Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Adrian Laskowski

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: May 7, 2026 10:53 pm

Główne założenia

start 23.09.2025

Siemaneczko :)
<ul>
 	<li>Ogólnie jestem zadowolony, wyjebane w wagę bo im niższa tym lepsza forma. Nie ma co prownywac czy rok dwa temu miałeś kilogram więcej, masz więcej włókien mięśniowych i wyglądasz lepiej. Myślę ze na scenę wniesiesz podobna wagę jak teraz. Ogólnie przód juz gotowy, i w sumie troszkę sie boje tych końcowych manipulacji z tobą , czy jest sens wbijać się w jakieś odwadnianie, ale zobaczymy jak sylwetka zareaguje jak zejdziemy z Gh do zera, czy odpoczniemy. Bo jeśli tak świeżo byłoby przodem to można wychodzić z marszu, jedząc to samo co na codzień i prosto na scenę heh.</li>
 	<li>Mimo ze do zawodów 2,5tyg, to na weekend załadujemy solidnie i tak. Im głębsza redukcja tym lepiej reagujesz, ale widzę ze ciało podobne to paru klientów ze starych lat, jak jesz to łatwo bardzo cie ładuje ale przez jedzenie skora się robi grubsza. Wiec ewentualnie możemy załadować 2 dni przed zawodami. ale to takie moje planowanie na przód :)</li>
 	<li>zmiana środków głównie, bo z cardio, ustalaliśmy, tylko nie naginać za mocno. Nie wiem czy chce ściągać kalorie w dół, jak to co mamy robi świetna robote.</li>
 	<li>wiec wyłącznie zmiana środków i kontrolujemy na whstapp. Środki małe zastrzyki codziennie. zmieniaj tylko miejsca. więcej towaru nie będzie a wrecxz bliżej zawodów wyjebiemy 50%.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja którą ja uważam za obowiązkową, i ją musisz brać. Żadnych innych udziwnień nie będzie, których badania naukowe nie popierają.  a koszt akurat tego co wypisalem jest żaden.

&nbsp;

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>omega3, 3-4kaps</li>
 	<li>d3 4000-6000IU + 200mcg k2</li>
 	<li>glutamina 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li>
 	<li>NAC 500mg</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego  10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 20g EAA </li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>3-4 kaps magnezu szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li>
 	<li>Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
&nbsp;

Dodatkowa suplementacja:
<ul>
 	<li>chrom 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li>
 	<li>Spożycie wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li>
 	<li>Sól w tym okresie plus minus 16.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group