Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Dennis Roszkiewicz
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
4 września, 2026 12:37 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<strong><span style="text-decoration: underline">Plany ustalone:</span></strong> <ul> <li><strong>Bardzo</strong> mocne zmiany w środkach, zmiany w cardio także. Jedzenie załączam plik w PDF. I dosyłam kopie na whatsapp</li> <li><strong>zaczynamy</strong> to mocno suszyć. Pamiętaj że tu masz jedną kopię rozpiski a druga na mail, żebyś mi nie pytał co się zmieniło hehe</li> <li>na weekend planuję załadować węglowodanów jeden dzień, sobota albo niedziela więc dogadamy</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</span></li> <li><strong>d3</strong> 4000-6000IU + 200mcg k2</li> <li><strong>glutamina</strong> 10g rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400">intraworkout <strong>szejk</strong>. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l <strong>wody</strong>. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> </span></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400">3-4 kaps <strong>magnezu </strong></span></li> <li><strong>Omega</strong> 3, 2-3 kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowa suplementacja:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chrom</strong> 200mcg do posiłków 2-3x dziennie, do większych posiłków węglowodanowych.</span></li> <li><strong>Spożycie</strong> wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Sugestie dotyczące dopingu: (bold wypada, </strong>tren lekko w gore, clen lekko w gore)</span> <ul> <li><strong>test enan/cypio wypada </strong></li> <li><strong>test prop </strong>125-150mg co 2 dni</li> <li><strong>GH</strong> 6IU przed treningiem, ewentualnie 2Iu rano + 4iu przed treningiem</li> <li><strong>Master</strong> krotki 150mg co 2 dni</li> <li><strong>Tren ace 100</strong>mg co 2 dni</li> <li><strong>clen </strong>2x 1tab, od poniedziałku 3 tab</li> <li><strong>johimbina </strong>2x 5mg</li> <li><strong>Arimidex</strong> cała tabletka co 2 dni!</li> <li><strong>wino</strong> pytałeś na instagram, pisze tu żebyśmy nie zapomnieli, 30-40mg codziennie. Czyli 3-4 tabs</li> <li>jak jest opcja, ale nie musisz na 100% jakbyś miał letrozol. Jak się nie uda załatwić to ok. Jak będzie to użyjemy</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
Dodatkowe<strong> sugestie:</strong> <ul> <li><span style="text-decoration: underline"><strong>Cardio</strong> w postaci <strong>aerobów</strong> o średniej intensywności 6x wtygodniu. </span></li> <li>3x zrobić po 45min i 3x po 60min</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2660
kcal
Dni wolne:
2460
kcal
WW
1100
kcal
900
kcal
B
1200
kcal
1200
kcal
T
360
kcal
360
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
