Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Dawid Didek
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
25 sierpnia, 2026 12:22 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko</strong>. </span> <ul> <li><strong>ty</strong> to się potrafisz rozpisać w raporcie, normalnie masakra <span>haha. Jest ok, spadek wagi dość stabilny, ale też nie za szybki. Hipoglikemii nie ma, trawienie daje radę więc póki co odpukać jest ok :)</span></li> <li>zmiany w <strong>środkach</strong> i <strong>zarciu ponownie, </strong>cardio nie wciskam na siłę przynajmniej na ten moment</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<strong>Suplementacja poranna:</strong> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>omega3</strong>, 3-4kaps</span></li> <li><strong>d3</strong> 10000IU + 200mcg k2,</li> <li><strong>glutamina 10g</strong> rano na czczo, najlepiej bez smaku.</li> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>intraworkout</strong> <strong>szejk</strong>. Dodajesz do butelki litr lub 1,5l <strong>wody</strong>. Do tego 10g <strong>cytruliny</strong> + 5-10g <strong>kreatyny</strong> + 1-2g <strong>soli</strong> + 20g <strong>EAA</strong>. I tak sobie pijesz cały trening.</span></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>Magnez</strong> 3-5 kaps</li> <li><strong>Omega 3</strong>, 2-3 kaps</li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Dodatkowa suplementacja:</strong></span> <ul> <li><span style="font-weight: 400"><strong>chromu okolotreningowo, </strong>nie musisz używać, berberyna jest wystarczajaco mocna. Pamiętaj tez ze twoje używanie ciagle berberyny tez ma swoje skutki, może mocno wpływać na mikrobiom jelitowy.</span></li> <li><strong>Spożycie</strong> wody na poziomie 4-5l dziennie. Starać się omijać płyny o niskim Ph, cole, inne wynalazki, energetyki, wiec staraj się pic 20/80. Czyli 20% płyny rekreacyjne, jakaś kawa, herbata etc, a 80% woda mineralna. Jeśli jest możliwość, spożywaj więcej.</li> <li><strong>Sól</strong> w tym okresie offseason plus minus 12-14g. Ale to dogadamy, nie znam twoich codziennych preferencji wiec napiszesz mi jutro dokładanie</li> <li><strong>Q10</strong> śmiało możesz dać do śniadania, boost mitochondrialny będzie przydatny na treningu</li> <li><strong>Enterol</strong> tylko nie cały czas, drożdżaki są spoko ale okresowo, np po prepie, lub jako okresowa baza do wieloszczepu</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<strong>Nawiązując do Tego co Rozmawialiśmy: </strong> <ul> <li><strong>Test enan</strong> 250mg e2d</li> <li><strong>Test prop</strong> 100mg e2d</li> <li><strong>Prima 100 e2d</strong></li> <li><strong>Tren</strong> ace/enan 50mg e2d</li> <li><strong>Master Prop</strong> 150mg e2d</li> <li><strong>ari </strong>pół tab e2d</li> <li><strong>GH</strong> 8-10Iu jak pozwalają finans</li> <li><strong>Efka inj</strong> 12.5mg pre</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Z dodatkowych uwag:</strong></span> <ul> <li><strong>cardio</strong> 3x week 40</li> <li>o krokach pisaliśmy i się nie powtarzam</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3140
kcal
Dni wolne:
2940
kcal
WW
1200
kcal
1000
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
540
kcal
540
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
