Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Maciej Szczęsny
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
8 sierpnia, 2026 1:25 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<strong><span style="text-decoration: underline">Siemka :) </span></strong> <ul> <li><strong>ogolnie to wisze ci </strong>miesiąc prowadzenia za free. Przez tę moją robotę w USA kontakt był gorszy dlatego następnym razem pamietajmy o tym Please.</li> <li>Więc jak pytasz o towar to ok, pełna zgoda. Można coś odpalić <span>jehe </span></li> <li>Suplementacja stała tylko dochodzi dextroza</li> <li>zobacz <strong>żarcie środki cardio</strong>.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline">Co<strong> do suplementacji:</strong></span> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3</strong></li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li>dobra <strong>omega 3</strong>, 5kaps rano</li> <li>10-20g bezsmakowej <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to <strong>aakg</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu+ 30g dextrozy </strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> <li> 10g <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>200mcg <strong>chrom</strong> na posiłek</li> <li>wysokie spożycie wody, 5l + napoje dodatkowe w ilości 10-15%</li> <li><strong>sól</strong> pilnujesz też, 13-16g</li> <li>3-4g <strong>aakg</strong> do spania codziennie</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<strong><u>Lekkie zmiany: </u></strong> <ul> <li><strong>Test cypio</strong> 250mg e2d (750mg week)</li> <li><strong>Gh</strong> 2<strong>iu </strong>rano na czczo +4IU preworkout</li> <li><strong>metformina</strong> 500mg codziennie<strong> </strong></li> <li><strong>Ment</strong> 50mg e2d</li> <li><strong>długa deka </strong>200mg e2d</li> <li><strong>insa</strong> krótka, Novorapid lub erka, 12iu post workout u od razu posilę</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowe uwagi :)</strong></span> <ol> <li><strong>cardio</strong> 2x w tygodniu, 20min w dni wolne głównie dla zdrowia serca</li> </ol>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
5480
kcal
Dni wolne:
4950
kcal
WW
3200
kcal
2200
kcal
B
1200
kcal
1400
kcal
T
1080
kcal
1350
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
