Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Łukasz Lodowski

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: 8 września, 2026 11:53 pm

Główne założenia

Siemanko :) 
<ul>
 	<li>Jak rozmawialiśmy. szybko ci to ciało zareagowało. przez chwile uważałem ze zbyt mocno deficyt bo mocno cie zjadło, wiec lekkie zmiany, może będzie ci ciut ciut lepiej :)</li>
 	<li>Napewno okresowo te ładowania sugeruje co weekend, nie zaszkodzą nic a nic. Nie daje ich na ślepo tylko sobie Licze kaloryke w skali tygodnia, wiec bilans mamy zachowany</li>
 	<li>zmiany w kaloriach, napewno w day off. i w środkach także. ale kalorie zamiast ścinać to lekko podbiłem, najwyżej ładowanie będzie dużo mniejsze</li>
 	<li>Jak tam ci pozowanie idzie ?</li>
 	<li>staraj się robić tu raporty nawet bez fotek, opisać 5-7 zdań, wagę i spostrzeżenia. wiadomo na szybko to piszesz mess czy WhatsApp :)</li>
 	<li>zwiększ EAA intraworkout żeby za szybko cie nie odcinało. Część amino jest glukogenna to raz, a dwa to nie będzie się tryptofan za szybko przyłączać do receptora wiec dluzej dasz rade :) daj z 30-40g chociaż</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Najważniejsze z supli co chce widzieć, reszta mnie gówno obchodzi co bierzesz wiecej:

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>NAC 500mg</li>
 	<li>D3 6-8kIU</li>
 	<li>K2 200-300mcg</li>
 	<li>Omega 3, 4-5kaps dobrej jakości</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja Przedtreningowa: nie musi być intraworkout, możesz łyknąć na raz
<ul>
 	<li>Kreatyna 5g + 8-10g aakg/cytrulina + 1-2g Soli +30g EAA</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>Omega 3 ponownie 3-4kaps</li>
 	<li>Magnez dobrej jakości, 4-5kaps</li>
</ul>
&nbsp;

Dodatkowo/Opcjonalnie:
<ul>
 	<li>kiedyś rozmawialiśmy, skup się na stałym spożyciu płynów i soli, szczególnie dlatego ze będziemy walczyć z waga</li>
 	<li>szczególnie ze lecisz leki na ciśnienie wiec tymbardziej jest to ważne</li>
 	<li>dodatkowo dbanie o sen, żeby czasem na końcu ciało nie sprawiło nam psikusa bo bez głębokiego snu możemy zapomnieć o łagodnym spadku wagi</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Polityka prywatności

Regulamin sklepu

Strona stworzone przez: Świnicki Group