Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Rafał Zabawa

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: 8 września, 2026 11:16 pm

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja którą ja uważam za obowiązkową, i ją musisz brać. Żadnych innych udziwnień nie będzie, których badania naukowe nie popierają.

&nbsp;

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>omega3, 3-4kaps</li>
 	<li>d3 4000-6000IU + 200mcg k2 (przy okazji przyda się zbadać poziom witaminy D we krwi)</li>
 	<li>glutamina 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li>
 	<li>NAC 500mg</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego  10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli </li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>3-4 kaps magnezu szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li>
 	<li>Omega 3, 2-3 kaps</li>
 	<li>opcjonalnie ashwaganda</li>
</ul>
&nbsp;

Dodatkowa suplementacja:
<ul>
 	<li>chrom 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li>
 	<li>Spożycie wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna. jest to Bardzo ważne, szczególnie biorąc pod uwagę problemy z końcówkami, wiec cały okres spożycie płynów powinno być ciut większe niż miałeś zawsze.</li>
 	<li>Sól w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Normalnie do robienia posiłków, wsypujesz sobie w jakiś kieliszek czy cos, i to jest twój limit soli na cały dzień. Tu musimy obserwować, szczególnie ze ty gruboskórny to obgadamy tez jutro przez telefon.</li>
 	<li>probiotyk opcjonalnie ale jestem wielkim fanem, to podstawa suplementacji w świecie hujowego żywienia</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Polityka prywatności

Regulamin sklepu

Strona stworzone przez: Świnicki Group