie skora się robi grubsza. Wiec ewentualnie możemy załadować 2 dni przed zawodami. ale to takie moje planowanie na przód :)</li> <li>zmiana <strong>środków głównie, bo z cardio, </strong>ustalaliśmy, tylko nie naginać za mocno. Nie wiem czy chce ściągać kalorie w dół, jak to co mamy robi świetna robote.</li> <li>wiec wyłącznie zmiana środków i kontrolujemy na whstapp. Środki małe zastrzyki codziennie. zmieniaj tylko miejsca. więcej towaru nie będzie a wrecxz bliżej zawodów wyjebiemy 50%.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: 400"><strong>Suplementacja którą ja uważam za obowiązkową</strong>, i ją musisz brać. Żadnych innych udziwnień nie będzie, których badania naukowe nie popierają. a koszt akurat tego co wypisalem jest żaden. </span></span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</span></li> <li><strong>d3</strong> 4000-6000IU + 200mcg k2</li> <li><strong>glutamina</strong> 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <strong>Suplementacja przed treningiem:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>intraworkout</strong> szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g <strong>EAA </strong></span></li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400">3-4 kaps <strong>magnezu</strong> szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</span></li> <li><strong>Omega</strong> 3, 2-3 kaps</li> </ul> <strong>Dodatkowa suplementacja:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chrom 200mcg</strong> do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</span></li> <li><strong>Spożycie</strong> wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie plus minus 16.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Proszę sie dokładnie przyjrzeć:</strong></span> <ul> <li><strong>Test prop</strong> 50mg ed</li> <li><strong>Master 75mg </strong>ed</li> <li><strong>Tren ace 50</strong>mg ed</li> <li><strong>GH</strong> 3IU rano + 3IU wieczorem przed snem.</li> <li><strong>arimidex</strong> Cały tab e2ds</li> <li><strong>Letrozol</strong> Cały tab e2d</li> <li><strong>proviron </strong>tylko 2x25mg</li> <li><strong>Clen</strong> 2x40mcg</li> <li><strong>Joha</strong> 10mg rano + 5mg w drugiej części dnia n</li> <li><strong>Wino 60mg </strong></li> </ul>
Inne uwagi
Visual
Code
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z uwag dodatkowych:</strong></span> <ul> <li><strong>Aeroby jako narzędzie generowania deficytu.</strong></li> <li> 4x45min i 2x60min. jeśli masz czas w dzień wolny,</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2550
kcal
Dni wolne:
2350
kcal
WW
900
kcal
700
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
450
kcal
450
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Insert/edit link
Close
Enter the destination URL
URL
Link Text
Open link in a new tab
Or link to existing content
Search
No search term specified. Showing recent items.
Search or use up and down arrow keys to select an item.
Cancel