Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Krzysztof Wysocki
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
24 sierpnia, 2026 12:43 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemaneczko :)</strong></span><!--more--> <ul> <li><strong>Zalecenia </strong>jak zawsze proste. Nie stresuj się nic Marian :)</li> <li>waga to nie <strong>wyznacznik</strong> ile tam realnie <strong>dokładasz</strong> mięsa, więc nie ma co się sugerować. Wiadomo po wyjeździe do PL wrażliwość insulinowa mogła się lekko zepsuć, no ale i tak czas jebnąć z mocniejszych <strong>armat</strong> :)</li> <li><strong>kalorie</strong> to jedno, intra możesz dać sobie 30/40g <strong>dextrozy</strong> bo będziemy zwiększać Inse, i dodatkowo zmiany w <strong>środkach</strong></li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja</strong> którą ja uważam za obowiązkową, i ją musisz brać.</span> <strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</li> <li><strong>d3</strong> 4000-6000IU + 200mcg <strong>k2</strong></li> <li><strong>glutamina</strong> 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC </strong>500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><strong>intraworkout</strong> szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g <strong>EAA</strong>. + 30g <strong>dextrozy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li> 3-4 kaps <strong>magnezu</strong> szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li> <li><strong>Omega 3, </strong>2-3 kaps</li> </ul> <strong>Dodatkowa suplementacja:</strong> <ul> <li><b> chrom 200</b>mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li> <li><strong>Spożycie</strong> <strong>wody</strong> na poziomie 4-5l dziennie. <strong>Starać</strong> się omijać płyny o niskim <strong>Ph</strong>, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Normalnie do robienia posiłków, wsypujesz sobie w jakiś kieliszek czy cos, i to jest twój limit soli na cały dzień.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<strong><u>Sugestie dotyczące doping:</u></strong> <ul> <li><strong>Test </strong>enan/cyp 250mg e2d</li> <li><strong>NPP</strong> 75mg e2d</li> <li><strong>Ment</strong> 75mg e2d</li> <li><strong>GH</strong> 2x3IU.</li> <li><strong>Arimidex</strong> pół tab e6d</li> <li><strong>inse</strong> krotka 15iu post workout</li> <li><strong>Insa </strong>krótka 4iu przed posiłkiem przedtreningowym. Postaraj się przesunąć więcej węgli na ten posiłek</li> <li>Do pozostałych <strong>posiłków</strong> prócz pre i post workout, wrzucasz 2iu insy przed każdym posiłkiem</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<strong>Dodatkowe sugestie: </strong> <ul> <li><strong>Cardio w postaci aerobów o średniej intensywności</strong> proszę 2x w tygodniku, głównie dni wolne po 20min</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
5480
kcal
Dni wolne:
4880
kcal
WW
3300
kcal
2600
kcal
B
1100
kcal
1200
kcal
T
1080
kcal
1080
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
