Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Adam Chaliński

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: May 8, 2026 12:23 am

Główne założenia

Siemanko. Pierwsze co chce nadmienić to dziękuję za cierpliwość i przepraszam za oczekiwanie. Nie Lubie brać kumpli czyichś etc Ale obiecałem naszej koleżance. Wiec dotrzymuje słowa. Od tej pory obiecuje ze będzie wzorowy kontakt. Przestawię później licznik na stronie ze zaczynamy 8 maj :)
<ul>
 	<li>zalecenia będą przychodzić do odczytu na stronie, z poziomu telefonu tez łatwo do odczytu + kopia pdf na mail.</li>
 	<li>Przy takim prowadzeniu rekreacyjnym raporty były co 2 tyg, ale jak dasz co tydzień tez będzie ok.</li>
 	<li>Później sobie ustalimy jakaś symboliczna stawkę, bo to bardziej będzie doradztwo koleżeńskie co masz robić aniżeli prowadzenie jak do zawodów :)</li>
 	<li>co dalej, poniżej 3 okna, suplementacja bardzo podstawowa, dodatkowe info czy ewentualne sugestie dopingowe. Co do samego dopingu? 46 lat, a nie używales, mozemy spróbować takie totalne minimum... mam na myśli Terapie zastępcza która utrzyma twój testosteron w górnych zakresach referencyjnych czy delikatnie powyżej. Pozwoli nam to tez przy okazji redukcji ochronić ten poziom, a nie jak się dzieje przeważnie z redukcja ze ten testosteron spada.</li>
 	<li>jutro odzywaj się na insta dogadamy resztę. Plan treningowy w załączniku, 4 dniowy PPL, widzę ze i tak trenujesz ABC, wiec dużo tu nie chce mieszać.</li>
 	<li>Co do twojego problemu jelitowego... Nie chce ingerować w leczenie etc. Ale jeśli schodzi o samo jedzenie, warto spróbować lub zasugerować z mojej strony okno żywieniowe. Kwestia jak czasowo w ciagu dnia u ciebie. Regularne jedzenie może być problematyczne, wiec nawet jedzenie całej kaloryki na 3 posiłki może tu poprawić prace jelit. ewentualnie zależnie od pory treningu, jeśli trening jest do południa, zamykać 3 posiłki do południa przed i po treningu, i zostawiamy okno do następnego dnia. Ale to tylko sugestia ktora chciałbym przegadać z tobą przez telefon.</li>
 	<li>I co dalej? jak ja to widzę? chciałbyś zredukować etc. ale po kolei, z tego poziomu na jakim jesteśmy możemy zaczac od razu redukcje, lub proces lekkiej dekompozycji, kwestia jeszcze czy będzie doping czy nie :)</li>
 	<li>co do samego jedzenia, wyślę ci w formie tabeli Makro/kalorie. Możesz sobie podstawić w aplikacji do liczenia ulubione produkty. Jutro się zdzwonimy, i jeśli nie odpowiada ci kochany taka opcja to dam ci 2-3 możliwości posiłków/produktów.</li>
 	<li>Plan Treningowy w załączniku.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja która napisze to koszt ze 150zl na miesiąc, totalne MINIMUM które wymagam. Nie dodamy nic na co zmarnują się pieniądze.

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>Nac 500mg</li>
 	<li>d3 6000IU</li>
 	<li>k2 200mcg</li>
 	<li>omega 3, 3 kaps</li>
</ul>
suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>do wody intraworkout 10g aakg +5g kreatyny  i 1g soli, i sobie pijesz to na treningu normalnie rozpuszczone w butelce wody.</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>większa dawka magnezu, dobrej jakości chelat czy cytrynian 3-4kaps</li>
 	<li>Omega3 2kaps</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja dodatkowa:
<ul>
 	<li>spożycie płynów na poziomie minimum 4litry dziennie + 15% dodatkowo z napojów jak kawa czy jakaś pepsi Max</li>
 	<li>pilnujesz spożycia soli w ciagu dnia. nie liczysz ze spożywanych produktów. jako podstawa powiedzmy rano sobie sypiesz 8g do kieliszka i to twój taki bazowy limit. + ten jeden gram podczas treningu. takie liczenie mniej więcej ma za zadanie utrzymanie właściwej równowagi elektrolitowej, i brak skoków wagi czy retencj</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group