Przejdź do treści
Shopping-cart
User
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Krzysztof Wysocki
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
8 maja, 2026 12:44 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemaneczko :)</strong></span> <ul> <li><strong>raporty</strong> z pocietą dupą i nareszcie zaczynasz wyglądać jak zawodnik :)</li> <li>Nie bede ci słodzić, jestem DOŚĆ zadowolony choć jeszcze długa droga przed nami. Może ten pierwszy start nie będziemy improwizować, jak najmniej niepotrzebnych zmian, niepotrzebnego odwadniania etc. Wyjdzie w praniu ostatnie pare dni. jak ciało zareaguje bez GH itd.</li> <li>Proszę od <strong>poniedziałku</strong> codziennie na insta czy whastapp, 2-3 zdjęcia + waga. Żebym od razu po wstaniu widział w jakim kierunku Idziemy.</li> <li><strong>Zmiany</strong> w środkach mocniejsze, i kaloryka nieznaczne zmiany.</li> <li><strong>Cardio</strong> dodajmy ostatni raz nieznaczna ilość. Bliżej do zawodów będziemy z niego stopniowo schodzić żebyś nie był <strong>zajechany</strong>, Ani nie przeszkadzał nam w separacji obrzęk limfatyczny od pasa w dół.</li> <li><strong>Środki</strong> zmiana częstotliwości, lepiej małe iniekcje i zmieniać miejsca.</li> <li><strong>Cardio</strong> zostaje jak jest, jeszce te pare dni i zaczniemy stopniowo schodzić.</li> <li><strong>jutro</strong> ustalimy co z jedzeniem na weekend jak zawsze, solidnie trzeba załadować bo może od poniedziałku przeplukamy to juz do startu.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja</strong> którą ja uważam za obowiązkową, i ją musisz brać.</span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</li> <li><strong>d3</strong> 4000-6000IU + 200mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>glutamina</strong> 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC </strong>500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>intraworkout</strong> szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g <strong>EAA</strong>.</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li> 3-4 kaps <strong>magnezu</strong> szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li> <li><strong>Omega 3, </strong>2-3 kaps</li> </ul> <strong>Dodatkowa suplementacja:</strong> <ul> <li><b> chrom 200</b>mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li> <li><strong>Spożycie</strong> <strong>wody</strong> na poziomie 4-5l dziennie. <strong>Starać</strong> się omijać płyny o niskim <strong>Ph</strong>, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Normalnie do robienia posiłków, wsypujesz sobie w jakiś kieliszek czy cos, i to jest twój limit soli na cały dzień.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<strong><u>Sugestie dotyczące dopingu:</u></strong> <ul> <li><strong>Test prop</strong> 50mg ed</li> <li><strong>Master Prop</strong> 75mg e2d</li> <li><strong>GH</strong> 2x3IU, a jeśli są finanse, to nie przymus, 2x4iu.</li> <li><strong>Arimidex</strong>, (anastrozol), Cały tabE2D</li> <li><strong>Letrozol CAŁY</strong> tab e2d</li> <li><strong>Joha</strong> 2x10mg</li> <li><strong>clen</strong> 4x40mcg</li> <li><strong>tren ace 50</strong>mg ed</li> <li><strong>Wino</strong> tab 50mg dziennie</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<strong>Dodatkowe sugestie: </strong> <ul> <li><strong>Cardio w postaci aerobów o średniej intensywności</strong> 4x w tygodniu. ciagle mieliśmy 4x45, wiec postarajmy się w ten sposób ze nadal zostanie 4x, w tym 2x45min, i dwa pozostałe dni głównie jako dni wolne po 60min. wiec 4 jednostki total w tyg.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2160
kcal
Dni wolne:
1960
kcal
WW
600
kcal
400
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
360
kcal
360
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj