Przejdź do treści
Shopping-cart
User
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Marcin Zieliński
Brak wysłanych dotychczas wstępnych wytycznych.
Główne założenia
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z głównych zaleceń:</strong></span> <ul> <li>skoro czasu za dużo nie mamy to lecimy mocno, proszę żebyś mial w zanadrzu <strong>spiro</strong> juz, będziemy lecieć z 2tyg przed startem juz, oczywiście <strong>novothyral</strong>, i tak samo <strong>letrozol</strong> na juz. Planowo nie chodzi o sam deficyt, robiłem wiele razy takie rzeczy w krótkim czasie, nawet rekordowo jednym chłopakiem robiliśmy prepa w 4,5tyg :P ale mdlał w huj.</li> <li>od razu zmiana w środkach i kaloriach. ten tydzień lżejsza zmiana w kaloriach ale środki i cardio mocniej</li> <li>i serio bez obaw, ogarniemy :)</li> <li>bardzo ważne JEST na tak szybkim procesie pilnowanie wody i soli bo spadki płynów i wagi są większe niż zazwyczaj</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong> Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>D3</strong> 10000IU</li> <li>2 kaps <strong>colostrum</strong></li> <li><strong>K2</strong> 300mcg</li> <li><strong>Omega3</strong> 5kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> bez słodzików</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong> </strong></span> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>argininy</strong> czystej + 2gr <strong>soli</strong> + 5gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerol</strong> + leci 30g <strong>EAA</strong></li> <li>Żadnego carbo czy <strong>dextrozy!!!</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>4-5 kaps <strong>magnez</strong></li> <li>10g <strong>glutaminy</strong> kolejne</li> <li>2kaps <strong>ashwagandy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej:</strong></span> <ul> <li><strong>Chrom</strong> na każdy posiłek 200mcg codziennie (zbyt długie stosowanie takiej dawki chromu może wywoływać zatrucie, wiec 3-4x dziennie po 200mcg do Większych posiłków)</li> <li>ewentualnie do ostatniego dużego posiłku kaps <strong>berberyny</strong> wystarczy</li> <li><strong>Sól</strong> pilnować i <strong>wodę</strong> także, żeby nie powstawała w połowie prepa niepotrzebna retencja przez niedopilnowania elektrolitów</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<strong><u>Z towarem: LEKKIE zmiany, ale konieczne:</u></strong> <ul> <li><strong>Test enan wypada!</strong></li> <li><strong>test prop</strong> 150mg e2d</li> <li><strong>Master prop</strong> 150mg e2d</li> <li><strong>tren ace </strong>50mg e2d</li> <li><strong>GH</strong> 6IU dziennie</li> <li><strong>ari caly</strong> tab e2d</li> <li><strong>letro </strong>pol tab e2d</li> <li>5mg <strong>johy</strong> rano + Druga dawka w ciagu dnia</li> <li>40mcg <strong>clen</strong> rano + 20mcg w ciagu dnia</li> <li><strong>novothyral</strong> damy większą dawkę jak się wszystko unormuje, (to transporter a nie spalacz wiec jak zajdzie potrzeba przepalenia troszkę mięśni to będziemy podkręcać)</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Więc tak marświnku: </strong></span> <ul> <li><strong>CARDIO, 6x45 w TYGODNIU, </strong>wyłącznie dzień treningu nóg jest dniem wolnym od aerobów</li> <li>kroki staraj się trzymać ale i tak masz więcej z racji pomocy w domu</li> <li>i <strong>SLUCHAJ</strong> BARDZO WAZNE, jakbyś mógł, 1-2x w tygodniu na siłowni cyknąć sobie interwal. nie dasz nic konkretnego zrobić ze swoja waga i hujową motoryką, ale taki interwal rano podczas rozpoczynania pracy byłby zbawienny. np <strong>Battle ropes</strong> powinieneś mieć na siłce, i jak zrobisz tak 5-6min 30/30sek, to stanowczo wystarczy. chodzi o ciagle nasilenie <strong>transporterów</strong> <strong>glukozy</strong> i nic więcej. cholernie nam by to <strong>pomoglo</strong>, wiec nie róbmy se jaj ze dostaniesz <strong>zawalu</strong> :P jak <strong>Nick walker r</strong>obił ostatnio to i ty tez ogarniesz xD</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3860
kcal
Dni wolne:
3740
kcal
WW
1920
kcal
1800
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
540
kcal
540
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
PL_PL 
EN