Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Krzysztof Wysocki

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: 8 maja, 2026 12:44 am

Główne założenia

Siemaneczko :)
<ul>
 	<li>raporty z pocietą dupą i nareszcie zaczynasz wyglądać jak zawodnik :)</li>
 	<li>Nie bede ci słodzić, jestem DOŚĆ zadowolony choć jeszcze długa droga przed nami. Może ten pierwszy start nie będziemy improwizować, jak najmniej niepotrzebnych zmian, niepotrzebnego odwadniania etc. Wyjdzie w praniu ostatnie pare dni. jak ciało zareaguje bez GH itd.</li>
 	<li>Proszę od poniedziałku codziennie na insta czy whastapp, 2-3 zdjęcia + waga. Żebym od razu po wstaniu widział w jakim kierunku Idziemy.</li>
 	<li>Zmiany w środkach mocniejsze, i kaloryka nieznaczne zmiany.</li>
 	<li>Cardio dodajmy ostatni raz nieznaczna ilość. Bliżej do zawodów będziemy z niego stopniowo schodzić żebyś nie był zajechany, Ani nie przeszkadzał nam w separacji obrzęk limfatyczny od pasa w dół.</li>
 	<li>Środki zmiana częstotliwości, lepiej małe iniekcje i zmieniać miejsca.</li>
 	<li>Cardio zostaje jak jest, jeszce te pare dni i zaczniemy stopniowo schodzić.</li>
 	<li>jutro ustalimy co z jedzeniem na weekend jak zawsze, solidnie trzeba załadować bo może od poniedziałku przeplukamy to juz do startu.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja którą ja uważam za obowiązkową, i ją musisz brać.

&nbsp;

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>omega3, 3-4kaps</li>
 	<li>d3 4000-6000IU + 200mcg k2</li>
 	<li>glutamina 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li>
 	<li>NAC 500mg</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego  10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 20g EAA.</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li> 3-4 kaps magnezu szczególnie biorąc pod uwagę przewodnictwo mięśniowe</li>
 	<li>Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
&nbsp;

Dodatkowa suplementacja:
<ul>
 	<li> chrom 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li>
 	<li>Spożycie wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li>
 	<li>Sól w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Normalnie do robienia posiłków, wsypujesz sobie w jakiś kieliszek czy cos, i to jest twój limit soli na cały dzień.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Polityka prywatności

Regulamin sklepu

Strona stworzone przez: Świnicki Group