Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Adam Chaliński

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: July 29, 2026 12:11 am

Główne założenia

Siemanko Adamie.
<ul>
 	<li>Ciesze się ze nie ma niepotrzebnych reakcji po wejściu, wiec juz jesteśmy w domu.</li>
 	<li>Proszę tez żebyś w razie czego prócz tutaj pisał od razu na insta czy WhatsApp jeśli jest cos szybciej do czego chciałbys się odnieść. Dodatkowo monitoruj senność, nawodnienie, retencje wody, libido, etc. Warto zwracać uwagę.</li>
 	<li>Oczywiście to malutka dawka wiec będzie sobie działać w tle, i ona z czasem będzie wpływać na twoje ciało progresywnie, wplywajac chociażby na stawy czy ilość receptorow androgenowych, wiec to się będzie poprawiać cały czas.</li>
 	<li>Tak czy siak, możemy sobie nareszcie cos ruszyć, wiec osobiście uważam, ze jak mamy podkładkę, nareszcie można zacząć delikatnie ściąć ten smalec, i zacząć budować czysto.</li>
 	<li>Zmiany w kaloriach i cardio, kalorie lekka koretrka tylko i od następnego tygodnia w dol</li>
 	<li>środki zostają bez zmian, anastrozol nie dokładamy, im mniej bodyfat tym estradiol będzie stabilniejszy</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja która napisze to koszt ze 150zl na miesiąc, totalne MINIMUM które wymagam. Nie dodamy nic na co zmarnują się pieniądze.

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>Nac 500mg</li>
 	<li>d3 6000IU</li>
 	<li>k2 200mcg</li>
 	<li>omega 3, 3 kaps</li>
</ul>
suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>do wody intraworkout 10g aakg +5g kreatyny  i 1g soli, i sobie pijesz to na treningu normalnie rozpuszczone w butelce wody.</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>większa dawka magnezu, dobrej jakości chelat czy cytrynian 3-4kaps</li>
 	<li>Omega3 2kaps</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja dodatkowa:
<ul>
 	<li>spożycie płynów na poziomie minimum 4litry dziennie + 15% dodatkowo z napojów jak kawa czy jakaś pepsi Max</li>
 	<li>pilnujesz spożycia soli w ciagu dnia. nie liczysz ze spożywanych produktów. jako podstawa powiedzmy rano sobie sypiesz 8g do kieliszka i to twój taki bazowy limit. + ten jeden gram podczas treningu. takie liczenie mniej więcej ma za zadanie utrzymanie właściwej równowagi elektrolitowej, i brak skoków wagi czy retencj</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Privacy Policy

Store Terms and Conditions

Website created by: Świnicki Group