Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Szymon Ciecierski
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
15 sierpnia, 2026 11:36 pm
Główne założenia
Wizualny
Kod
Plan ustalony, wisze ci tydzień współpracy <strong>Witam Szymek :)</strong> <ul> <li><strong>Sorki</strong> za poślizg ale ten wyjazd i powrót mnie zgniotł do reszty.</li> <li><strong>wracając</strong> do tematu, z treningiem sobie ustalimy jutro czy poniedziałek, resztę jak po staremu pisze poniżej</li> <li>czasu sporo, Bodyfat nie jest zły, najwyżej liść sałaty nadrobi formę heh</li> <li>a tak serio, Ty za dużo węgli na prepie nie jadłeś nigdy a teraz jeszcze musimy pomyśleć o tym klasyku więc myślę że będziemy lecieć 5-6 dni nisko i jeden wyżej, albo w schemacie 2-3 dni nisko i 1 wyżej. Kiedyś o tym rozmawialiśmy ale to się wyklaruje po tym tyg</li> <li><strong>zmiany</strong> w towarze i makro, spalacze wyżej, najbliższe 3-4tyg będziemy je sukcesywnie zwiększać, i zrobimy w połowie przerwę żeby od nich odpocząć</li> <li>reszta <strong>poniżej</strong>, przy okazji napisz świeży raport rano :) i przy okazji filmik z pozowania na whatsapp</li> <li><strong>suplementację</strong> możemy bazową zostawić te co kiedyś</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>glutamina</strong> rano na czczo 10</li> <li><strong>D3</strong> 8-10k IU dziennie stanowczo to dobry pomysł zostaje</li> <li><strong>k2</strong> 300-400mcg zostaje, i d3 i k2 oczywiście podawać w obecności tłuszczy</li> <li><strong>NAC </strong>wystarczy 500mg,</li> <li><strong>B complex </strong>dobrej jakości</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><b>Suplementacja przed treningiem:</b></span> <ul> <li>przed treningiem 5g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g <strong>EAA</strong> + 6-8g <strong>cytruliny</strong>.</li> </ul> <strong>Suplementacja wieczorna:</strong> <ul> <li><strong>Magnez </strong>3-4 kaps na spanie</li> <li>4-5kaps omega3</li> <li><strong>enzymy</strong> omijamy jeśli nie masz problemu z trawieniem, ewentualnie do większych posiłków ktorte sprawiają ci problemy</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>tutaj bazując na tym co pisałeś w raporcie:</strong></span> <ul> <li><strong>Test enan </strong>125mg e3d</li> <li><strong>Test prop </strong>100mg e3d</li> <li><strong>Master prop/enan</strong> 100mg e3d</li> <li><strong>tren ace </strong>50mg e3d</li> <li><strong>Anastrozol </strong>pół tabs e3d</li> <li><strong>Gh </strong>jak są finanse 8-10iu może zostać</li> <li><strong>Gw </strong>zmniejszyć na 10mg</li> <li><strong>clen </strong>2x 40mcg</li> <li><strong>joha </strong>2x5mg</li> </ul> <ol> <li><strong>wstępnie</strong> będziemy schodzić z ilości testa napewno, a jeśli chcemy limit Classic zrobić, to tyle gh może też później przeszkadzać</li> <li>załatw sobie <strong>fraga</strong> i <strong>Novothyral</strong>. To drugie nie musimy użyć ale <strong>lepiej</strong> mieć przy robieniu limitu</li> </ol>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z uwag dodatkowych: </strong></span> <ul> <li><strong>cardio</strong> cardio 5x 40min. Wstępnie w dni wolne, i oczywiście ominąć dzień nóg</li> <li>starać się obserwować pozasportowa aktywność, chociaż na oko te kroki</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2760
kcal
Dni wolne:
2760
kcal
WW
1000
kcal
1000
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
360
kcal
360
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
