Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Konrad Jura

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: 22 kwietnia, 2026 12:56 am

Główne założenia

zaczynamy od dzis, wiec nie patrz na liczniki na stronie, napisz proszę jutro to przestwie. Wybacz poślizg ale trafiłeś mnie w hujowym koncie pracy :0 ale juz nadrabiamy.

Chce żeby współpraca była prosta i przejrzysta więc:
<ul>
 	<li>Raporty robisz przez stronę co tydzień, 3-4 zdjęcia, 4-5 zdań jak się czujesz waga itd. Najlepiej bez pytań tylko opis tego co się dzieje. raporty są dla mnie, i nie każdy raport oznacza czy cos zmieniamy, wiec jeśli masz szybsze pytania to WhatsApp czy insta, wtedy dość sprawnie będziemy się komunikować. Zdjęcia do raportów maksymalnie 5mb rozmiaru</li>
 	<li>żarcie wyślę w formie tabeli makro, i makro posiłkowym ale liczy się dzienne, jeśli masz ochotę, tylko napisz jutro i zrobie ci 2-3 opcje diety</li>
 	<li>Zalecenia ode mnie przychodzą tu nas stronie,a. druga kopia w formie PDF przychodzi na mail żebyś nie zgubił, śmiało możesz raporty wrzucać przez telefon. Jak będą jakieś błędy na stronie tez pisz.</li>
 	<li>Rozpiska suplementacji ode mnie jest bardzo prosta, nie rozpisuje gowna niepotrzebnego na które wydasz tylkom siano, tylko podstawy żeby twoje ciało działało optymalnie</li>
 	<li>z mojej strony oczekuje rzetelna prace i kontrole, ale tez żebyśmy sobie nie spamowali 10x dziennie :) wiesz jak ciężko pracować.</li>
 	<li>Wiec przez stronę juz płatności nie będzie, tylko później po miesiacu dogadamy jak się rozliczać kolego.</li>
 	<li>Na ten moment plan rosnac, wiec więcej nie musisz mówić. Plan trenignowy wrzucam w załączniku do pobrania, jeśli będzie problem z pobraniem to daj znać, wyślę ponownie na mail.</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja która uważam jako obowiązek,

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>omega3, 3-4kaps</li>
 	<li>d3 4000-6000IU + 200mcg k2</li>
 	<li>NAC 500mg</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>intraworkout szejk. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l wody. Do tego  10g cytruliny + 5-10g kreatyny + 1-2g soli + 30g EAA. I tak sobie pijesz cały trening</li>
</ul>
&nbsp;

Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>3-4 kaps magnezu </li>
 	<li>Omega 3, 2-3 kaps</li>
</ul>
Dodatkowa suplementacja:
<ul>
 	<li>chrom 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</li>
 	<li>Spożycie wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li>
 	<li>Sól w tym okresie offseason plus minus 12-14g, normalnie przygotowując żarcie rano, wsypujesz do kieliszka na wadze i to twój limit na cały dzień do przygotowania posiłków</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące dopingu

Sugestie dotyczące dopingu: ogólnie chce dość to zmienić na ten moment, wyjebac anapolon bo apetyt ci zajebie do reszty mimo mk677, a nawet jak czujesz apetyt to mocno jebie ci mikrobiom jelitowy i podrażnia śluzówkę. Takich rzeczy będziemy używać ale nie teraz :)
<ul>
 	<li>Test enan/cypio 350mg e2d (1,5ml)</li>
 	<li>Ment/Trestolon 50mg e2d</li>
 	<li>Insulina krotka nie od tego a nasteongo tygodnia, 12iu od razu po treningu, o od razu siadać do posiłku.</li>
 	<li>Gh 2-3IU rano na czczo i druga dawka 7-8IU prewokou 30min przed treningiem jak jest opcja.</li>
 	<li>MK677 zostawić 20mg rano</li>
 	<li>żadnych inhibitorów do zbijania estro, bo przy 1000mg testa, jak miałeś 600mg bold, to bold mógł wyzerować ci estro mocno i tak. dlatego czujesz się za suchy. Poczekamy tydzień aż estrogeny podrosną i retencja i dopiero dam tu większe zmiany</li>
</ul>
&nbsp;

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Polityka prywatności

Regulamin sklepu

Strona stworzone przez: Świnicki Group