Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Jakub Doleciński
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
29 lipca, 2026 12:39 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemka grubasku.</strong></span> <ul> <li><strong>Odpoczynek </strong>napewno się przydał, i ja teoche przeciągnąłem wiec chociaż tyle. Mam nadzieje ze przy okazji nie powstaną po drodze problemy ze strony jelit ponownie</li> <li>Nie wiem co mówił lekarz ale <strong>metforminę</strong> napewno możemy zostawić, napewno będziesz czuć czy szkodzi czy nie :)</li> <li><strong>Środki</strong> póki co lekko, wyeliminować <strong>chrom</strong>, i wyeliminować <strong>berberyne. w </strong>tym momencie berberyna działa mocno bakteriobójczo, nie potrzebujemy aktualnie tego zbyt mocno.</li> <li><strong>Wyjebac</strong> tez <strong>glicerol</strong> na jakiś czas. Tez może być ryzykowny w tym momencie względem jelit</li> <li>to samo <strong>cytrulina</strong>, można zamienić na <strong>argininę</strong>, cytrulina jest dość kwaśna i drażniąca względem układu pokarmowego</li> <li>środki delikatnie ale <strong>igf</strong> zaczekaj please, <strong>Gh</strong> póki co się przytrzyma, wiec zaczniemy ze środkami dość mniej inwazyjnie niż zawsze, i zależnie od samopoczucia będziemy decydować czy można dołożyć cos czy zmienić</li> <li>spójrz głównie na <strong>środki</strong> + <strong>żarcie</strong>, ale <strong>cardio</strong> zostaje 3x week na ten moment.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li><strong>D3</strong> 6000IU dziennie wystarczy</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg Omega 3 4-5kaps</li> <li>10g czystej <strong>glutaminy</strong> (czystej bez smaku)</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10gr <strong>argininy</strong> + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny</strong></li> <li>20g <strong>EAA</strong> I najlepiej sobie to pic podczas treningu</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>500mg <strong>magnez</strong></li> <li>1 kaps <strong>ashwaganda</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej:</strong></span> <ul> <li><strong>Sól</strong> trzymasz na poziomie nadal minimum 14-5g dziennie, jak kiedyś</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<strong><u>W Środkach zmiany: </u></strong><u>dokładnie się przyjrzyj </u> <ul> <li><strong>test enan/mix 3</strong>50mg e3d</li> <li><strong>Gh</strong> 6-7IU dzinenie</li> <li><strong>Ment</strong> 25mg e3d</li> <li><strong>NPP</strong> 100mg e3d</li> <li>pół tab <strong>ari </strong>e3d</li> <li><strong>Dostinex</strong> pół tab e7d</li> <li>1000mg <strong>metforminy </strong></li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Zmiany znajdziesz poniżej:</strong></span> <ul> <li>utrzymać <strong>kroki</strong> na poziomie 8-10kk .</li> <li><strong>Aeroby</strong> 3x30min tylko w dni wolne</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4610
kcal
Dni wolne:
4280
kcal
WW
2600
kcal
2000
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
810
kcal
1080
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
