Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Rodebert Borzęcki
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
26 maja, 2026 11:24 pm
Główne założenia
Wizualny
Kod
8.04.2026 <strong><u>Siemka. </u></strong> wiec tak: <ul> <li>Myślałem ze się doczekam jakiegoś większego obszernego raportu, ze cos dopiszesz :p no ale za dużo wymagam xD weź cos napisz nawet na insta, bo jasnowidzem tez nie jestem kolego.</li> <li>Apetyt, cokolwiek. Sama Sylwetka to jedno. Ale musze wiedzieć więcej.</li> <li>I rob raporty co tydzień, nawet jak nie będziemy nic zmieniać.</li> <li><strong>Zmiany w środkach + cardio. i </strong>pogłębiamy rotacje miedzy DT a DT</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<strong><span style="text-decoration: underline">Nie bede ci tu wypisywać tony supli, tylko to co naprawdę potrzebujesz i zamkniesz w 200-250zl na miesiąc.</span></strong> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3, </strong>nawet do 8000iu.</li> <li>100mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>omega 3</strong>, nie liczymy jej na gramy Oleju, tylko dobra omega z wyższa zawartoscia kwasów EPA i DHA, żebyś mial chociaż 2g dziennie ich. wiec takie 5-6kaps</li> <li>10g bezsmakowej <strong>glutaminy</strong></li> <li><strong>NAC</strong> 400-600mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to <strong>aakg</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu. </strong>Ewentualnie opcjonalnie 20-30g EAA, żeby zbyt szybko nie odcinało cie na treningu.</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>200mcg <strong>chrom</strong> na większe posiłki węglowodanowe.</li> <li>spożycie <strong>wody</strong> , te 4 do 5l nawet, 80% starać się woda, 20% jakieś napoje rekreacyjne jak Cola są akceptowalne.</li> <li><strong>sól</strong> na poziomie 12-13g. Nie liczysz soli z produktów spożywczych, tylko wsypujesz sobie do kieliszka np, ważysz i to twój limit który dodajesz do posiłków czy przed treningiem.</li> <li>3-4g <strong>aakg</strong> do spania codziennie.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Wskazówki dotyczące dopingu:</strong></span> <ul> <li><strong>Test enan</strong> 250mg e3d</li> <li><strong>Primo</strong> 200mg e3d</li> <li><strong>Ment</strong> 25mg e3d</li> <li><strong>GH</strong> 2x 3IU,</li> <li>Do posiłku który będzie po treningu, 10iu krótkiej <strong>insuliny</strong></li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowych uwag:</strong></span> <ul> <li><strong>Kroki </strong>schodzić poniżej 8k <strong>dziennie</strong></li> <li><strong>Cardio</strong> wstepnie 3x w tygodnii 30min.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3540
kcal
Dni wolne:
2945
kcal
WW
2000
kcal
1000
kcal
B
1000
kcal
1000
kcal
T
540
kcal
945
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
