Przejdź do treści
Shopping-cart
User
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Nam Tran Quang
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
21 lutego, 2026 12:58 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<strong>Z głównych założeń: Lecimy ARNOLD Ohio </strong> <ul> <li>O <strong>limit</strong> totalnie się nie martw, będę ci to pisac co każdy raport</li> <li><strong>zmiany</strong> mocniejsze w środkach, przychodzi moment mocnego suszenia. bierz do usa wszystko co masz, halo, wino, proviron, gh, resztę środków tez. żeby nie zabrakło nam nic. letrozol masz i w okienku niżej juz napisze w środkach jak używać, to właśnie ten moment.</li> <li><strong>dodatkowo</strong> jutro się odezwij, zobaczymy w która stronę z jedzeniem, czy będziemy robić dodatkowy diet break.</li> <li>Zmiany w kaloriach, zmiany w środkach,</li> <li>no tyle kalorii ma być i koniec. dasz rade.</li> <li>Te zmiany wysusza cie najbliższe dni bardzo mocno, wiec zmiany będzie widać, a gh i tak niedługo wypada, wiec kilka dni przed startem juz będzie fajnie ostro.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>D3</strong> 6000IU</li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li>3-4kaps dobrej <strong>omega</strong> 3</li> <li><strong>selen 200mcg,</strong></li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>koenzym<strong> Q10</strong> 200mg,</li> <li>10g <strong>cytruliny</strong> lub <strong>argininy</strong> + 2g <strong>soli</strong> + 5g <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu</strong> z apteki</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>omega</strong> 3, 2-3 kaps</li> <li>4kaps dobrego <strong>magnezu</strong> do spania</li> <li>10-15g czystej <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa:</strong></span> <ul> <li>każdy posiłek zawierający węglowodany dodajesz <strong>200mcg chrom</strong></li> <li><strong>woda</strong> 4,5-5l dziennie</li> <li>organizm przyzwyczaić do liczenia soli. 10-12G</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Zmiany: </strong>test w dół, arimidex w gore, dochodzi letro, clen w gore, tren tez i dochodzi wino. Bliżej startu będziemy eliminować 60% środków. </span> <ul> <li><strong>Test prop </strong>100mg e2d (350mg tygodniowo)</li> <li><strong>GH</strong> 12iu dziennie niech sobie leci.</li> <li><strong>arimidex Cały tab e2d!!</strong></li> <li><strong>Letrozol</strong> pół tab e2d</li> <li><strong>master enan</strong> <strong>200mg</strong> e2d</li> <li><strong>Clen </strong> 5x40mcg, tylko tydzień taka dawka i zrzucimy juz to.</li> <li><strong>Joha</strong> 15mg rano + 10mg w ciagu dnia</li> <li><strong>Tren ace 100</strong>mg e2d</li> <li><strong>Wino</strong> 30mg dziennie</li> <li><strong>Proviron</strong> jak masz jeszcze 2x25mg</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>wracając do dodatkowych uwag:</strong></span> <ol> <li><strong>cardio</strong> 6x w tygodniu. 3x w tygodniu w treningowe 45min, a w dni wolne miałeś do tej pory godzinkę. wiec albo polecisz 75min albo 2x40min. myślę ze tak tylko około tygodnia.</li> <li>pilnować <strong>kroków</strong>, 8-10k dziennie jako podstawa, żeby nie było różnic dużych w zużyciu kalorii</li> </ol>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
1850
kcal
Dni wolne:
1770
kcal
WW
400
kcal
320
kcal
B
1000
kcal
1000
kcal
T
450
kcal
450
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
PL_PL 
EN