Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Adrian Konieczyński

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: January 15, 2026 1:10 am

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

&nbsp;

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>6000iu d3</li>
 	<li>200mcg k2</li>
 	<li>dobra omega 3, 5kaps rano</li>
 	<li>10g bezsmakowej glutaminy</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>8-10g cytruliny, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to aakg, + 2g soli + 5-10gr kreatyny + kilka kropel glicerolu i dajemy 30g EAA</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>NAC 500mg</li>
 	<li>4-5kaps dobrego magnezu</li>
 	<li>1-2kaps ashwadandhy</li>
 	<li> 10g glutaminy</li>
</ul>
Suplementacja dodatkowa: 
<ul>
 	<li>200mcg chrom na posiłek, 2-3x dziennie</li>
 	<li>1-2x kapsułki Berberyny maksymalnie w ciagu dnia do dwóch większych posiłków, byle nie preworkout.</li>
 	<li>wysokie spożycie minimum 6l</li>
 	<li>sól na poziomie 18-20g, patrząc po tym prepie to powinien być twój punkt wyjściowy</li>
 	<li>3-4g aakg do spania codziennie</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group