Adam Rębiś

Wstępne wytyczne
Jarosław Drab

Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych: 22 kwietnia, 2026 12:14 am

Główne założenia

Siemanko.
<ul>
 	<li>W pierwszej kolejności, rozminęliśmy się troszkę, ty troszkę się zagubiles a później mieliśmy zacząć po świętach wielkanocnych i ja się rozminąłem. wisze ci dodatkowy miesiąc za free oczywiście wiec pamietajmy pózniej kolego. Mialem cie w głowie cały czas :*</li>
 	<li>Wracając do tematu, ta diagnoza to nie żaden wyrok da się z tym żyć i trenować. żadnych papierosów tez na sile, środków zwiększających mocno ilosc krwinek. Zamiast cardio śmiało można wprowadzać przy redukcji trening Hiit czy interwal żeby poprawić wydolność tlenowa.</li>
 	<li>Używając sam testosteron nie wiele wyżej od Norm, ewentualnie jakieś 50mg masteronu czy johimbine będzie wszystko ok :) samo gh 1-3iu tez będzie dobre w późniejszym etapie do utrzymania stężenia czynników wzrostu.</li>
 	<li>Oczywiście sugerowałbym jak rozmawialiśmy o lekach na ciśnienie, utrzymać Nebilet, bardzo przydatny w każdej kwestii i zdrowy. Dodatkowo Większa dawka Q10 do stymulowania mitochondriów do pracy. Sam jem 300mg dziennie z racji swojego serca. To samo Omega3 i magnez </li>
 	<li>Daj znać jutro too dogadamy. Tymczasem zróbmy sobie lekkie zdrowe redu, dużo zawodów jest niższej rangi, ewentualnie zorbimu redu, wakacje się odpocznie na masie i sobie cykniesz jesień.</li>
 	<li>Zmniejszamy także białko, nie potrzebujesz tyle</li>
</ul>

Wytyczne dotyczące suplementacji

Suplementacja poranna:
<ul>
 	<li>6000iu d3, nawet do 8000iu.</li>
 	<li>100mcg k2</li>
 	<li>omega 3, nie liczymy jej na gramy Oleju, tylko dobra omega z wyższa zawartoscia kwasów EPA i DHA, żebyś mial chociaż 2g dziennie ich. wiec takie 5-6kaps</li>
 	<li>10g bezsmakowej glutaminy</li>
 	<li>NAC 400-600mg</li>
</ul>
Suplementacja przed treningiem:
<ul>
 	<li>8-10g cytruliny, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to aakg, + 2g soli + 5-10gr kreatyny + kilka kropel glicerolu</li>
 	<li>Nie pijesz żadnego Carbo na treningu, jedyne co możesz dać EAA.</li>
 	<li>przed treningiem możesz dać także swoja dawkę Q10 która zazwyczaj używałeś</li>
</ul>
Suplementacja wieczorna:
<ul>
 	<li>4-5kaps dobrego magnezu</li>
 	<li>1-2kaps ashwadandhy</li>
</ul>
Suplementacja dodatkowa: 
<ul>
 	<li>200mcg chrom na posiłek węglowodanowy, głownie na te większe posiłki, wiec 3x dziennie będzie ok</li>
 	<li>spożycie wody uzgadnialiśmy</li>
 	<li>sól na poziomie 18-20G.</li>
 	<li>3g aakg do spania codziennie</li>
</ul>
&nbsp;

Wytyczne dotyczące dopingu

Inne uwagi

Dodać tabelę z makroskładnikami?

Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)

Polityka prywatności

Regulamin sklepu

Strona stworzone przez: Świnicki Group