Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Krzysztof Piekarz
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
11 września, 2026 1:21 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<strong>Nawiązując do informacji które wysłałeś:</strong> <ul> <li>Bądź <strong>spokojny</strong> Krzychu, wszystko ładnie idzie, i jest ręka na pulsie</li> <li>nie ma co się spinać tylko na luzie jak do tej pory. <strong>Środki</strong> zmieniamy delikatnie, damy tego trena na 2 tygodnie <strong>malutką</strong> dawkę</li> <li><strong>zmiany</strong> w jedzeniu, podbijamy znacznie białko tak czy siak. <strong>spalacze</strong> ponownie w górę ale za jakieś <strong>półtora</strong> tygodnia wypadną do zera</li> <li><strong>lekko</strong> zmienione, i zwiększamy ilość białka w ciągu dnia.</li> <li>daj znać rano czy jasne wszystko</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<b>Suplementacja poranna:</b> <ul> <li><strong>D3</strong> 8000IU</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega</strong> 3 3kaps</li> </ul> <b>Suplementacja przed treningiem:</b> <ul> <li>8-10gr <strong>cytruliny</strong> + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny</strong> + 20gr <strong>EAA</strong> jako szejk, wiem ze nie lubisz takich klimatów, ale wsyp se to w butelkę mineralnej wody i se pij cały trening.</li> </ul> <strong><span style="text-decoration: underline">Suplementacja wieczorna:</span></strong> <ul> <li><strong>NAC</strong><span class="Apple-converted-space"> 5</span>00mg</li> <li>3-4 kaps dobry <strong>magnez</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej:</strong></span> <ol> <li><strong>Nawodnienie</strong> mamy <strong>przegadane</strong> wiele razy, przygotuj ciało po prostu do normalnego regularnego spożycia płynów, szczególnie przy twojej nadkrwfistosci, wiec te 5litrow płynów przy tej wadze to powinno być pikuś dla ciebie.</li> <li>To <strong>samo</strong> jeśli chodzi o <strong>sól</strong>, korzystasz z cateringu ale poproś żeby tego nie solili, i musimy sobie ustalić stała ilość w ciagu dnia, powiedzmy rano sypiesz do kieliszka na wadze i to twój limit na cały dzień, musi ci to wejść w rutynę i <strong>koniec</strong>.</li> <li><strong>Chrom</strong> 200 mcg na kazdy posilek z <strong>węglowodanami</strong></li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Co do dopingu: dokładnie się przyjrzyj!!!</strong></span> <ul> <li><strong>Test mix </strong>125mg e2d</li> <li><strong>test prop </strong>50mg e2d</li> <li><strong>Arimidex</strong> caly tab e2d</li> <li><strong>Master</strong> niezależnie od estru 200mg e2d</li> <li><strong>tren ace </strong>50mg e2d</li> <li>6iu <strong>GH </strong>przed treningiem</li> <li><strong>Clen</strong> 160mcg na 10 dni</li> <li><strong>Joha</strong> 10mg rano + druga dawka 5mg w ciagu dnia</li> <li><strong>oxa </strong>20mg codziennie</li> <li><strong>Wino 30mg</strong> codziennie</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<ul> <li><strong>CARDIO</strong> 6x w tygodniu, 3x po 45min, i 3x week po 60min, głownie w dni wolne. Jedyny dzień bez <strong>cardio</strong> to dzień nóg oczywiście</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2680
kcal
Dni wolne:
2520
kcal
WW
880
kcal
720
kcal
B
1440
kcal
1440
kcal
T
360
kcal
360
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
