Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Marcin Reszkowski

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: 23 kwietnia, 2026 11:12 pm

Główne założenia

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>NAC 500mg</li>
 	<li>d3 6000k IU</li>
 	<li>200mcg k2</li>
 	<li>omega 3, z wysokim stężeniem EPA i DHA 3kaps</li>
</ul>
suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk 10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 30/40g dextrozy</li>
</ul>
suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li> 2-3 kaps magnezu szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li>
 	<li>to samo wieczorem Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
z dodatkowej suplementacji póki co:
<ul>
 	<li> chrom 200mcg do posiłków węglowodanowych. kosztuje grosze, Ze 25zl</li>
 	<li>woda starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna, na twoja wagę z 4 do 5l dziennie lekko</li>
 	<li>Sól w tym okresie plus minus 12-14g dziennie , podczas przygotowania posiłków wsypujesz sobie do kieliszka, ważysz, i to twój limit na cały dzień, wliczając te sól która pijesz na treningu tez</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Polityka prywatności

Regulamin sklepu

Strona stworzone przez: Świnicki Group